Diário Da Nina

[leona 1]

Ô psiu... Nina cade vc heim???

[Mayy 16]

Tá comendo coxinha!

[Nina Lian 2]

Ai, gente, desculpa!

Esses dias nem pude relatar... Desculpem mesmo.

Amanhã eu relato! Beijos!

[Nina Lian 2]

Oi, gente!

Desculpa pela sumida, mas bora relatar!

Café da manhã: banana, leite desnatado, aveia, whey (e adoçante)

Almoço: 30gr arroz, 15grs feijão, 70gr frango

Treino Posterior e Glúteo

Aquecimento - 5 min. step

Agachamento - 3x 10, 12 60kg, 54kg, 54kg Pirâmide inversa é muito bom né

Stiff - 3x 10 24kg

Glúteo na Máquina - 3x 10 3 placas

Flexora em pé - 3x 10 4 placas

4 apoios - 3x 10 caneleiras 4kg

O treino foi bom, mas poderia ter sido melhor, eu estava meio sem vontade de treinar...

Pós líquido: 5g creatina, 15gr whey, 30grs dextrose

Pós sólido: macaxeira, salada e carne

Eu não senti muita fome hoje, então é isso.

A partir de amanhã (já que hoje não comi muito bem), vou dar uma aumentada nos carbs, principalmente no pós-treino.

Vou tentar continuar comendo pouco, mas comendo certo.

É isso.

Sem fails... Mas creio que será por pouco tempo, ta rolando um forrozinho ali, rs

Beijos!

[leona 1]

nina amiga tu és de onde pra falar dos forrozinhos????

[Mone 13]

Apareceu a margarida ole ole ola!

Ih rapa! Taca agua nesse forro!

Bjos

[Cacaupb 13]

Nina vai pro forró pra queimar caloria e não pra ganhar mocinha

bjs

[Nina Lian 2]

Eu sou de Maceió - Alagoas, Leona!

Tu é da Paraíba?

Foi tão bom, Mone... Mas não foi só forró não, rs

Eu acabei tomando um gole de caipirosca... Fugi das pessoas com bebida pra não acabar bebendo também.

Cacau, pode deixar!

Dancei bastante!

Ah, quando cheguei em casa mainha tinha feito macaxeira e carne... aaaaaaaaaaaaai, me acabei

manteiga em cima

[Mone 13]

Eu sou de Maceió - Alagoas, Leona!

Tu é da Paraíba?

Foi tão bom, Mone... Mas não foi só forró não, rs

Eu acabei tomando um gole de caipirosca... Fugi das pessoas com bebida pra não acabar bebendo também.

Cacau, pode deixar!

Dancei bastante!

Ah, quando cheguei em casa mainha tinha feito macaxeira e carne... aaaaaaaaaaaaai, me acabei

manteiga em cima

ahahhaa o arrasta pe foi arretado entao!?

hmmmm macaxeira com carne seca e manteiga.....

vou parar de vir aqui!

[Nina Lian 2]

Eita, carne seca não!!!!

carne de boi, carne vermelha, rs

A mainha já cozinha macaxeira com manteiga, fica mais gostosa e molhadinha, rs