Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado

Obrigada, Martin.

Vou fazer o seguinte: no treino de quinta, tiro o afundo e ponho a cadeira flexora. O treino de segunda eu repito na quinta, sim.

Como tem essa diminuição de carbs, eu preferi parar de treinar posterior e anterior e treinar a perna completa 2 vezes na semana. Mas logo isso mudará (consolidação e bulking).

Sim, você já me falou sobre isso e eu disse que entraria no meu próximo treino, daqui a pouco tempo, mas vou incluir agora.

Obrigada, querido.

Diário de treino - terça

Tomei meu termogênico e fiz o aeróbico. 30 minutos na esteira. Legal, como sempre.

Alimentação até agora está ok, só os horários que está meio difíceis pois acordei tarde.

Mas tudo certo.

Ah, e ontem eu ainda escapuli kkkkkkkkkkkkkk

Uns 15gr de sorvete de chocolate... Nem tinha a tabela do valor nutricional lá :s

É isso.

Hoje não vai dar pra treinar não, ficou meio corrido, então amanhã vou treinar ombro, peito, tríceps e panturra.

Beijos!

Publicidade

  • Respostas 521
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Mais Ativos no Tópico

Imagens Postadas

Postado

É isso ai Nina decidiu certo em manter o cutting

concordo com o que a Janinha falou e se tiver algum carbo simples da fim também

Bora acabar com as gordurinhas pra depois crescer saradíssima

bjs

Postado

Cutting é chato demais, não pode comer nada direito.. hehehehe...

Aquela vez que passei mal foi por causa da mudança da dieta.. totalmente low carb! Triste...

Postado

Xe gay!

:P

Fazer agachamento e leg press em um dia, e panturrilha no outro, é mais ou menos (provavelmente menos) como treinar peito em um dia e tríceps no outro (ou costas em um dia e bíceps no outro). Algumas pessoas fazem esse tipo de treino e não têm problemas, outras não gostam... no final depende da sua adaptação.

Beijos e bons treinos.

O meu treino tem sido exatamnte assim... sempre treino pantu no dia seguinte a pernas, nao tenho tido problemas e o resultado ta bom...

  • Supermoderador
Postado (editado)

O meu treino tem sido exatamnte assim... sempre treino pantu no dia seguinte a pernas, nao tenho tido problemas e o resultado ta bom...

Olá Mone,

Realmente depende de cada um... se você treina assim e tem resultados, ótimo! Mas algumas pessoas poderiam ter problemas de recuperação, que bom que não é o seu caso.

Formas de treinamento existem à beça, e de alguma forma praticamente todas elas funcionam...

EDIT: Esse artigo aqui fala bastante sobre como treinar os músculos da panturrilha: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html

Acho que o mais importante do artigo é a parte que fala que não se deve fazer o movimento de subida rapidamente após a descida quando se treina panturrilha (como se estivesse "quicando"), ou seja, deve-se fazer uma pausa quando os calcanhares estiverem na parte mais baixa da execução. Se fizer rapidamente quem acaba fazendo o trabalho é o tendão de aquiles, e não os músculos da panturrilha. E aí eles não crescem...

Editado por mpcosta82
Postado

Olá Mone,

Realmente depende de cada um... se você treina assim e tem resultados, ótimo! Mas algumas pessoas poderiam ter problemas de recuperação, que bom que não é o seu caso.

Formas de treinamento existem à beça, e de alguma forma praticamente todas elas funcionam...

EDIT: Esse artigo aqui fala bastante sobre como treinar os músculos da panturrilha: http://www.bodyrecom...the-calves.html

Acho que o mais importante do artigo é a parte que fala que não se deve fazer o movimento de subida rapidamente após a descida quando se treina panturrilha (como se estivesse "quicando"), ou seja, deve-se fazer uma pausa quando os calcanhares estiverem na parte mais baixa da execução. Se fizer rapidamente quem acaba fazendo o trabalho é o tendão de aquiles, e não os músculos da panturrilha. E aí eles não crescem...

Eh eu sou bem lerda pr a fazer :lol: acho q deve ser por isso q funciona :unsure:

Postado

Rendeu heim!

Diário de treino - terça (continuação)

Só fiz o AEJ mesmo na terça... Mas acho necessário relatar a alimentação.

Estaria tudo certo se eu não tivesse tomado água de côco com meu pão e frango (sim, levei frango ao invés do presunto na terça)... E quando cheguei em casa comi 1 pão e meio com manteiga :S FAIL

Diário de treino - quarta

Tomei o termogênico, comecei o aej na esteira e faltou energia... Os 15 minutos restantes fiz no jump. :)

Gente, hoje meu aej foi às 11 horas...

Parti pro almoço: arroz, frango e tomate. À tarde, treinei ombro, tríceps, peito e panturra.

Supino reto - 3x 10 14kg :)

Supino inclinado - 3x 8 10kg como sempre, não consigo aumentar nem manter o mesmo peso que no reto... eu até tentei, mas quase derrubei a barra :o chocada

Elevação com barra - 10kg (barra leve) 3x 10 amanhã meu ombro vai estar doendo... hahaha

Tríceps na máquina - 4 plaquinhas, 3 plaquinhas 3x 10

Panturrilha no leg - 3x 12 75kg

Panturrilha sentada - 3x 15 20kg

Depois comi batata e frango.

FAIL: comi uma coxinha de frango... Não resisti, saco! A massa até que era fininha e tinha bastante frango... Ok, não vou tentar amenizar.

Agora vou comer pão com frango e depois aveia com albumina (que eu não tomei no café da manhã).

Amanhã treino pernas... A Panturra deixo pra sexta então.

É isso...

Fiz uma boa escolha sim... Apesar de pequena, sinto meu corpo bem mais proporcional.

Beijos!

Postado

Amanhã é treino de pernas... Vou fazer umas pequenas alterações (pra treinar melhor posterior) e panturra eu treino na sexta.

Creio que vou diminuir as cargas de certos exercícios (leg press) pois a execução ta muito vagabunda.

E acho que vou fazer Afundo com a barra, só pra sentir como é!

Beijo!

Postado

Você secou meu time, hein?! Hahahahaha... Sacanagem!

Boa sorte nas alterações de treino de pernas.. Vai passar o fim de semana de cama! Hahahaha...

Beijos

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora



×
×
  • Criar Novo...