Fique Grande Ou Morra Tentando

[redlight 136]

então, sábado dieta hipo, domingo dia do lixo furioso digno de shrek, hoje dieta normal (2 refeições caprichadas, uma pré e uma pós. daqui a algumas semanas quando a qtd de calorias aumentar mais eu vo começar a fazer 3, é muita comida pra comer depois do treino, me sinto grávido toda vez. mas pelo menos sacio meu espírito de gordo ahahaha).

não sei oq tá acontecendo, to me achando mais embaçado mas a fita e a balança tão dizendo que não, o peso continua +- igual e as medidas também. vou continuar de olho, mas to me achando mais barrigudinho, e principalmente com o quadril mais largo. tirei umas fotos sábado numa festinha da galera e porra, eu vestido não to com aspecto saudável não, to magricelinho demais ahahaha. vamo preencher a carcaça pra assustar velhinha na rua agora! =)

o 1MR deu as caras hoje nos quesitos pump e vascularização, mas nada de anormal na força ou na disposição. pesos totais sem a barra:

- Supino Reto: 76kgx9, 76kgx9, 76kgx6, 70kgx6

- Barra Fixa: 10 rep, 6 rep com halteres de 8kg + 3 rep livre (sem descanso), 5 rep com halteres de 8kg + 3 rep livre (sem descanso)

- Supino Inclinado: 60kgx10, 60kgx7, 60kgx6

- Remada Cavalo: 50kgx10, 50kgx9, 50kgx8, 50kgx7

- Elevação Lateral: halteres de 14kgx12, 14kgx12, 14kgx10

- Rosca Direta: 26kgx10, 24kgx10, 24kgx10

- Triceps Pulley: 61kgx12, 61kgx12, 61kgx12

- Rosca Punho: halteres de 12kg, 2x15 bem concentradas

é isso. to aumentando as calorias aos pouquinhos, porque o treino não tava rendendo como o esperado nem a recuperação, e o peso tava estagnado há duas semanas. hoje já acrescentei umas 50g de carb, agora devo tar com a ingestão diária de carb por volta das 250g (com o c* na mão, de verdade)

abs!

[redlight 136]

psicológico no chão hoje :/

parece que meu corpo é teimoso, é só eu inserir um pouquinho de carbo a mais e ele parece que suga tudo. já tava me achando meio embaçado antes, apesar do peso tar +- igual (variando entre 74 e 75kg, as vezes até 73), hoje to me achando com rosto redondo, barriga cheia de dobra e quadril largo, Deus que me livre. tirei uma foto sábado e meu rosto tava até meio chupado, hoje já to bochechudo, com a cara redonda. e olhe que eu mal to passando das 200g de carb por dia... :\

[TrueBull 11]

psicológico no chão hoje :/

parece que meu corpo é teimoso, é só eu inserir um pouquinho de carbo a mais e ele parece que suga tudo. já tava me achando meio embaçado antes, apesar do peso tar +- igual (variando entre 74 e 75kg, as vezes até 73), hoje to me achando com rosto redondo, barriga cheia de dobra e quadril largo, Deus que me livre. tirei uma foto sábado e meu rosto tava até meio chupado, hoje já to bochechudo, com a cara redonda. e olhe que eu mal to passando das 200g de carb por dia... :\

Caramba 74kg 1,80 e pouco,como pode estar bolachudo?Eu tenho 1.71 92kg isso sim é Trakinas!!! Bora treinar

[mandachuva 167]

psicológico no chão hoje :/

parece que meu corpo é teimoso, é só eu inserir um pouquinho de carbo a mais e ele parece que suga tudo. já tava me achando meio embaçado antes, apesar do peso tar +- igual (variando entre 74 e 75kg, as vezes até 73), hoje to me achando com rosto redondo, barriga cheia de dobra e quadril largo, Deus que me livre. tirei uma foto sábado e meu rosto tava até meio chupado, hoje já to bochechudo, com a cara redonda. e olhe que eu mal to passando das 200g de carb por dia... :\

Sei bem como é isso. Quando eu dou uma escapada da dieta, parece que as porcarias viram tecido adiposo instantaneamente, hehehe.

