Diário Da Nina

[Nina Lian 2]

Oi!

Deixa eu contar um pouco da minha história pra vocês...

Bom, eu tenho 17 anos, malho desde os 13 anos, mas com idas e vindas e nunca muito sério. De setembro de 2009 pra cá, comecei a treinar um pouco mais sério, mas assim que obtinha resultados... eu ia e me auto-sabotava.

Acabei de elaborar uma dieta cutting pra mim... Só quero perder 3kg, mas o meu problema todo é a circunferência abdominal que me faz pirar...

Seguem as medidas:

1,60m

56kg

busto 92cm

cintura alta 75cm

cintura baixa 85cm

quadril 94cm

coxa E - 54,5cm; D - 54cm

panturrilha E - 32cm; D - 32cm

*não tenho medida de bíceps

Ou seja: tenho como metas diminuir a circunferência da cintura e manter a massa magra.

Metas:

-5cm de cintura

Manter MM

-3kg

Aqui está a dieta: (cutting)

Antes do AEJ tomarei 1 cápsula de termogênico

componentes:

cafeína - 175mg

vitamina c - 100mg

taurina - 200mg

100mcg - picolonato de cromo

AEJ - aeróbico em jejum

corrida leve - 30min.

Café da manhã 10:00

3 fatias de pão integral – 189kcal; 34,5g carb; 6g prot; 3g fat

2 fatias de presunto sadia s/ capa de gordura – 90kcal; 0g carb; 16g prot; 3g fat

Albumina 15grs – 51kcal; 0g carb; 11g prot; 0g fat

Aveia – 53kcal; 8g carb; 2,5g prot; 1gfat

Total: 383kcal; 42,5g carb; 36g prot; 7g fat.

Almoço – 14:00 - pré - treino

100grs Batata doce – 120kcal; 28g carb; 2g prot; 0,5g fat / macaxeira

100grs Peito de Frango – 150kcal; 0g carb; 19g prot; 6g fat

Salada (Alface, tomate e cebola) – 50kcal no máximo

Total: 330cal; 30g carb; 21g prot; 7g fat

• Treino com pesos – 16:00

PÓS – TREINO (Jantar) 17:30

100grs Batata doce – 125kcal; 28g carb; 2g prot; 1g fat

100grs Peito de Frango – 150kcal; 0g carb; 19 prot; 6g fat

Total: 275kcal; 28g carb; 21g prot; 7g fat

Lanche 21:00

Atum Ralado Coqueiro 85g – 140cal; 2,5g carb;

14g prot; 8g fat

Total: 140kcal; 2,5g carb; 14g prot; 8g fat

Lanche 2

Albumina Saltos – 15grs – 51kcal; 1g carb; 11g prot;

TOTAL: 1287kcal; 115,5g carb; 113g prot; 30gfat

Não sei se vou postar fotos de antes, mas postarei fotos do fim, ok?

edit: gente, remontei a dieta... Achei que tinha comida demais, agora acho que tem de menos. será que é muito pouco? antes eram 1500kcal, mas como é cutting, achei que era muito kcal... me ajudem, please.

Beijo, e acompanhem!!

Nina.

As fotos estão aí, gente... Espero melhorar muito

Beijos.

Editado Abril 7, 2011 às 16:27 por Nina Lian

[eduns 12]

Acompanhando!!!

Força aew Nina...

Bons treinos

bjs

[Nina Lian 2]

Eh! Obrigada! *acho que vou tirar uma foto agora, só pra ter ideia depois.

[eduns 12]

Eh! Obrigada! *acho que vou tirar uma foto agora, só pra ter ideia depois.

Isso!! É um otimo comparativo...

posta dps se der..

Bjs

[mpcosta82 2965]

Vou acompanhar por aqui. Boa sorte e bons treinos!!

[IomarFilho 0]

Vou acompanhar também! Bons treinos!

[mpcosta82 2965]

As fotos estão aí, gente... Espero melhorar muito

Beijos.

Você está muito bem! Tem muito pouco para perder. Pouco mesmo.

Rapidinho você chega ao seu objetivo.

[Nina Lian 2]

Ah, esqueci de postar o treino! Bom, com o auxílio do mpcosta, aí está...

Treino A (pernas):

Panturrilha em pé (aqui é bom fazer bem rápido a subida, manter um pouco no topo, descer devagar, manter um pouco embaixo e depois subir rápido de novo)

Panturrilha sentada (fazendo bem devagar como você já faz)

Agachamento

Stiff

Chute na polia baixa

(se achar pouco pode incluir mais algum) * acho que vou incluir a passada depois do agachamento, não vivo sem ela

Treino B (superiores):

Supino inclinado

Supino reto

Elevação frontal

Tríceps na máquina

Puxada Pela Frente

(Se quiser pode deixar só um dos supinos)

[Nina Lian 2]

Então, vamos lá... Começando hoje.

Acordei às 8:30 da manhã, tomei meu termogênico e fiz caminhada/corrida leve em jejum.

Tempo - 30min.

Fiz 3 séries de abdominal. Tomei albumina e aveia (batida no liquidificador e com adoçante), ficou gostosinho. *ainda bem que eu achei um jeito de tomar aquilo, se não iria jogar fora :s

Às 10:30, comi 3 fatias de pão e 1 fatia de presunto. Acho que só vou almoçar às 14:00, não sei, é que não costumo sentir fome nesse horário, daí acho que eu incharia demais. *Aceito sugestões.

Gente, to tão feliz por ter começado... Dessa vez vai. Beijos.

[Nina Lian 2]

flop.