Minha Suplementação

[Edu_Gnipper]

Dae galera,

Segui a dica de vocês e adquiri o seguinte:

- Hipercalórico Massa 3200 Anti-Catabolic da Probiótica

- Whey 100% Pure Whey Protein da Probiótica

- BCAA Plus da Probiótica

- Dextrose da D.N.A.

- Albumina da Salto's

- Creatina que já tinha anteriormente, comprei manipulado em farmácia qdo ainda era "legal"

Estou tomando da seguinte maneira:

=> Ao acordar:

- 2 colheres medidas de sopa de albumina (em torno de 23g de proteína)

- 2 dosadores do hipercalórico (em torno de 11,6g de proteína + 36g de carboidratos)

- leite

=> Durante o dia:

- shake com 5 dosadores do hipercalórico, tomando durante a tarde (em torno de 29g de proteína + 90g de carbo)

- 1 capsula do BCAA Plus no final da tarde, algumas horas antes de malhar

=> Pós-treino

- 4 dosadores do whey (em torno de 46g de proteína + aminoácidos q tem no produto)

- 6 colheres medidas de sopa de dextrose (em torno de 75,6g de carbo)

- 2 capsulas do BCAA Plus

- 1/2 colher medida de sopa de creatina (em torno de 5 a 7g)

=> Ao dormir:

- 2 colheres medidas de sopa de albumina (em torno de 23g de proteína)

- leite + nescau

Tenho 1,73m com 65kg e estou levando em consideração que devo ingerir em média de 160g de proteína por dia e 360g de carboidrato por dia.

A maneira que estou usando meus suplementos está correta? Estou exagerando ou disperdiçando algo? Tomando a quantidade certa? Peço a sincera opnião de quem manjar pois sou leigo no assunto.

Grato mais uma vez a este forum bacana!

[igão22]

Só corrigindo...

-Antes do treino tome 2 caps de BCAA

-No pós treino num precisa usar isso tudo de dextrose em relação a quantidade de proteinas na minha opnião , colocaria no maximo 65 g

-Creatina no maximo 5g(colher de chá)

-E ao durmir eu so tomaria albumina com o leite desnatado,retire o nescau, e de preferencia depois tome uma colher de azeite extra virgem

De resto ta bom, ta fazendo uma otima suplementação ;D

Abraço e bons treinos

[gpresott]

=> Ao acordar:

- 2 colheres medidas de sopa de albumina (em torno de 23g de proteína)

- 2 dosadores do hipercalórico (em torno de 11,6g de proteína + 36g de carboidratos)

- leite

Po cara, o café da manhã é a refeição mais importante e tu economiza o 3200?

Pode meter as 5 medidas(indicado) de manhã tranqüilo, pois é o horário que seu corpo mais precisa de nutrientes.

[LAONDA]

Poww parceiro!!!!

Essa suplementação ta otima!!!

So faria umas correções!!!

BCAA 2 caps antes do treino!!

E como o Guilherme falou!!!

"A refeição mais importante do dia q eh o Cafe da manha vc naum manda o Hiper!!!"

Pode encaixar as medidas do Hiper no cafe parceiro!!!!

E manda a albumina sem Nescau....

Ou kom leite desnatado ou kom agua msm!!!

De resto ta massa!!!

Continua q vc vai ter resultado!!!

abras e bons treinos!!

[Edu_Gnipper]

Vlw galera!!! Este forum é show de bola. Espero que continue sempre assim.

Sobre tomar 2 capsulas antes do treino, me digam uma coisa: vocês já viram as concentrações deste BCAA? Parece ser bem concentrado de aminoácidos. Segue a tabela nutricional do BCAA Plus da Probiótica que estou tomando:

By edugnipper at 2008-10-17

Mesmo assim acham necessário tomar 2 capsulas antes do treino e 2 depois do treino? Se não, qual seria a melhor maneira?

igão22: no pós-treino, para ingerir 65g de carboidrato via dextrose, eu passaria a tomar ao invés de 6 colheres de sopa, "apenas" 5. Não faz muita diferença, mas vou reduzir.

[LAONDA]

Vlw galera!!! Este forum é show de bola. Espero que continue sempre assim.

Sobre tomar 2 capsulas antes do treino, me digam uma coisa: vocês já viram as concentrações deste BCAA? Parece ser bem concentrado de aminoácidos. Segue a tabela nutricional do BCAA Plus da Probiótica que estou tomando:

By edugnipper at 2008-10-17

Mesmo assim acham necessário tomar 2 capsulas antes do treino e 2 depois do treino? Se não, qual seria a melhor maneira?

Sim!!

No rotulo quais as orientações do fabricante??

[Edu_Gnipper]

No rótulo tá escrito assim:

Sugestão de uso: até 70kg tomar 3 capsulas ao dia.

Eu estava seguindo isso tomando 1 capsula antes do treino e 2 após.

O que acham?

[LAONDA]

Pode mandar 4 por dia sem susto!!!!

2 antes do treino

e 2 dpois com o shake pos treino!!!

abras e bons treinos!!

[igão22]

No rótulo tá escrito assim:

Sugestão de uso: até 70kg tomar 3 capsulas ao dia.

Eu estava seguindo isso tomando 1 capsula antes do treino e 2 após.

O que acham?

Tome duas antes e duas depois ....

Essas sugestoes de uso sao meio aleatorias , nunca siga uma dessas sugestoes antes de uma orientação

essa é minha dica

[Edu_Gnipper]

Com certeza igão22, por isso estou aqui pedindo orientação para quem domina mais do assunto do que eu.

Vou passar a tomar 2 antes e 2 depois do treino então.

Muito obrigado novamente a todos que me ajudaram. Qualquer outra sugestão e complemento ainda é bem-vindo.

Valeoooo!