Diário Do Pedro

[Jayy Cutler 5]

Galera, tô com um treino novo, aquele outro não tava rendendo o esperado não.

Depois do treino eu posto ele aqui.

Agora já mandei meu pré-treino e tô esperando 1 hora pra ir pra gym.

Abraço

[Jayy Cutler 5]

Acabei de voltar do treino.

Início: Pré Exaustão no Voador 2x30 45kg

Supino Reto com Barra 4x12-10-8-6 20-30-35-35 kg

Supino Inclinado com Barra 4x15-12-10-8 15-25-25-25 kg. Tava muito foda fazer esse, já tava fadigado por causa do supino reto

Crucifixo Inclinado + Crossover (biset 4x15-15-10 FALHA) 12-16-16-10kg no crucifixo inclinado (não sei os pesos do cross porque o aparelho é novo e as placas são mais leves do que o outro)

Crucifixo Reto + Flexão entre bancos (4xfalha) 14-14-14-10 kg PQP MORRI NESSA ! @_@

Panturrilha no Leg 90° 4x10 55-62,5-62,5-62,5 kg

Panturrilha em pé 4x10 115kg fechei o aparelho, vou ter que pedir pra comprar outro ! auhaeuhaeuhae

Panturrilha sentado 4 x 10 50 kg em todas sempre forçando a panturrilha no alto !

Treininho novo, vou postar aqui o resto pra vocês verem como tá:

A – Peito e Panturrilha

Início: Pré Exaustão no Voador 2x30 carga leve

Supino Inclinado com Barra 4x15-12-10-8

Supino Reto com Barra 4x12-10-8-6

Crucifixo Inclinado + Crossover (biset 4x15-15-10 FALHA) (no final lança drop tirando 50% da carga 2x)

Crucifixo Reto + Flexão entre bancos (4xfalha)

Panturrilha no Leg 90° 4x10

Panturrilha em pé 4x10

Panturrilha sentado 4 x 10

B – Costas e Abdominal

Pré exaustão: Barra Fixa 3 até falha depois 1x40 no puxador frente.

Levantamento Terra 4x12-10-8-8

Remada Curvada 3x12-12-8 em bi set com Remada Sentada (no final lança drop)

Puxador Costa 4x15-15-10 (prezando a execução carga moderada)

Remada Unilateral (serrote) 4x12-10-8-falha

Extensor de Ombro 4x10

Abdominal Crunch 4x20

Abdominal no Banco Inclinado 4x20

C – Pernas

Agachamento AFUNDO (5x15-12-12-10-FALHA)

Leg Press 5x12-12-15-20

Extensor Unilateral 4x12-12-12-falha

Flexor Deitado 4x10

Leg Press Unilateral 4x10-10-10 drop set

Flexor Sentado 4x10

Avanço com Step 4x10

D – Ombros, trapézio e abdominal

Desenvolvimento com Halteres 4x15-12-10-8 em Bi set com Crucifixo Inverso com carga moderada fazendo bem certo

Elevação Lateral em Bi set com Frontal (3x12-10-8)

Elevação Unilateral c/ Halteres ou na polia (4x15-15-10)

Desenvolvimento com barra atrás (4x10 prezando execução)

Encolhimento 4x10 + Remada alta em drop set no final

Abdominal Lateral 4x20

E – Biceps, Triceps e Antebraço

Rosca Direta 4x12-10-8-FALHA

Rosca Scott com Barra 3x12-10-8

Rosca Alternada em bi set com Concentrada 4x10-8-8 DROP

Paralelas 4xaté a falha

Triceps Corda 4x15-15-12-10-DROP

Triceps Supinado 4x12-10-10-8

Tríceps entre bancos (4xfalha)

Rosca Inversa

+

Flexão de Punho 4x10

E o treino de abdomen vou mudar pra esse aqui:

TREINO 1 (DIA 1)

ABDOMINAL NO APARELHO5X20-20-20- FALHA- FALHA

ABDOMINAL OBLICO INCLINADO5X25-25-25-25-25

ELEVAÇAO DE PERNAS NA BARRA FIXA5X20-20-20-20-20

ELEVAÇAO DE PERNAS NA PRANCHA DECLINADA5X15-15-15-10-10

TREINO 2 (DIA 2)

ABDOMINAL COM CORDA NA POLIA5X10-10-10-15-15

ABDOMINAL COM ELEVAO DE JOELHOS5X20-20-20-20-20

ABDOMINAL TRADICIONAL NA PRANCHA INCLINADA5X10-10-10-8-8

ABDOMINAL LATERAL NA POLIA BAIXA5X20-20-20-20-20

Vou por em prática amanhã, e vou colocar panturrilha 2x na semana.

Vou preparar daqui a pouco o meu pós sólido.

Abraços

[Jayy Cutler 5]

Ontem não deu tempo de relatar porque cheguei acabado em casa, e meu treino excedeu mais de 1 hora, vou ter que tirar algum exercício pra o abdomen. Vou deixar só 2.

[-Djaa! 0]

E as fotos ?

[Jayy Cutler 5]

Não lembro direito os pesos, mas vou tentar lembrar.

B – Costas e Abdominal

Pré exaustão: Barra Fixa 3 até falha depois 1x40 no puxador frente.

