Treino Abc - Repetições Exageradas

[RKL 5]

Idade: 16

Altura: 182cm

Peso: 67KG

BF: Quando começei, por volta de 11%, agora deve estar uns 9%

Medidas: Biceps Contraido: 32 Biceps Relaxado: 29

Objetivo do treino: Hipertrofia

É o seguinte galera, faço academia a quase 3 mesês, me considero um frango ainda e o nóia do instrutor me passa um treino de 30 á 40 repetições, quem guenta ? :x

Acho que como to procurando ganhar massa muscular, só vou perder com esse treino que ele me passou, então na mascaração, abaixei o numero de repetições para 12 e aumentei uma série, o que acham ?

Aguardo respostas.

Abraço

#EDIT

Ah sim, lembrando, quando comecei eu pesava 69KG, agora estou com 67KG, tenho muita dificuldade pra engordar, ainda mais depois que começei a fazer dieta :x Pelo menos perdi um pouco de gordura localizada na barriga, só que também perdi um pouco de massa, meio CM de braço, espero que também seja gordura

Agora já vou começar a suplementar.

Editado Abril 30, 2011 às 03:03 por RKL

[Führer 1]

cara bem no inicio é legal fazer umas séries altas... 30 a 40 é demais... mas vale a pena tentar, perder vc ñ vai é só se alimentar.. o bom das séries altas é que elas vão preparar teus musculos pra longa(ou não) jornada de treino pesado....

[Kaleo 53]

Ka..io seu instrutor era um loko em, de 30 a 40,não foi a toa que perdeu peso em ?

Em quanto ao treino não tá ruim, como só tem 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos o numero de reps está bom ,se fosse 4 para grandes e 3 para pequenos,madaria 4series

de 8 a 10 e pequenos 3 series

flw bons treinos

iiiiiiiii

[RKL 5]

Não não, mais antes eu fazia 20 repetições de 3 séries, mais mesmo assim já era foda

Tipo, posso treinar do jeito que tá ali agora ? 3x 12 ? Ai já da pra mim treinar com mais intensidade, aumentar os pesos e tal.

[Kaleo 53]

Aham dá sim

Só você suplementar bem

[RKL 5]

Vou começar a suplementar BCAA + Whey + Creatina + Malto.

E galera, já posso fazer ABC2x ou é melhor seguir 1x ?

[*JB* 1]

Velho,

Manda prender teu instrutor !!!.....huahuahuahuahua..... Isso não treino pra iniciante, isso é uma comédia !

Abraço,

*JB*

[freddiebr 7]

O tipico "treino *LER"

Fax 3x 12 ou 4 x 10 que já está de boa.

* Lesão por esforços repetitivos.

[RKL 5]

É, já começei a fazer 3x12 e já to me sentindo menos frango, HAUEHUE

E quanto ao treino x2 que citei ? O que acham ?

Agradeço a todos pela ajuda

Abraços

[rodmarinho 26]

É, já começei a fazer 3x12 e já to me sentindo menos frango, HAUEHUE

E quanto ao treino x2 que citei ? O que acham ?

Agradeço a todos pela ajuda

Abraços

Isso ae vai depender de você cara, eu me adaptei melhor ao treino ABC, se fosse abcx2 num sei se ia ter os mesmos ganhos... Isso na minha opnião é muito particular de cada organismo...