Fique Grande Ou Morra Tentando

[redlight 136]

Se tá nessa neura manda uns aeros, cheguei nesse ponto que estava seco em tudo menos na faixa de gaza (ultimos 2 gnomos rs),porem de repente chapei cheguei a medir 81 barriga, os gnomos de baixo não apareceram,massssssss em compensação a barriga chapada mandou pro espaço o buraco de rolha de poço na barriga, deu lugar ao umbigo kkkkkkkkkkk

Só que agora na manutenção to meio lixão principalmente nas partes as quais estava tão feliz kkkkkkkk

Segue o seco

rpz, é aquela coisa, eu ja to relativamente seco, mas nada de sinal dos gomos ainda, a pele do abd tá bem grossa ainda. o braço deu uma murchada de leve (+- 0,5cm), o humor tá péssimo, disposição péssima, até a libido tá diminuindo, então preciso começar a fazer refeeds mais constantemente... começando por hoje, vou tentar não exagerar nos carbs mas tbm nada de frescura, e o mínimo de gordura que der...

primeira refeição vai ser comida japonesa com o grelhado que tiver (normalmente frango ou peixe), tem um "pudim/sorvete" de whey que tentei fazer aqui e deve tar uma porcaria mas whatever aehueahaeuheauea, mais tarde uns sanduíches de frango com o mínimo de gordura que der e boa... vamo ver se acordo mais disposto amanhã depois disso.

abraço

edit pra nao floodar: almocei pra kct, umas 500g de comida japonesa + uns pedaços de pepino/quiabo grelhado e umas 200g de salmão grelhado. to aqui tomando sorvete de whey, a sobremesa dos campeões haaeuhaeuhaeuhaeuaehueah

mais tarde umas 400g de frango pra forrar bem a barriga e o que der vontade de carbo... amanhã, viva a retenção.

Editado Novembro 15, 2011 às 16:10 por redlight

[redlight 136]

então pronto, começou a apertar minha porra a partir de hoje. decidi diminuir as kcal um pouco já que as mudanças tão ficando muito lentas, creio que a força vá começar a cair a partir de agora, mas prometo me esforçar ahuahauhau

a nova composição ficou assim:

dias on:

prot - 230g

carb - 150g

gord - 60g

2060 kcal

dias off:

prot - 230g

carb - 120g

gord - 60g

1940 kcal

creio que daqui a umas (2?) semanas (ou seja, +- no final da 6ª semana) ou eu reduzo ainda mais os carbs pra umas 100g off e 120g on e a prot pra umas 200g, ou insiro aeros. se for inserir aeros, vai ser corrida, não tenho paciência nem tempo pra ficar andando distâncias intermináveis e já junto o útil ao agradável com a "melhora" no preparo físico vishmaria. vou começar a fazer uns refeeds esporádicos como o de ontem também. ontem creio que não cheguei nem a 3000kcal (japonesa + salmao grelhado no almoço, sorvete de whey na sobremesa, 3 sanduiches de peito de frango + um pedaço de bolo de chocolate + 2 docinhos de aniversário), então não acabei fugindo tanto assim. ajuda a manter a sanidade mental, acordei com outro espírito totalmente diferente hoje, e diminui a vontade monstruosa que eu tava começando a ter de fazer absurdos tipo estocar potes de nutela e creme de amendoim e sorvete pra destruir no final das 12 semanas. eu tenho um espírito de gordo que quando não se satisfaz quer sair de qualquer jeito, é uma miséria.

vamo nóis.

[Pedrodapg 4]

acompanhando, 47 em kd lado sera q eu to vendo isso mesmo ta foodinha em.

é foda a gordura parece q fala

Daqui eu não saio / Daqui ninguém me tira a minha casa ta quentinha

Mas vamao que vamo queimar essa banha.

[TrueBull 11]

Estocando nutella e creme de amendoim,com certeza é gordo dentro de vc kkkkkkkkkkkkk

Achei bem legal essa divisão de macros.

Segue o seco

[redlight 136]

@Pedrodapg

aeuheauaehuae é isso mesmo, gordura é um bicho teimoso do kct... vamo que vamo negão =]

@bull

dentro de mim nada, lá ele. um espírito de gordo apenas... aeueahuhaeueahae

é, a quantidade de kcals nos dias off ficou muito próxima da dos dias on, mas deixa aí, pensei em deixar logo com 100g de carb nos dias off mas to com medo de reduzir kcals demais. vou monitorar essa semana ai =]

@treino de hoje:

- agachamento: 46kg/lado 7 rep, 47kg/lado 6 rep

- flexora: 61kg 10 rep, 68kg 8 rep

- agachamento: 47kg/lado, 2x6

- flexora: 61kg, 10 rep, 8 rep

- extensora: todos os pesos da máquina, 1x12

- elevação plantar unilateral (com 26kg adicionais) 2x12

a força continua caindo mas ainda tá maior do que antes do cutting. aumentei o peso no agacho mas diminui as reps da flexora, os últimos treinos tem sido todos assim... se a gordura tiver indo embora e a força se mantendo, pra mim, tá de boa...

abraço!

