Dieta Bulking

[DFERNANDES 0]

Altura: 191

Peso: 87

BF: +- 10%

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: bulking

Refeição 1 ( 7:30 )

112g Hipercalorico Elite mass - Dymatizer Nutrition 448kcal 57.12g 41.44g 4.48g

Refeição 2 ( 8:30 )

40g Granola 100% whey light - ND sports Nutrition 156kcal 18.4g 15.2g 3.6g

20g Aveia em flocos QUAKER 70.6kcal 11.4g 2.8g 1.4g

300g Leite desnatado Parmalat 96kcal 15g 9g 0g

Refeição 3 ( 10:00 )

50g Pão de Forma WICKBOLD 124kcal 25g 4.5g 0.5g

40g Blanquet de Peru Light Fatiado SADIA 34.4kcal 0.8g 6.8g 0.4g

30g Queijo Minas Fresco TIROLEZ 80.1kcal 0.9g 5.1g 5.1g

200g Bebida de Soja Ades Zero Laranja - Ades 40kcal 6g 2g 0g

Refeição 4 ( 12:00 )

150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g

200g Feijão Preto, cozido 262kcal 48g 18g 2g

300g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 495kcal 0g 93g 12g

20g Cenoura, crua, ralada 9kcal 2.2g 0.2g 0g

20g Chuchú, verde 6.2kcal 1.6g 0.2g 0g

30g Alface 4.2kcal 0.6g 0.3g 0g

20g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 166kcal 0g 0g 18.4g

200g Bebida de Soja Ades Zero Laranja - Ades 40kcal 6g 2g 0g

Refeição 5 ( 2:30 )

150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 247.5kcal 0g 46.5g 6g

20g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 166kcal 0g 0g 18.4g

Refeição 6 ( 5:00 )

50g Pão de Forma WICKBOLD 124kcal 25g 4.5g 0.5g

40g Blanquet de Peru Light Fatiado SADIA 34.4kcal 0.8g 6.8g 0.4g

30g Queijo Minas Fresco TIROLEZ 80.1kcal 0.9g 5.1g 5.1g

200g Bebida de Soja Ades Zero Laranja - Ades 40kcal 6g 2g 0g

Refeição 7 ( 7:30 Pré treino solido )

105g Clara de Ovo de Galinha, cozida 56.7kcal 0g 13.65g 0g

20g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 166kcal 0g 0g 18.4g

Refeição 8 ( pós treino liquido )

30g Whey Protein - Extreme Whey Protein Solaris 120kcal 1.5g 24g 2.1g

60g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 216kcal 54g 0g 0g

6g Creatina 0kcal 0g 0g 0g

Refeição 9 ( Ceia )

50g Albumina Saltos 192.5kcal 3.5g 39.25g 0g

300g Leite desnatado Parmalat 96kcal 15g 9g 0g

20g Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ 72kcal 16.8g 0.8g 0.4g

Quantidades totais :

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg

3806.2kcal 352.52g 355.14g 99.18g 4.052g

Observações finais .

- Pré treino , to tomando o jack3d que não entrou na dieta.

-Postei uma dieta totalmente fora do padrão, porque não sabia.. agora acho que esta de acordo.

- Criticas são muito bem vindas..

NOPAIN,NOGLORY.

[Janinha 17]

Qual sua Tmb?

Eu achei a dieta boa, mas vc evita carbos nos horários que são mais requisitados e aproveitados.

Pré e pós treino.

[DFERNANDES 0]

meu tmb bate 3.200 e pouco .. meus horários são muito encaixados .. saiu 8 de casa e chegou 11hrs .. os sandubas eu levo em papel plastico e deixo na geladeira, o ovo do é treino eu como na academia antes de ir rpa facul de 7:30 as 9

[Gusmão420 230]

Mto proteina cara, acho q não precisa de mais de 3g/kg, e ainda é mto.

Se precisar aumentar kcals use mais gord.

Abraços