Diário Do Pedro

[Jayy Cutler 5]

Eu faço esse dja !

Não expliquei direito não ?

[Jayy Cutler 5]

Resumo do dia: segui minha dieta a risca, mas acho que vou começar a levar umas barrinhas de proteína pra comer no meio da manhã porque eu tô comendo 2 pasteis de forno de frango. acho que vou fazer a receita que tem aqui no fórum ou ver quanto sai uma caixinha delas.

Acabei de almoçar e tô dando um time aqui pra estudar e mandar meu pré-treino lá pra 4:30.

[Jayy Cutler 5]

Acabei de voltar do treino, foi show ! Fiquei alternando um exercício de biceps e outro de triceps, comecei pelo triceps corda com 3x8, com 25-30-30 kg. Depois fui pra rosca direta, foram 3x8, a primeira com 10 kg aquecendo, a segunda com 12 kg e a terceira com 14kg. Terminando a rosca, fui fazer francês unilateral, comecei com 16 kg (achando que era 14 kg AEUHUAEHAEU). Fiz 3x8 com 16-14-14 kg mas pequei na execução na última série. Saindo dali, parti para alternada, comecei com 12 kg e depois aumentei pra 14 kg, todas 3x8. Depois fui pra triceps testa, semana passada voltei a treinar e fiz com 7 de cada lado me cagando, hoje eu coloquei 7 de cada lado e parecia que nem peso tinha. Fui e aumentei pra 9 kg e depois pra 11 kg, toda com 8 repetições. Depois fui pra concentrada, comecei com 12-14-14 kg todas com 8 repetições. Aí só faltava antebraço, fiz extensão de punho com 6 kg e 3x8 e terminei o treino com rosca inversa, comecei com 7-9-11 kg, todas com 8 repetições. Mas tô pensando em efetuar alguma modificação no treino de biceps, eu não sinto muito ele depois do treino, não como é com os outros treinos, perna, por exemplo, saio de lá destruído, costas também fico meio dolorido, peito a mesma coisa e ombro ele só fica inchado na hora, nada de dor.

Dêem uma opinião aí ! Esse diário tá muito parado !

Abraços

[-Djaa! 0]

Para de drama , isso eh um diario , n uma novela

Mano meus treinos são bem parecidos com o teu sempre aumentando o peso entre as series ...

e o ciclo quando vai jogar ?

[Jayy Cutler 5]

Para de drama , isso eh um diario , n uma novela

Mano meus treinos são bem parecidos com o teu sempre aumentando o peso entre as series ...

e o ciclo quando vai jogar ?

kkkkkkkkkkk

Mas tá muito parado isso aqui ! Tô pensando em trocar a rosca concentrada pela spider, que que tu acha ?

Eu sempre fazia isso, mas ficava o mesmo número de repetições, se fizesse pirâmide dava pra colocar mais peso.

E quanto ao ciclo, vou usar um ph no meio do ano e faço um relatinho aqui

Editado Abril 9, 2011 às 01:36 por Jayy Cutler

[Molokai 0]

kkkkk

[Jayy Cutler 5]

Então galera, vou ver se pego a camera amanhã e tiro fotos e posto medidas ! E vou ver se acho uma foto minha de alguns anos atras pra dar uma base

[Jayy Cutler 5]

Tirei umas fotinhas aqui, vou tirar as medidas e mais tarde eu posto.

Abraços

[-henrique- 22]

o treino em sí ta legal cara, sem frescura ABCDE com bixesse de ficar fazendo drop, biset e o caralho, o mais importante, poucos exercícios, da para terminar o treino rapidinho e dar a devida intencidade e dencidade para o treino...

[Jayy Cutler 5]

o treino em sí ta legal cara, sem frescura ABCDE com bixesse de ficar fazendo drop, biset e o caralho, o mais importante, poucos exercícios, da para terminar o treino rapidinho e dar a devida intencidade e dencidade para o treino...

Termino rapidinho Henrique, mas tô pensando em adotar um metodo de treino, acho que vai ser o fst-7. Não tô sentindo muito meu biceps e meu ombro, e tenho que dar foco nas minhas dorsais e também tô com o bf altinho, postei minhas fotos na comu e falaram q to com um bf 15% mais ou menos e pra piorar eu tenho uma barriga dilatada. Tô fazendo stomach vacuum pra ver se melhora.

Abraço