No meu caso, tenho bastante retenção quando aumento os carbos (se alguém souber um truque pra esse problema tenho interesse). Mas é só tirar um dia de low carb com aeróbicos que seca tudo de novo.

[redlight 136]

Caramba 74kg 1,80 e pouco,como pode estar bolachudo?Eu tenho 1.71 92kg isso sim é Trakinas!!! Bora treinar

ahaha, sim cara, eu to parecendo uma lombriguinha mesmo, tipo de roupa eu to bem murchinho. mas já to sentindo o rosto arredondar e o quadril inchando, de retenção mesmo. sabe aquela diferença que só vc que tá ali na frente do espelho percebe? pois. além disso, o inchaço na barriga por causa das refeições grandes faz a barriga parecer bem maior, e eu já tinha me desacostumado com essa sensação de gravidez pós-refeição kkkkkkkkkkk

a intenção é ficar grande agora até setembro-outubro, e depois secar novamente pra tentar chegar na faixa dos 76-78kg com mais qualidade, só que quero fazer isso tendo que secar o mínimo possível, por isso que to com medo dessa embolachação, quero controlar o peso pra não precisar sacrificar tanto na hora do cutting, saca?

vou continuar com a dieta como tá e observar daqui pro fim de semana como o corpo reage pra ver se preciso mudar ou não.

Sei bem como é isso. Quando eu dou uma escapada da dieta, parece que as porcarias viram tecido adiposo instantaneamente, hehehe.

No meu caso, tenho bastante retenção quando aumento os carbos (se alguém souber um truque pra esse problema tenho interesse). Mas é só tirar um dia de low carb com aeróbicos que seca tudo de novo.

então parceiro, eu sou assim também com carbos. aliás, tenho quase ctz que o que tá me embolachando é o aumento de carbos mesmo. to passando de 200g por dia agora, o rendimento na academia sobe demaaaais, mas em compensação o inchaço vem na hora, parece que o corpo suga tudo e vira um balãozinho ahaha. como disse, vou continuar com a dieta assim até o fds (sendo que amanhã dou uma reduzida nos carbs porque é dia off) e ver se vou precisar mudar alguma coisa.

@treino e dieta:

continuaram a mesma coisa hoje. almoço com bastante carne vermelha, umas 3 colheres pequenas de arroz, salada folhosa, algumas nozes e um pouco de azeite de oliva e vinagre. pós treino gigantesco com bastante claras, carne moída, um pouco de whey, alguns carbos e óleo de peixe. agora só amanhã meio dia. o dia amanhã será com bem menos carbo que hoje, acho que só algumas frutas durante o almoço.

treino de inferiores (não sei se é meu corpo se readaptando às cargas antigas, se é o carbo ajudando ou se é o 1MR, mas as cargas tão voltando ao que era antes numa velocidade linda! não tive nenhum recorde pessoal ainda, mas já to bem próximo. espero continuar assim):

- Agachamento Livre - 54kgx10, 60kgx10, 64kgx8 (achei leve, mas decidi não forçar, quero reacostumar a lombar ao agacho antes de socar peso de novo)

- Flexora - 47kgx10, 47kgx9, 47kgx6

- Leg Press - 240kgx10, 250kgx10, 250kgx8

- Flexora - 47kgx8, 47kgx6, 40kgx10

- Extensora - 40kgx12, 47kgx12

- Elevação Plantar Unilateral com halteres de 12kg - 2x15 com isometria e repetições bem lentas

ah, obs sobre o treino: engraçado, treinar com baixo volume e só 4x por semana tá tendo um efeito curioso. eu tenho me sentido bem menos cansado durante a semana do que quando eu treinava tipo ABC2x com alto volume, e chego numa fome de peso da porra. fui dormir domingo sonhando com o treino de segunda, e hoje já tava na academia louco pra fazer supino e desenvolvimento, mas só vou poder fazer quinta. engraçado isso, ficar nessa ansiedade pra cada treino, auhauhauha

Editado Maio 31, 2011 às 22:24 por redlight

[R.Hellmann 60]

Red já pensou em montar um treino mais básico?

