Ab 1.5X

[juba. 0]

Idade: 21

Altura: 1,78

Peso: 78kg

Objetivo do treino: Hipertrofia, porém estou em cutting.

Divisão: AB 1.5x (seg, qua e sex)

Ae galera, vou começar a minha dieta Leangains e vou mudar meu treinamento. Uma particularidade que vocês devem saber é que eu treino em casa e estou focando esse treino nos básicos e pretendo fazer agachamento 3x na semana e fazendo o Stiff nos dias B (no qual não tem levantamento Terra). Todos exercícios serão 3 séries de no mínimo 4 e no máximo 10 repetições, tentando mantê-las na faixa de 8.

A - Costas, Bíceps e Antebraço

Agachamento

Terra

Remada Curvado

Quero algum exercício aqui fora barra fixa (pensei em remada unilateral com halteres.)

Rosca Direta

Rosca Invertida ou punho

Abdominal com carga (supra e infra)

B - Pernas, Peito, Tríceps e Ombro

Agachamento

Stiff

Supino Reto

Supino Inclinado

Militar

Supino Fechado

Abdominal com carga (obliquo)

Ajudem que pretendo começá-lo amanhã, já que eu tava com ABC 1x e segunda e ontem tive problemas pessoais e não pude treinar.

Valeu.

Abraços!

Editado Abril 5, 2011 às 13:39 por juba.

[carlos alexandre 52]

Essa divisão AB está meio diferente, o que geralmente a maioria usa é:

Treino A

Peito

Ombro

Tríceps

Treino B

Pernas

Costas

Bíceps

OBS. Já usei essa rotina que eu postei e não gostei muito, treinar costas e pernas, dois dos grupos musculares mais complexos, no mesmo dia, não rendeu bem.

[juba. 0]

É que eu tentei fazer uso de exercícios mais compostos... esse é tipo um AB meio misturado com um FB hahaha

[Kaleo 53]

Se fosse você não mudaria não faria abc mesmo ,só que eu daria mais intensidade ao treino

colocando uns exercicios a mais já que o descanso é bem longo

[juba. 0]

Eu não gostei de treinar grupo muscular apenas 1x na semana, por isso estou mudando, principalmente pelas pernas, pois o resto do corpo ainda é utilizado nos outros dias.

[Gusmão420 230]

Eu gosto da divisão Peito/Ombro/Triceps/Biceps e Costas/Pernas/Pant.

Abraços

[quenca333 140]

prefiro Upper/lower

mas sem saber quantas séries e repetições não dá para avaliar direito

[Gusmão420 230]

Idade: 21

Altura: 1,78

Peso: 78kg

Objetivo do treino: Hipertrofia, porém estou em cutting.

Divisão: AB 1.5x (seg, qua e sex)

Ae galera, vou começar a minha dieta Leangains e vou mudar meu treinamento. Uma particularidade que vocês devem saber é que eu treino em casa e estou focando esse treino nos básicos e pretendo fazer agachamento 3x na semana e fazendo o Stiff nos dias B (no qual não tem levantamento Terra). Todos exercícios serão 3 séries de no mínimo 4 e no máximo 10 repetições, tentando mantê-las na faixa de 8.

A - Costas, Bíceps e Antebraço

Agachamento

Terra

Remada Curvado

Quero algum exercício aqui fora barra fixa (pensei em remada unilateral com halteres.)

Rosca Direta

Rosca Invertida ou punho

Abdominal com carga (supra e infra)

B - Pernas, Peito, Tríceps e Ombro

Agachamento

Stiff

Supino Reto

Supino Inclinado

Militar

Supino Fechado

Abdominal com carga (obliquo)

Ajudem que pretendo começá-lo amanhã, já que eu tava com ABC 1x e segunda e ontem tive problemas pessoais e não pude treinar.

Valeu.

Abraços!

Está escrito sim.

[quenca333 140]

4 repetições são bem diferentes de 10 repetições (!)

o volume pode variar entre mais que o dobro ou metade do que eu posso estar pensando...

tentando mantê-las na faixa de 8.

ok, mas é preciso de uma estimativa mais precisa..

[legobr 3]

ABC é uma boa, no começo vc vai achar q não ta treinando o suficiente, mas treinando 1 vez cada musculo na semana vc vai ter chance de almentar a intensidade do seu treino e de descansar mais cada um, é capaz de vc passar mais do 1h academia e isso não é muito bom, bem pelo menos EU não gosto ^^