Avaliaçao De Treino Ab 3X

[TioPeida 0]

Idade: 17

Altura: 1,72

Peso: 66kg

BF: ??

Objetivo do treino: Ganhar Peso e Hipertrofia

Estrutura: AB 3x

Treino A: Peito / Biceps / ombro / perna

Supino Reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Supino declinado 4x8

Cruxifixo Cross Over 4x8

Rosca Martelo Barra H 4x6

Rosca reta com barra W 4x6

Rosca reta com barra reta 4x6

Rosca alternada 4x6

Elevaçao frontal com halteres 4x8

Elevaçao lateral com halteres 4x8

Extensora e flexora e gluteos

Treino B: Costa / triceps / Trapezio / perna

Puxada na frente 4x8

Puxada atraz 4x8

Remada cavalo fexada 4x8

peck deck costa 4x8

triceps na polia alta em pronaçao 4x8

triceps na polia alta em supinaçao 4x8

triceps frances unilateral 4x8

barras paralelas 4x8

Emconhimento com halteres 4x8

elevaçao horizontal 4x8

abdutora, adutora, panturrilha e leg press 45

QUERIA QUE VOCES AVALIASSEM O MEU TREINO, OQUE ACHAM DAS REPETIÇOES E DOS EXERCICIOS

MALHO DE SEGUNDA A SABADO - DESCANÇO DOMINGO

ESTAVA PENSANDO EM FAZER ABC2X PEGANDO OS EXERCICIOS DE PERNA E COLOCANDO-OS EM UM DIA SEPARADO

[Kaleo 53]

A cara na boa acho que este treino não vai reder não ,

ainda mais treinando costas e pernas junto

2 musculos grandes ,ainda mais de seg a sexta

tinha que ter no minimo um intervalo ai entre terça e quinta

minha opinião...

[Denck 8]

Com esse treino vc além de estar treinando biceps e triceps TODOS os dias, está pondo muita carga neles nos dias que treina isoladores pra eles... 4 exercicios de biceps e 4 de triceps é muito. Poe no maximo 2. E coloca Peito junto com triceps e Costas junto com Biceps, aí voce vai dar um dia de descanso pra cada musculo... O problema também eh malhar perna todo dia, ela nao vai descansar. Treino AB tem que ser ABx1.5 ou ABx2... Ir todos dias na academia com esse treino é foda ;\

[Luccas Manoel 0]

Se você faz uso de AB não da pra treinar isso 3x o mesmo grupo muscular em uma semana, você ta me parecendo um suicida. Não conheço sua genética, mas o treino em teoria está horrível, se foi algum instrutor de academia que passou, desculpe mas é melhor você mesmo pesquisar e montar seu treino. Não treine o mesmo grupo muscular mais de 2x por semana, além de que essa divisão que você colocou ser péssima, falta muita pesquisa ai mano.

[caduxdd 0]

Na minha fraca opinião, o treino está muito pesado, além do fato de que é um PÉ NO SACO fazer 11 exercícios em um dia, quanto mais em seis!

Realmente, você tá me parecendo um suicida ^[2]

"acho que este treino não vai render não" ^[2]

Da uma olhada no meu treino de segunda a sexta ABCDE (não que eu seja o melhor referencial, mas já dá pra vc ter uma ideia):

Minha sugestão é ou procurar uma divisão maior de treino ABC/ABCD/ABCDE, ou aprender a dividir corretamente os grupos e exercícios, tá faltando MUITA pesquisa.

Corrijam-me se estiver errado. ; )

Editado Abril 6, 2011 às 16:07 por caduxdd