Qual Pirâmide É Melhor?

[Cacaupb 13]

Oi Caah fui eu quem questionou lá no diario da Mone sobre piramides e o Mateus gentilmente me respondeu, ai fui dar uma pesquisada pra entender melhor como funcionava, encontrei vários textos mas este ta bem explicadinho.

bjs

METODO DE TREINO: PIRAMIDES

Objetivo: força e hipertrofia muscular.

Praticante: intermediário e avançado

Procedimento: Os métodos de treino por pirâmide são: 1) Crescente – aumenta o peso e diminui as repetições ao decorrer da seqüência das séries; 2) Decrescente – diminui o peso e aumenta as repetições ao decorrer da seqüência das séries; 3)Truncada (crescente/descrente) aumenta o peso e diminui as repetições nas primeiras séries, em seqüência, diminui o peso e aumenta as repetições para as últimas séries. Encerra-se a série quando se chega a um determinado número de repetições (geralmente no meio da pirâmide), não se chega ao topo da pirâmide (1RM).

Na pirâmide crescente o tempo de recuperação aumenta ao longo das séries, iniciando com 1 minuto entre a primeira e a segunda série, progredindo até 2 minutos para as últimas séries Na pirâmide descrente reduz ao longo das séries, iniciando com 2 minutos entre a primeira e a segunda série, reduzindo até 1 minuto para as últimas séries. Na pirâmide truncada pode ser mantido próximo de 1 minuto ao longo das séries.

Exemplos:

› Séries Repetições Intervalo

Pirâmide Crescente

Agachamento 5 12 – 10 – 8 – 6 – 4 1’até 2’

Pirâmide Decrescente

Bíceps no cross 5 4 – 6 – 8 – 10 – 12 2’ até 1’

Pirâmide Truncada

Tríceps corda 5 12 -10 -8 – 10 – 12 1 minuto

O método de pirâmide crescente atribui um trabalho muscular de modo tensional progressivo, o que pode ajustar o estímulo hipertrófico para o desenvolvimento das miofibrilas musculares (actina-miosina). Os métodos de pirâmide decrescente e Pirâmide Truncada atribuem um trabalho muscular de modo metabólico, direcionando o estímulo hipertrófico para o desenvolvimento hipertrófico sarcoplasmático (figura 1).

Para o desenvolvimento da hipertrofia muscular, torna-se interessante a prática dos métodos de pirâmide crescente, decrescente e truncada. Esses métodos contribuem para a manutenção da resposta hipertrófica, evitando a acomodação do sistema muscular mesmo estímulo de treino.

Referências:

Uchida et al. Manual de Musculação. São Paulo: Phorte, 2008.

http://personaltrainer.blog.br/metodo-de-treino-piramides/

EDIT: se este post fosse movido para a area de treinamento acredito que teriamos muitas informações a mais.

Editado Abril 6, 2011 às 12:05 por Cacaupb

[Pedro.s 0]

Oi Caah fui eu quem questionou lá no diario da Mone sobre piramides e o Mateus gentilmente me respondeu, ai fui dar uma pesquisada pra entender melhor como funcionava, encontrei vários textos mas este ta bem explicadinho.

bjs

METODO DE TREINO: PIRAMIDES

Objetivo: força e hipertrofia muscular.

Praticante: intermediário e avançado

Procedimento: Os métodos de treino por pirâmide são: 1) Crescente – aumenta o peso e diminui as repetições ao decorrer da seqüência das séries; 2) Decrescente – diminui o peso e aumenta as repetições ao decorrer da seqüência das séries; 3)Truncada (crescente/descrente) aumenta o peso e diminui as repetições nas primeiras séries, em seqüência, diminui o peso e aumenta as repetições para as últimas séries. Encerra-se a série quando se chega a um determinado número de repetições (geralmente no meio da pirâmide), não se chega ao topo da pirâmide (1RM).

Na pirâmide crescente o tempo de recuperação aumenta ao longo das séries, iniciando com 1 minuto entre a primeira e a segunda série, progredindo até 2 minutos para as últimas séries Na pirâmide descrente reduz ao longo das séries, iniciando com 2 minutos entre a primeira e a segunda série, reduzindo até 1 minuto para as últimas séries. Na pirâmide truncada pode ser mantido próximo de 1 minuto ao longo das séries.

Exemplos:

› Séries Repetições Intervalo

Pirâmide Crescente

Agachamento 5 12 – 10 – 8 – 6 – 4 1’até 2’

Pirâmide Decrescente

Bíceps no cross 5 4 – 6 – 8 – 10 – 12 2’ até 1’

Pirâmide Truncada

Tríceps corda 5 12 -10 -8 – 10 – 12 1 minuto

O método de pirâmide crescente atribui um trabalho muscular de modo tensional progressivo, o que pode ajustar o estímulo hipertrófico para o desenvolvimento das miofibrilas musculares (actina-miosina). Os métodos de pirâmide decrescente e Pirâmide Truncada atribuem um trabalho muscular de modo metabólico, direcionando o estímulo hipertrófico para o desenvolvimento hipertrófico sarcoplasmático (figura 1).

