Diário Da Nina

[Nina Lian]

Eu já faço puxada pela frente, mas eu não curto não.

O exercício que eu mais gosto pra costas é Remada Baixa.

Eu já faço puxada pela frente, mas eu não curto não.

O exercício que eu mais gosto pra costas é Remada Baixa.

[Nina Lian]

Oi, gente!

Ontem teve treino de peito, ombro, tríceps e pantu!

Tudo correu bem, exceto o treino de pantu: bateu um desanimo ferrado...Terrível, consegui não treinar, uma pena.

Já hoje o treino foi bom, treino de glúteo.

To meio corridinha pra relatar agora, beijos!

[Mayy]

Depois conta pra gente como foi o treino, Nina... Pantu as vezes me dá um desanimo de treinar, elas só diminuem... daqui a 2 semanas, vou ver se testo o treino do Bull..

[Nina Lian]

Eu ia começar ontem com o treino do bull, mas bateu o desânimo mesmo..

Mas amanhã eu acabo com elas

[Pri86]

Que treino é esse do Bull? rs

bjks

[Mone]

kkkk essa moda vai pegar!

Bull vai ate vender DVD: Treinando pantu com o tio Bull

[Nina Lian]

Gente, desculpa por ter sumido.

Ontem o treino foi massa, foi de costas, bíceps e pantu

Comecei com puxada pela frente com 7 placas 4x8 + 1x20 como aquecimento; depois fui pro pulley, 8 placas 4x8. Daí fui pra minha queridíssima Remada Baixa e fiz 4x8 com 5 placas

Fui treinar bíceps! (É, to tomando gosto )

Banco Scott 3x12 com míseros 4kg, e rosca martelo com 14kg 4x8.

A execução do rosca martelo está meio ruim, daí, da próxima vez, farei 4x6 ou diminuirei o peso.

Fui treinar pantus. Aqueci um pouco, panturrilha em pé, sem peso, 2x20.

Pantu sentada 5x20, queimaaaaaaaaaaaaaando com míseros 15kg e na última 17kg.

Depois, pantu no leg press com 72kg, 4x15.

Tremi um pouquinho e fim.

Só fiquei meio chateada por uma coisinha. Eu tava na máquina de pantu e fiquei olhando os meninos a minha volta né.

Daí um colega, iniciante, estava na remada baixa com 4 placas e fazendo bem concentrado, bem concentrado mesmo, bem lentinho.

Eu fiquei puta da vida . Caracólis, eu tenho me esforçado nesses treinos, melhorado execução e carga, mas parece que qualquer um pode pegar mais que eu. Eu sei que vocês vão dizer que eu sou menina, mas eu não me conformo.

Fim.

[Mone]

calma mocinha!

que meiga.. um colega inciante pelo menos nao chamou o cara de frango

[Nina Lian]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é mesmo, Mone!

Querido diário, hoje eu treinei meus queridíssimos posteriores e glúteo!

Comecei com 1 série de Stiff, 20 repetições, com 12kg. Depois mais 5 série de 9, com 26kg.

Fui testar um exercício novo: Bom Dia ou Good Morning

Fiz 4 séries de 8, com 5kg e a barra.

Por que só cinco kg? Do livro que vi o exercício, li que era inútil trabalhar com muito pesa pelas sérias lesões que podem ocorrer. Ele funciona basicamente como um alongamento, ótimo antes de um stiff ou agachamento pesado. Eu preferi por depois do Stiff, pra me acabar na flexora em pé.

Fui na flexora em pé e fiz 4 séries de 8, e aumentei uma placa eeeeeeeeeeeeeh

E que bom, senti o posterior esquerdo trabalhando melhor

Depois fui fazer chute com caneleira em pé, canel. de 4kg, 3 séries de 8.

Polia baixa 2 séries de 10, com 2 placas. Semana que vem já dá pra aumentar.

Bom, amanhã, dia 23, completo dois meses de uso da creatina e vou dar uma parada.

Volto com ela em setembro, pouquinho mais de um mês.

Apesar de ter lido que não precisa parar, e que os estoques de creatina continuarão no meu corpo por esse mês, farei isso pra ver se quando eu voltar sentirei um aumento de força.

Ontem e hoje consumi um pouquinho a mais de gordura, mas nada muito espantoso. Claro que estou cuidando e não fazendo todo dia, mas me permito umas escapadas

Beijo, gente.

calma mocinha!

que meiga.. um colega inciante pelo menos nao chamou o cara de frango

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

morri, mone

[Mone]

E sentiu diferenca com a crea?

bjs