Iniciantes Com Sobre-Peso

[LeandroTwin 2091]

Eu recomendo um pouco menos da tmb (-300-500kcal) e bastante proteína (2g/kg pra iniciante com sobrepeso já está bom). Vai perder gordura e ganhar músculos.

Abraço

[DubPoa 11]

Leandro, vlw, eu fiz o calculo de gasto calorico pela tabela do exel q tem aqui no forum e deu 3300....vou montar uma dieta de uns 2300 acho, durante a semana, talvez até 2000, pq sabado sempre saio pra jantar e rola vinho, domingo almoço na casa da vó, sabe como eh neh, hehehehe

bem, quando mudar meu treino e escolher minha dieta eu faço um diario. valeu pela ajuda pessoal!