Da uma postada na dieta por completo pra dar uma checada, fazer uns ajustes finos.

E estou acompanhando aqui.

[redlight 136]

Red já pensou em montar um treino mais básico?

Da uma postada na dieta por completo pra dar uma checada, fazer uns ajustes finos.

E estou acompanhando aqui.

Hellmann, que bom que tá acompanhando. Você agrega muito conteúdo ao fórum, cara. =)

Então cara, o que vc quer dizer com treino mais básico? Tinha pensado em voltar do cutting com um treino de força, mas acabei optando pelo treino de hipertrofia do lyle mcdonald.

A dieta como falei não to dividindo certinho cada quantidade de comida e horários, porque como moro com meus pais, nem sempre vou ter tudo o necessário pra a dieta nos horários certos, sempre que tentava fazer isso acabava me perdendo. Então o que to seguindo é +- o que o JC do Jcdfitness prega, estipulei uma quantidade de macros e de calorias, e apenas como isso durante o dia. quando minha rotina deixa eu fazer isso em várias refeições, eu faço, mas as vezes eu faço só em duas, vai depender do trabalho, do que tiver em casa blablabla. no geral, tá sendo umas 200g de prot (quase 3g/kg), por enquanto umas 220-250g de carb (dependendo de que frutas eu comer, do almoço etc) e o resto eu completo com gordura (que vem das carnes, de gema, de óleo de peixe e de azeite de oliva e nozes, principalmente), dando um total de umas 2200kcal +-, e diminuindo um pouco esse valor (em forma de carbos) nos dias off, ficando cerca de 1800kcal nos dias off. to aumentando aos poucos, tava pensando que teria que chegar numas 35cal/kg pra voltar a aumentar o peso, mas o peso tá voltando a subir devagarinho já com umas 30cal/kg.

Geralmente em dias de semana a dieta funciona parecido com o esquema da leangains, só que com 2 refeições apenas (uma pré-treino com boa qtd de prot e um pouquinho de carbo, e o resto no pós treino, ficando entre 15 e 17h em jejum depois).

to no aguardo =]

abraço!

[R.Hellmann 60]

Humm entendi, tranquilo. Realmente isso é complicado, mas já estipulando a quantidade de macros e calorias já é ótimo. Ahh, esse tempo que você ta ficando em jejum é muito pouco, não vai mudar muita coisa. Já leu LG né? Então jejum mínimo é aquilo ali.

Bom, vou recomendar algumas fontes de leitura, simples e fáceis.

http://chaosandpain.blogspot.com/?zx=c709a15df483ce39 segundo nosso amigo EdChabal é a bíblia dos treinos.

http://www.mobilitywod.com/ Alongamentos e afins.

leangains.com

http://www.alanaragonblog.com/

ergo-log.com

fórum iron addicts, anabolic minds, datbtrue.

Sobre o treino eu tenho uma opinião. Quanto mais básico melhor, sei lá acho que treinos cheios de máquinas e isoladores são coisas de BB, quem cicla e tal. Não gosto. Por isso ia propor um treino mais básico, não necessariamente de força, mas escolhendo exercícios multi-articulares, forçando a progressão de cargas e fazendo micro-ciclos com as repetições, estilo HST.

EU acho que treinos assim como o que você está fazendo necessita de um conhecimento do corpo grande, enfim tem quem goste e quem não goste ahahahah.