Levantamento Terra 4x12-10-8-8 20-30-40-40 kg

Remada Curvada 3x12-12-8 em bi set com Remada Sentada (no final lança drop) 10-20-20kg na remada curvada e na sentada 85-85-100 kg

Puxador Costa 4x15-15-10 (prezando a execução carga moderada) 47,5-47,5-55-55 kg

Remada Unilateral (serrote) 4x12-10-8-falha 24-26-26-26 kg

Extensor de Ombro 4x10 40-45-50-50 kg

ELEVAÇAO DE PERNAS NA PRANCHA DECLINADA5X15-15-15-10-10

ABDOMINAL LATERAL NA POLIA BAIXA5X20-20-20-20-20

abdomen vou deixar só esses 2 exercícios, se colocar mais vai ficar muito volumoso e ultrapassar 1 hora de treino.

C – Pernas

Agachamento AFUNDO (5x15-12-12-10-FALHA) 10-20-20-30-10 kg (de cada lado)

Leg Press 5x12-12-15-20 120-160-200-200kg (não segui essa ordem não, primeiro comecei com 15 rep, depois baixei pra 12, depois 12, depois 2x10)

Extensor Unilateral 4x12-12-12-falha Quadriceps já tava acabado, coloquei pouco peso, acho que foi 60 kg nas 3 primeiras e na última baixei para 40 kg

Flexor Deitado 4x10 35-40-40-40 kg

Leg Press Unilateral 4x10-10-10 drop set Fiz no leg 90°, mas vou mudar para o leg normal, não gostei muito não. Coloquei só 32,5 kg

Flexor Sentado 4x10 75 kg

Avanço com Step 4x10 10 kg

D – Ombros, trapézio e abdominal

Desenvolvimento com Halteres 4x15-12-10-8 em Bi set com Crucifixo Inverso com carga moderada fazendo bem certo 18-20-22-22 kg no desenvolvimento. No crucifixo inverso, comecei 2 séries com o exercício errado UEAHUAEHUAEH depois consertei e fiz com 6-6-8-10 kg

Elevação Lateral em Bi set com Frontal (3x12-10-8) 10-12-12 kg no lateral e no frontal 8 kg

Elevação Unilateral c/ Halteres ou na polia (4x15-15-10) 8-8-10-10 kg

Desenvolvimento com barra atrás (4x10 prezando execução) 10 ou 15 kg, não tô me lembrando

Encolhimento 4x10 + Remada alta em drop set no final Fiz encolhimento com barra, coloquei 30-30-30-40 kg, remada alta fiz no pulley com 40-40-45-50 kg

Abdominal tradicional na prancha inclinada 5X10-10-10-8-8 10 kg

Abdominal com corda na polia 5X10-10-10-15-15 Soquei peso aqui, só não lembro quanto, se não me engano terminei de fazer com 50 kg

E – Biceps, Triceps e Antebraço

Rosca Direta 4x12-10-8-FALHA 10-12-14-7 kg

Rosca Scott com Barra 3x12-10-8 7-9-10 kg

Rosca Alternada em bi set com Concentrada 4x10-8-8 DROP 12-12-14-6 kg na alternada e 12-10-10-6 kg na concentrada

Paralelas 4xaté a falha

Triceps Corda 4x15-15-12-10-DROP 10-10-15-20 kg

Triceps Supinado 4x12-10-10-8 10-15-15-20 kg

Tríceps entre bancos (4xfalha)

Rosca Inversa 7-9-10-10 kg

+

Flexão de Punho 4x10 6 kg

Editado Abril 16, 2011 às 10:11 por Jayy Cutler

[Molokai 0]

aguardando as fts ae jay... abraços

[Jayy Cutler 5]

Galera, não tava podendo relatar esses dias porque tava sem pc ! Amanhã eu relato tudo direitinho, vou começar um combo e talvez um ciclo !

Abração

[Jayy Cutler 5]

Galera, me pesei esses dias e deu 82 kgs. Vou postar a foto de mais ou menos 1 mês atrás, acho que nem 80 kg eu tava batendo.

http://imageshack.us/photo/my-images/688/dsc00510rq.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/225/dsc00504r.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/269/dsc00519mu.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/834/dsc00517mc.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/862/dsc00521.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/853/dsc00526uo.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/39/dsc00516gp.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/193/dsc00505nm.jpg/

Não sei posar, então foda-se ! eauhaeueauhaueh

Tenho que tirar as fotos atuais, tô um pouco maior. Em breve vou mandar um combo com Nitrix + Jack3d (ou 1mr) + Optimen + Daily Formula + Vita C

[Jayy Cutler 5]

Galera, desculpa aí. Tô sem tempo pra relatar nada. Tô fazendo cursinho e estudando a tarde, treinando umas 5:30 e passo no pc rápido. Amanhã tento relatar !

[Jayy Cutler 5]

Relato da semana:

Comecei a tomar Nitrix + Xplode, por enquanto não senti nada, comecei na terça. Tô sem dinheiro por enquanto mas quando tiver com, vou comprar um Optimen e um Daily Formula.

Me pesei semana passado e vi que tava com quase 84 kgs, me pesei 2 meses atrás e lembro que não tava nem batendo 79. Vou bulkar mais um pouco até passar dos 40 de braço e vou fazer um cutting.