Diário Da Nina

[Nina Lian 2]

Nooooooooooooooossa, cadê eu pra relatar? hahaha

Saudades, mas meio sem tempo.

Treinos à todo vapor, espero que o de vocês também.

Louca pra crescer um pouquinho mais e secar toda a gordura

Beijos, gente.

[Mone 13]

Oie!

[Nina Lian 2]

Olá, pessoas lindas e hipertrofiadas.

Como estão?

Eu estou bem, obg. Resolvi voltar a relatar, preciso de um pouco de motivação.

Eu estava lindamente no bulking, crescendo limpinha... Mas vcs sabem da minha maldita ansiedade e resolvi aumentar as kcal PRA CARALHO. Resultado: oi barriga, oi cintura, outra vez.

Tentei um cutting, há duas semanas, mas não saiu do mesmo jeito que o 1º: perdi sim, mas não o que eu esperava.

Esta semana farei aeróbico 3 vezes na semana e depois os largarei.

Depois posto medidas... Nem venham pedir fotos hahaha

Segunda retomo com novo treino e medidas

Beijos!

[Mayy 16]

Mas os ganhos musculares valeram a pena, Nina?

Que bom que você voltou... Se organiza melhor pros ganhos se adequarem aos objetivos... Se fizer dessa forma desenfreada, não vai dar certo mesmo!

Beijos

[Nina Lian 2]

Sim, tive ganhos muito bons, mas voltarei a usar kcals mais baixas, afinal tenho tendência a engordar.

[Nina Lian 2]

Olá, pessoas lindas.

Vim relatar meu treino de hoje e minha alimentação.

Eu disse que iria voltar, não?

Agachamento 30kg 4x10 - baixei muito a carga, mas melhorei muito a execução. Melhor assim.

Bi-set agachamento sumô e passada com barra 3x6 24kg

Polia baixa 4 placas 2 séries e 2 com caneleira 5kg

Extensora 3x10 14 placas

Agachamento com halteres 2x8

E fim. Estava muito cansada... Puts.

Como estou saindo de um cutting, estou comendo bem pouco. Hoje:

arroz e frango

Assim que acabou o treino, comi uma tortilete (como vcs chamam? tartilete?)

E, como estou sem whey, tomei leite desnatado com achocolatado.

Depois vou jantar um pouco de cuscuz e frango.

Beijos!

Segunda tem novo treino! E não mais "perna completa" (mas nesse treino n botei posterior)!

[Nina Lian 2]

Ah, pessoas, que vontade sinistra de treinar. Pena que hoje é domingo.

Aproveitei então pra ficar deitada o dia todo, só olhando blogs de musculação... Fiquei com vontade de abrir um, mas não me acho fisicamente um exemplo hehehe

Sem contar todas as coisas que eu vi que as outras meninas fazem e que eu não tenho condições de fazer: tenho 17 e não trabalho... Minha suplementação vem por meio de um amigo muito fofo aqui do fórum que me vende mais barato do que eu poderia comprar por aqui..

Confesso que mais que me motivar ver esses blogs me deixam meio triste, eu tenho sérios problemas de auto-estima.

Mas enfim, vou manter meu diário, meninas e meninos e espero que vcs fiquem aqui comigo.

Montei meu treino, vou ficar com ele por 1 mês.

Vi que preciso abusar de algumas técnicas de treino como: dropsets, tri-sets.

Mas vou fazer esse e depois monto um mais fodástico

Quadríceps e pantu

Agachamento frontal bi-set Leg Press 4x10 (terei que achar um bom horário p fazer esse treino; verão chegando, academia lotada)

Extensora - a técnica eu vi na super treino: você faz a concêntrica com as duas pernas e a fase negativa com a esquerda, sobe novamente bilateralmente e depois a fase negativa com a direita; isso é uma repetição. Fazer 2x5 e depois 3x15 normais pra aumentar a circulação no local.

Sissy - 4x20 Mais repetições nesse exercício pra me servir de alongamento; entre as séries, nada de descanso: alongamento.

Panturrilha burrinho 5x20 usei a pantu do bull por um tempo, funcionou bem. Voltarei com ela depois.

Terça - Braços e ombros

Adooooooooooro treinar ombros <3

Desenvolv. Militar 3x10

Elevação Frontal c barra 3x12

Rosca direta 3x10

Rosca concentrada 3x10

Tríceps polia alta, mãos em supinação 3x15

Quarta - Glúteo e pantu

Agachamento 4x10

Sumô 4x15

Afundo c barra 3x10

receitinha da fefe, que roubei do diário da may, adapatei com fst-7

Quatro apoios+ponte FST-7x12

Panturrilha 4x15

Sexta - Quadríceps e femoral

Stiff + Agachamento c halteres 4x10

Flexora com caneleira 3x10

Hack 4x20

Agachamento 4x8

Panturrilha 5x20

Beeeeeeeijos, pessoas!

Amanhã relato como foi o treino de quad.

Ah, podem avaliar, caso queiram...

[Mayy 16]

Muito legal o treino, Nina! Força nas pantucas hahahaha....

[Nina Lian 2]

Então gente, fiz esse treino de quadríceps hoje. PORRAAAAAAAA

Bi-set é tenso e esse lance da extensora... nossa!

Então ficou assim:

Frontal 4x10 20kg + leg press 4x10 124kg

Extensora 2x5 10 placas naquele esquema e 3x12 (n consegui 15) com 13 placas

Sissy sem peso 4x20

Panturrilha 4x15 20kg

Bom demais!

Meu whey chegou hoje eeeeeeeeeeeh

Já já posto fotos!

https://picasaweb.google.com/116362543526535186530/28DeNovembroDe2011

Essas fotos são de ontem. Também tem um álbum antes do mini-cutting aí. Beijos.

Editado Novembro 28, 2011 às 19:33 por Nina Lian

[Nina Lian 2]

Acho que exagerei na comida hoje... Amanhã comerei um pouco menos.

Boa noite!