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Diário Da Nina


Nina Lian

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Segunda-feira

Semana 2 - dia 1

Tomei um café da manhã reforçado, pois teria de treinar pela manhã: vitamina de banana (leite desnatados, albumina, whey e aveia) e pão integral com queijo mussarela :rolleyes:

Treino quadríceps e glúteo

Cadeira Extensora - 4x 12, 10, 9, 8 7plaquinhas, 8 plaquinhas, 9 plaquinhas

Leg Press - 3x 10, 8 138kg, 148kg, 158kg

Agachamento - 3x 12, 10, 9 54kg 60kg

Agachamento sumô - 44kg 3x 12

Hack - 3x 12 78kg

E fim :)

Pós líquido OK

Pós sólido: arroz e frango

A tarde, pão integral com peito de frango

O único fail foi no lanche à noite, na facu, um salgado e um pirulito pop

hehe

Hoje tem treino de panturra, ombro, tríceps e peito :*

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Bruu

Eu não te acho grossa. Eu não me acho grossa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sim, creio que eu, você, a Mone, a Janinha (ta, até demais) somos parecidas nesse quesito.

Teimosia básica.

Como essa é a segunda semana de treino, e eu só faço esse treino 1 vez por semana, eu to tentando me adpatar a ele, mas já fiz 4x 10-8reps. em alguns exercícios, obrigada :)

Claro que você entende, hahahaha

Mas que dá raiva dá.

Beijos!

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