Diário Da Nina

[Pri86 8]

Oi Nina, to aqui de olho heim!!!

E como anda a dietta??

bjks

[Nina Lian 2]

Então, Pri, não to mantendo dieta certa.

Eu to procurando fazer uma coisa a la lean gains, só que não bem estruturada.

Procuro fazer minha primeira refeição as 12 ou 13, e a última as 22 ou 23, que é a hora que chego da faculdade.

To em bulking, mas comendo pouco.

Testei o coma pra caralho, e engordei p caralho hehehe :*

[Nina Lian 2]

Ontem treinei braço e ombro. O treino foi legal, mas houve algumas modificações pois a academia estava cheia...

Elevação lateral 3x10-8 3kg - 5kg

Tríceps, mãos em supinação 3x12 não gostei desse exercício

Desenv. Militar 3x10-8-7 16kg - 14kg

Rosca Direta 3x10 10kg - 12kg

Rosca concetrada 5kg

ABS.

Só.

Uma coisa que eu não to conseguindo entender é que apesar de estar comendo pouco não consigo manter a medida da minha barriga... Ela fica oscilando, e isso é chato porque aquele mini-cutting me fez perder 3cm de quadril e 2cm de coxa. Espero muito mesmo que ela não volte ao normal, pois só voltou ao que costumava ser quando eu aumentei bastante a ingestão de kcals. ¬¬

Beijos!

[mpcosta82 2965]

Oi Nina, que bom que voltou

você está medindo a sua barriga em qual horário do dia?

tente se medir sempre de manhã, ao acordar... assim a variação deve ser pequena. Mesmo assim é normal variar um pouco (sem contar que há 2 dias atrás você falou que exagerou na comida, então...)

Beijão.

[Nina Lian 2]

É, Martin.

To tentando relaxar um pouco.

Vou treinar agora, depois posto tudo.

Beijos!

[Nina Lian 2]

Olá, gente!

hoje foi treino de posterior e glúteo, e os treinos que postei acima eu dei uma ultra modificada..

O treino (ótiiiiiiiiimo) ficou assim:

Agachamento sumô 34kg + passada c barra 24kg 3x10 - morri, o glúteo doendo bastante, e ainda senti um pouco de quad :s

Sapinho 3x10 - tem um vídeo da dani fazendo esse, fiz com caneleiras de 3kg

Stiff 30kg + Polia baixa 5 placas 4x10 TENSO, minha bunda tava doendo demais

Flexora em pé 3x10 5placas na direita, 4 na esquerda. Tentei fazer com caneleiras, mas n consegui

Quatro apoios + Ponte 4x12 aqui eu queria fazer 5 séries ou fazer FST-7, mas não deu mesmo! usei caneleiras de 5kg, mas na próxima tentarei usar mais!

Agora? Meu glúteo está inchado, prova que rendeu hehehe

Quero meus 3cm de volta!

De coxa e quadril!

Beijos!

Editado Dezembro 1, 2011 às 05:19 por Nina Lian

[Mayy 16]

Rumo ao bumbum feliz, Nina!

[Nina Lian 2]

hehehe, vamos na luta!

se bem que o meu não é tão triste assim... e o treino rendeu muito! puta!

[Nina Lian 2]

Hoje eu treinei quadríceps e glúteo e o treino ficou assim:

Subida no step + passada andando 4x10

ai que dor no glúteo

Agachamento + polia baixa 3x10

acabou de matar

Leg (bem baixinho) + agachamento com halteres 3x10

quadríceps reclamaram

Extensora 3x10

e eu não estava aguentando as 14 placas

Hack 3x10

Fim!

Alimentação está ok.

Beijos

[mpcosta82 2965]

nossa... eu não aguentaria, de jeito nenhum, tantos exercícios para quadríceps.

Tô gostando de ver.

Beijos e bom final de semana, Nina.