Treino Abcab - Cabca - Bcabc (Avaliem)

[neguin1 0]

Boa tarde galera, eu sou novo no Fórum, e queria pedir a opinião de vocês sobre o meu treino.

É um treino bem simples né, então, aceito sugestões...

Treino A - Peito/Triceps + 10 Minutos de Aeróbico

Supino Reto 3x 12/10/8

Supino Inclinado 3x 12/10/8

Crucifixo 3x 12/10/8

Triceps Pulley 3x 12/10/8

Triceps Pulley Inverso 3x 12/10/8

Triceps Francês (Corda) 3x 12/10/8

Treino B - Costas/Biceps + 10 Minutos de Aeróbico

Puxador Frente 3x 12/10/8

Puxador Fechado 3x 12/10/8

Remada Curvada 3x 10

Rosca Direta 3x 12/10/8

Rosca Alternada 3x 12/10/8

Rosca Concentrada 3x 10/8/6

Treino C - Pernas/Ombro/Trapézio/Ante Braço

Agachamento 3x 12/10/8

Leg Press 3x 12/10/8

Extensora 3x 12/10/8

Flexora 3x 12/10/8

Gemeos em Pé 3x Máximo (até não aguentar mais)

Gêmeos Sentado 3x Máximo

Desenvolvimento com Halter 3x 10

Elevação Lateral 3x 10

Elevação Frontal 3x 10

Remada Alta 3x Máximo

Encolhimento 3x Máximo

Rosca Inversa 3x Máximo

Flexão de Punho 3x Máximo

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Então galera,

é isso aí,

o que vocês acham?

Devo adicionar algum Exercício?

Devo passar Ombro pro dia de Peito e Trapézio pro dia de Costas, transformando o treino num ABCAB?

Eu dividi assim porquê a Academia onde eu malho só funciona de Segunda à Sexta, por isso a cada semana eu fico devendo um pouco de cada músculo..

Ah, e o que vocês acham desses 10 minutos de Aeróbico pós treino? será que eu vou emagrecer muito?

Tenho 22 anos, 1,75 de altura e 75 kilos, e aproximadamente uns 4 anos de treino, meu Objetivo é Ganhar Massa Magra e Definir o Abdomen.!

Aceito Críticas e Sugestões

Editado Abril 6, 2011 às 20:15 por neguin1

[Bruce Irons 0]

Como você disse é um treino bem simples. Na minha modesta opinião, essa divisão deixa o treino C muito volumoso. Já usei muito ABC, mas acho que com 4 anos de treino tu já podia partir pra algo mais avançado partindo da divisão (talvez um ABCD, ABCDA AB-AB, etc), incluir drop-sets, super-sets etc. Mas se quiser mesmo fazer em ABC, eu faria:

A - Peito / Ombro / Triceps

B - Costa / Trapézio / Biceps

C - Quadriceps / Isquiotibiais / Panturrilha

É o que eu faria. Abraço.