Treino Abcd

[legobr 3]

Bem no caso de triceps quero manter pelo menos 3, mas já no biceps acho q vo diminuir para 2 , pq alem de treinar triceps e biceps tem ante braço q tbm trabalha um pouco do biceps, no caso ficaria assim.

Sexta:Biceps/Triceps/Antebraço

Triceps:

Rosca francesa: 3x10

Super Set - Rosca Testa + Supino Fechado 3x8

Biceps

Rosca em pé com barra 3x10-8

Rosca no Banco Larry Scoot 3x10

Antebraços

Rosca Inversa em pé com barra 3x12

Rosca inversa com barra no banco larry scoot 3x12

Flexoes de punho 4x8

o que acham?

[Konrath 0]

Bem no caso de triceps quero manter pelo menos 3, mas já no biceps acho q vo diminuir para 2 , pq alem de treinar triceps e biceps tem ante braço q tbm trabalha um pouco do biceps, no caso ficaria assim.

Sexta:Biceps/Triceps/Antebraço

Triceps:

Rosca francesa: 3x10

Super Set - Rosca Testa + Supino Fechado 3x8

Biceps

Rosca em pé com barra 3x10-8

Rosca no Banco Larry Scoot 3x10

Antebraços

Rosca Inversa em pé com barra 3x12

Rosca inversa com barra no banco larry scoot 3x12

Flexoes de punho 4x8

o que acham?

mto execicio para antebraço, acho melhor treinar antebraço com costas.

mas se for colocar nesse treino fassa 2.

rosca inversa em pé OU no banco larry scoot

flexoes de punho.

meu treino abcd é assim.

Editado Abril 6, 2011 às 23:58 por Konrath

[legobr 3]

mto execicio para antebraço, acho melhor treinar antebraço com costas.

mas se for colocar nesse treino fassa 2.

rosca inversa em pé OU no banco larry scoot

flexoes de punho.

meu treino abcd é assim.

Sexta:Biceps/Triceps/Antebraço

Triceps:

Rosca francesa: 3x10

Super Set - Rosca Testa + Supino Fechado 3x8

Biceps

Rosca em pé com barra 3x10-8

Rosca no Banco Larry Scoot 3x10

Antebraços

Rosca inversa com barra no banco larry scoot 3x12

Flexoes de punho 4x8

Acho q assim ta bom xD

[legobr 3]

opa dei uma alteradinha no treino de sexta , por favor olhem e me diga se ta bom ou nao xD.

treinei sexta desse jeito e pela primeira vez sai satisfeito com meu treino pra triceps/biceps.