Como Focar Determinados Grupos Que Estao Atrasados?

[eduardostz 40]

Essa é a duvida, tenho o peitoral > biceps > abdomem > deltoide frontal como pontos fracos nessa exata ordem ... Porem eu só posso treinar 3x semana. O que eu poderia fazer para focar esses grupos? Meu peso no supino é ridiculo perto do agacho ( oq faço no supino para 3x8 faço o dobro no agacho para 3x12 ), e na rosca direta é uma merda tb (menos da metade do supino).

PS: pontos fortes: quadriceps > costas = triceps, nessa ordem

A divisao atual é assim (ABC1x)

A - Costas + triceps + trapz + delt post

B- Pernas + pantu + abd

C - Peito + biceps + delt front

[quenca333 140]

Segunda e sexta: Peito + ombro + bíceps + abdômen

Quarta: Pernas + Costas + tríceps

[eduardostz 40]

Segunda e sexta: Peito + ombro + bíceps + abdômen

Quarta: Pernas + Costas + tríceps

opa valeu ae pela resposta quenca !!

Pensei em fazer assim: (para focar o triceps tbm que apesar de ter escrito igual, ele é mais fraco que costas)

Segunda e sexta: Peito + ombro + bíceps + triceps

Quarta: Costas + Pernas + abd

e faço abd em casa outro dia. Mas acho que nao ficaria legal o treino assim , pois vc fadiga o biceps na segunda e quarta vai ter que usalo treinando costas, acho pouco descanso ... Nao teria como fazer de outro jeito, que focasse um pouco costas tb??

[quenca333 140]

Com 3x por semana fica difícil "focar" tudo de uma vez.. daí é melhor fazer um AB x 1,5, pq daí não é foco mais

O tríceps já seria usado 3x por semana no treino que eu falei tb...

E quanto a isso ter problema: nenhum se feito com o volume certo, além de que os grupos musculares menores se recuperam mais rápido tb...

Editado Abril 6, 2011 às 00:39 por quenca333

[eduardostz 40]

Com 3x por semana fica difícil "focar" tudo de uma vez.. daí é melhor fazer um AB x 1,5, pq daí não é foco mais

O tríceps já seria usado 3x por semana no treino que eu falei tb...

E quanto a isso ter problema: nenhum se feito com o volume certo, além de que os grupos musculares menores se recuperam mais rápido tb...

entao quenca, a primeira medida que vou tomar vai ser distribuir esses tres musculos (peito, biceps, delt front) em 3 dias. eles estavam todos no mesmo dia, entao vou dividilos em 3 dias e aumentar intensidade/ volume.

Ficou assim a divisao:

A- Peito, triceps, panturrilha

B- Costas, biceps, delt post , trapezio

C- Delt frontal, Quadriceps, posterior da coxa.

Abdomem nao sei onde encaixo, vou encaixar em algum treino e vou fazelo denovo em casa 4 dias depois.

O proximo passo vai ser aumentar o volume, vou colocar 3 exercicios apenas para o deltoide frontal na sexta , e acho que um para o deltoide medial (talvez seja meu ombro anterior fraco que me atrapalha no supino tbm, pq no declinado que usa menos o ombro eu progrido mais facil). Depois disso treino as coxas (segundo plano, pois ja estao evoluidas mais que todo o resto, principalmente o quadriceps).

Vou testar semana que vem e ver como fica.

- Uma opiniao: periodizar as repetiçoes é importante??? É que eu nao estava contando as repetiçoes, fazia até a a ''exaustao'' do musculo ( nao vou entrar em detalhes, mas tinha falha excentrica nos ultimos exercicios), porem acho que nao contar talvez esteja prejudicando a progressao adequada de cargas. Vc acha que contar as reps e aumentar o volume (nao muito) do treino é uma boa???

Editado Abril 6, 2011 às 23:56 por eduardostz