Para o desenvolvimento da hipertrofia muscular, torna-se interessante a prática dos métodos de pirâmide crescente, decrescente e truncada. Esses métodos contribuem para a manutenção da resposta hipertrófica, evitando a acomodação do sistema muscular mesmo estímulo de treino.

Referências:

Uchida et al. Manual de Musculação. São Paulo: Phorte, 2008.

http://personaltrainer.blog.br/metodo-de-treino-piramides/

EDIT: se este post fosse movido para a area de treinamento acredito que teriamos muitas informações a mais.

Muito bom esse texto, vo até incorporar uma série pirâmide decrescente no meu treino de ombros =)

[Visitante Éverton Udson]

Mem uma mem outra. Ambas são boas.

Se usar muito a crescente por um certo tempo o seu corpo se acostuma e logo a decresente se tornere melhor naquele momento.

Mas se usar só a decrescente, ocorrera o inverso.

E se ficar alternado muito entre uma e outra por um "certo tempo", o melhor sera não usar mem uma mem outra.

ou seja

"Não há bem que sempre dure" (frase do Ronnie Coleman)

Editado Abril 6, 2011 às 16:16 por Éverton Udson

[IntenseTrainBoy 13]

O método de pirâmide crescente - desenvolvimento das miofibrilas musculares. O método de pirâmide decrescente - desenvolvimento hipertrófico sarcoplasmático

Sinceramente? Achei que era o contrario.

Sei que os dois metodos abrangem as duas mas na minha visao a Decrescente focaria mais na miofibrila ja que temos mais força e explosao pra usar na repetiçao mais baixa ja que eh a primeira serie. Ao contrario do crescente.

Sera que isso esta certo?

Abraços

[Darth 7]

Muita gente usa sem saber pra que estão usando.

Seguindo o princípio da sobrecarga, eu nunca entendi o por que de diminuir o número de repetições na pirâmide crescente...

Pra mim, nunca fez sentido...

Prefiro fazer até a falha, sem "piramidar".

E a decrescente consiste em continuar o exercício, compensando a falta de "força" com a dimunuição do peso...

Bombar o sarcoplasma !!!

Bom para os "isoladores".

[RVB7.trainer 0]

PIRÂMIDE CRESCENTE OU DECRESCENTE NÃO ESTÁ RELACIONADA AS REPETIÇÕES COMO ALGUNS MENCIONARAM ACIMA. ESTÁ LIGADA A CARGA.

CRESCENTE = - CARGA E + REPETIÇÕES. EXEMPLO 12,10,8.

DECRESCENTE = + CARGA E - REPETIÇÕES. EXEMPLO 8,10,12.

Editado Abril 13, 2011 às 14:27 por RVB7.trainer

[Pedro.s 0]

Prefiro a decrescente afinal você tem gás pra detonar com peso máximo na primeira e na ultima com pouco peso só precisará de resistência =)

eu faço a pirâmide decrescente pra ombros (remada alta) e logo após terminar deixo o peso minimo da pirâmide e faço quantas repetições eu aguentar já que é meu ultimo exercicio do dia xD, eu estrago meu ombro todo treino assim e senti diferença depois que comecei a fazer.

[Pedro.s 0]

duplicou sorry

Editado Abril 13, 2011 às 14:39 por Pedro.s

[henrique.charlie 1]

PIRÂMIDE CRESCENTE OU DECRESCENTE NÃO ESTÁ RELACIONADA AS REPETIÇÕES COMO ALGUNS MENCIONARAM ACIMA. ESTÁ LIGADA A CARGA.

CRESCENTE = - CARGA E + REPETIÇÕES. EXEMPLO 12,10,8.

DECRESCENTE = + CARGA E - REPETIÇÕES. EXEMPLO 8,10,12.

Pelo que você descreveu é justamente o inverso do que você mesmo afirmou...

Ps: não escreva todo o texto em caixa alta. É ruim de ler, equivale a gritar e é contra as regras do fórum.

[RVB7.trainer 0]

Pelo que você descreveu é justamente o inverso do que você mesmo afirmou...

ou você não entendeu...

Começa com mais peso e menos repetição, isso é decrescente, pois você estará diminuindo sua carga progressivamente.

Começa com menos peso e mais repetição, isso é crescente, pois você estará aumentando sua carga progressivamente.