[redlight 136]

aff, to agoniado com essa estagnação na perda de gordura e perda de força... tudo bem que diminuí as kcal há dois dias apenas, mas essa minha borda de catupiry já tá me enchendo o saco, ela vai sair, ah mas vai...

treinei sozinho hoje, então os pesos no supino (tanto reto como inclinado) cairam como esperado (meio inevitável, o parceiro além do apoio psicológico ainda dá aquele equilíbrio nas últimas rep, então não tenho muito do que reclamar). a alimentação tá sendo principalmente baseada em peito de frango, ovo, arroz branco, feijão, pão branco/pão de batata, banana, brócolis e tomate. eventualmente quando falta gordura, um queijo ou a depender da quantidade de gordura que faltar, até uma colherinha de manteiga. suplementação continua sendo 2 caps de opti-men, um comp de vitamina C vez ou outra, fish oil (3g/dia) e shotgun pré treino.

to agoniado demais com essa supra-ilíaca que não diminui de jeito nenhum, sifudê.

@treino

- supino reto: 45kg/lado, 5 rep, 4 rep

- barra fixa: bw+16kg, 8 rep, 7 rep

- supino inclinado: 40kg/lado, 2x6

- remada na polia: 82kg, 2x9

- desenvolvimento com halteres: 26kg/lado, 6 rep (fiz a primeira série em pé, o ombro deu uma incomodada, resolvi fazer a segunda sentado mesmo), 10 rep (dessa vez no banco)

- rosca direta: 17kg/lado 10 rep, 18kg/lado 9 rep

- paralelas: bw+14kg, 2x10

vamo nessa, né.

edit: ultima refeição de hoje pra encaixar os macros quase certinho (o dia ficou com umas 150g carb, 230g prot e 55g gord +-): sanduiche de peito de frango, cream cheese, queijo minas e ketchup. malandro que é malandro não vacila to me sentindo num fast food. deu mole como mesmo.

Editado Novembro 18, 2011 às 22:07 por redlight

[TrueBull 11]

Calma red, tá com pressa de que não se desespera que ela ira sair. Fast food é casa é demais rs...

[Bene 23]

E começou a fazer cardio, red? Vou começar a fazer um pouco nos dias off, minha resistencia ta horrivel e li uma frase do lyle no resumo do generic bulk que me fez pensar melhor sobre. vou colar aqui

"If you haven't been doing a bit of cardio during the bulking

a. shame on you

b. now is the time to bring it in gradually to teach your muscles to use fat for energy again."

abraço

[redlight 136]

E começou a fazer cardio, red? Vou começar a fazer um pouco nos dias off, minha resistencia ta horrivel e li uma frase do lyle no resumo do generic bulk que me fez pensar melhor sobre. vou colar aqui

"If you haven't been doing a bit of cardio during the bulking

a. shame on you

b. now is the time to bring it in gradually to teach your muscles to use fat for energy again."

abraço

ainda não bene, mas vou ter que colocar justamente pq não quero descer os carbs pra menos de 100g/dia em fase nenhuma da dieta. antes eu descia até 40g, as vezes até zerava, mas não quero fazer isso mais pra fazer a comparação. o problema meu com cardio é mais tempo... estagio das 8 às 12, divido a tarde entre o treino, estudo e um monte de coisa do trampo pra resolver, depois tenho aula das 7 às 10:30, chego em casa sempre 11 e tanta, acabo indo dormir lá pela meia noite, meia noite e meia... se eu for fazer cardio, vou ter que começar a acordar umas 6h da manhã que pra mim é tenso (6h de sono diárias me fodem demais, se eu passar a semana toda dormindo 6h por dia qd chega no final de semana eu desligo e hiberno involuntariamente, tem que ser 8h td dia senao dá tilt)

[Bene 23]

Entendi, assim fica complicado mesmo, eu que so to estudando a noite ja fico enrolado, imagino com estagio de manha. Ve se rola nos dias off no horario do treino, 20-30 minutinhos de vez enquando, ate fds mesmo, ontem e hoje fui umas 11 horas na academia fazer um transport meia horinha, deu uma suadera boa.

Abraço