Editado Maio 31, 2011 às 22:57 por R.Hellmann

[redlight 136]

então, li sim. valeu pelas fontes, realmente tava precisando de coisas pra ler, ultimamente tenho fuçado todo dia o fórum do lyle, depois de ja ter lido e relido o site dele, do martin beckham, do alan aragon e do JC.

a vantagem que eu vejo nesse meu jejum é mais pelo fato de conseguir controlar melhor as calorias assim, e concentrar as calorias do dia ao redor do treino (principalmente porque o grosso delas fica logo no pós). eu sempre acabo me perdendo nas contas se for comer 5, 6, 8 refeições. :/

quanto ao treino, eu to me acostumando psicologicamente com ele ainda. auhauhauha. meu treino sempre foi muito afrescurado, cheio de máquinas, supersérie, drop-set, blablabla caixa de fósforo. inclusive tive uma resistencia mental forte a esse treino por causa do baixo volume. mas escolhi os exercícios mais básicos pra ele (exceto pra o trabalho adicional nos grupos pequenos, incluindo o dia de ombros na segunda feira, mas é um trabalho adicional bem reduzido, focado no trabalho metabólico mesmo, porque, vc sabe, como os caras dizem, broscience é o que há, hahaha). o que inclui de máquinas fora disso foi pra não maltratar a lombar (flexora, remada cavalo etc) porque tenho um medo da porra de lesionar ela e alguns compostos pesados me doem a lombar demais, acabava me limitando. assim, eu preferi colocar por exemplo um leg press que logo logo vou ter segurança pra levantar 300kg do que fazer um terra com 100kg me cagando de medo.

por enquanto a progressao de cargas tá muito boa, mas deve ser porque to voltando a comer igual a homem (ahaha), minha intenção é testar esse treino por 12 semanas, fazer um deload e depois trocar. como seria mais ou menos o treino que vc me sugere? (se preferir conversar por mp, vc que sabe, uma ajuda seria muito bem vinda, de verdade!)

abraço!

[redlight 136]

então, dia ontem off com dieta hipo, 3 refeições.

hoje treino de superiores. o 1MR parece estar começando a dar as caras nos treinos, pena que esse meu treino pouco volumoso não preza pelo pump, pra ver de verdade a da colé dele. fazendo pouquinhas séries pra cada grupo o pump já tá gostoso de ver, imagine! ahahaha

a vascu tá praticamente a mesma coisa, só dá uma aparecida maior durante o exercício de biceps, e na hora da remada... e força tá voltando ao que era antes muito ligeiro, hoje inclusive bati recorde pessoal no inclinado (nunca tinha feito com 37 de cada lado, mas tbm nunca tinha colocado ele como primeiro exercício, eu acho):

- Supino Inclinado: 70kgx10, 74kgx7, 74kgx7

- Remada na polia: 61kgx10, 61kgx10, 68kgx9

- Crucifixo: halteres de 20kgx10, 20kgx10, 20kgx9

- Barra Fixa: halteres de 12kg no pé: 7 rep, 7 rep. halteres de 5kg no pé: 5 rep + 3 rep sem peso

- Desenvolvimento com halteres: halteres de 20kg, 20kgx10, 20kgx7, 20kgx6 (sem apoio pra as costas, pesou mais um pouco)

- Rosca Alternada: halteres de 16kg, 3x12

- Triceps Francês: halteres de 14kg, 2x12 + 1x10

- Rosca Punho: halteres de 12kg, 2x15 bem lentas com isometria no final

obs: peso voltou pra 73kg hoje pela manhã.

obs 2: pós treino: 8 ovos (1 gema apenas), carne moída (MUITA carne moída), 3 pães, queijo, cogumelos, orégano. Shake de Whey, leite molico, canela, aveia, 1 banana e meia, gelo. Um pedaço gigantesco de melancia, uma maçã, um kiwi, um comprimido de vit C e 3g de fish oil. uahauhauhauahuha