Diário Da Nina

[Nina Lian]

Diário de treino - sábado

Semana 1 - dia 5

Sexta não teve treino, faltou coragem.

Hoje também não.

Tomo creatina nos dias off, né?

Até agora, dieta OK.

Beijo.

[Nina Lian]

Creio que, a partir de hoje, fique mais e mais difícil treinar.

A partir de hoje acho que só poderei treinar pela manhã, e bom, é terrível.

Beijos, depois relato.

[Mayy]

Por que, Nina? Novos compromissos?

[Nina Lian]

Sim, novos compromissos... profissionais

hahaha, é que eu dou aulas de reforço.

Ótimo ter conseguido, mas o treino fica meio abalado.

Nada tão ruim assim, afinal, vou treinar sempre antes do almoço.

Hoje foi bom.

Depois relato. :*

[Nina Lian]

Segunda-feira

Semana 2 - dia 1

Tomei um café da manhã reforçado, pois teria de treinar pela manhã: vitamina de banana (leite desnatados, albumina, whey e aveia) e pão integral com queijo mussarela

Treino quadríceps e glúteo

Cadeira Extensora - 4x 12, 10, 9, 8 7plaquinhas, 8 plaquinhas, 9 plaquinhas

Leg Press - 3x 10, 8 138kg, 148kg, 158kg

Agachamento - 3x 12, 10, 9 54kg 60kg

Agachamento sumô - 44kg 3x 12

Hack - 3x 12 78kg

E fim

Pós líquido OK

Pós sólido: arroz e frango

A tarde, pão integral com peito de frango

O único fail foi no lanche à noite, na facu, um salgado e um pirulito pop

hehe

Hoje tem treino de panturra, ombro, tríceps e peito :*

[Nina Lian]

Bruu

Eu não te acho grossa. Eu não me acho grossa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sim, creio que eu, você, a Mone, a Janinha (ta, até demais) somos parecidas nesse quesito.

Teimosia básica.

Como essa é a segunda semana de treino, e eu só faço esse treino 1 vez por semana, eu to tentando me adpatar a ele, mas já fiz 4x 10-8reps. em alguns exercícios, obrigada

Claro que você entende, hahahaha

Mas que dá raiva dá.

Beijos!

[leona]

tá comendo queijo mussarela??não seria melhor cottage ou ricota???bjux

[Nina Lian]

Leona, já tem um tempo que eu to comendo mussarela, mas está adequado aos meus valores

Ricota ou cottage? A situação fica complicada. :*

[Mayy]

Todo dia tem um fail, Nina! Se controla, meninaaaa!

Esse agachamento sumô eu já fiz uma vez e gostei bastante!

[Nina Lian]

Auto-controle... kkkkkkkkkkk

Sei nem o que é isso :/

Ah, o sumô é ótimo!