Ajuda "novo Treino"

[krathos01 0]

Eae pessoal,sou novo no forum e vou completar um ano de treino agora em abril.

Bom gostaria da opinião de vocês com realação a um treino "ABCDE" que o instrutor da academia montou pra mim.

Divisão do Treino:

A-Peito

B-Ombro/tríceps

C-Perna

D-Costas

E-Perna(parte de tras)/Bíceps

O treino é esse de seg a sexta,a minha duvida e com relação ao tempo de treino que tenho ,apenas 1 ano ,acho que nao deveria ainda estar fazendo este tipo de treino certo? O instrutor me falou que vou fazer 3 meses e depois + 3 meses com a mesma base de treino , ou seja serão 6 meses treinando 'ABCDE". O que vocês acham ?

Algumas medidas minhas:

1,80

68kg(peso de 2 meses atras quando,devo estar agora com uns 70 kg)

bicpes :34/35

coxa:58

tempo de treino:aprox 1 ano.

Suplementação atual : Whey+ albumina + creatina.

Eae compensa fazer 6 meses de "ABCDE"?OU É MELHOR TROCAR PRA UM ABC2X BASICO?PELO TEMPO DE TREINO QUE TENHO.

Obs:O unico musculo que consigo treinar até a falha é costas,por isso a minha duvida sobre esse treino,vi que necessita de bastante desgaste pra ter resultado ,como treino sozinho nao da pra treinar até a falha visto que nao tenho tanto tempo de treino nem experiência.

[Vida Loka 2]

Caro Krathos (bom jogo GOW hein)...sobre o treino eu não treinaria tríceps no dia seguinte a peito nem bíceps no dia seguinte a costas.

Pelas suas medidas vc é ectomorfo (dificuldade em ganhar peso), diante disto sugiro que faça um AB off CD, tem um monte de posts no forum falando a respeito, mas basicamente é

2 - Peito/Tríceps

3 - Costas/Bíceps

off

5 - Pernas/panturra

6 - ombros/trapézio

Abraços

[krathos01 0]

ABCD,quarta seria off?

Mas assim eu nao estaria treinando 1x por semana o musculo,como o ABCDE?

[Vida Loka 2]

Sim estaria treinando uma vez por semana, para ectomorfos é uma ótima rotina, vc ganha muito mais massa com essa rotina (considerando que a dieta esteja ok).

Agora uma coisa é fato, tem que colocar bastante intensidade no treino quando se treina 1x por semana o musculo. Preste atenção eu disse intensidade e não volume. Intensidade se consegue com mais peso (sem prejudicar movimento), diminuição do tempo de descanso (entre 45 e 60 seg) entre as séries e 2 minutos quando for mudar de exercício, e tem mais algumas técnicas de intensidade tipo drop-set, rest pause, repetição forçada, superset, etc.

Se conseguir colocar intensidade vc vai crescer com certeza. Algumas dicas básicas: beber bastante água, comer bastante proteína, dormir bem.