Diário Do -Henrique-

[rafaelg 0]

Henrique da umas jogadinhas de CS as vezes ? hahaha reparei no mouse Razer e no Pad QCK do Fnatic

[-henrique- 22]

joguei muito CS cara, já joguei varios camp em lanhouse, hoje em dia nem jogo mais...

mais uso o mouse e o mousepad para jogar battlefield bad company 2 horas, não deixa de ser um fps online com exelente team play...

[Mayy 16]

Nerds.

[Bene 23]

Fala ai Henrique, o que voce achou do PHAT? To pensando em fazer ou so um AB2x mesmo

[-henrique- 22]

boa pergunta...

dia A e B, que eram os dias voltados para força eram bem massacrantes, principalmente o treino B, ficava com a perna doendo o resto da semana, nunca vi uma dor tardia tão prolongada... e

no passar das semanas comecei a notar que a força foi melhorando, tipo.. nos dias de hipertrofia pegava cargas pouco menor que os dias de força mantendo uma boa margem de repetiçoes...

questão de medida foi +0,5cm de bíceps, e perna foi onde obtive mais resultado, +1,5cm, antes tava em torno de 60,5cm, agora to com exatos 62cm...

treino bem puxado, ficava acabado a semana inteira, dava impresão de que o stress do treino era maior do que a minha capacidade de se recuperar saca? basicamente sintomais de overtraining...

por isso até resolvi parar com PHAT, vou fazer um treininho mais simples agora... mais recomendo, foi uma exelente experiencia, um dia ainda vou repetir..

Editado Julho 31, 2011 às 20:50 por -henrique-

[VitorMarinho 1]

Voltei de viajem desculpa ter sumido ... segue firme mano

[Mone 13]

Henrique, vc ta vendo chifre em cabeca de passarinho

Segue firme ai que nao tem nada de gordo, ta ficando eh bem! E se teu proposito eh ficar grande, entao tem q dancar conforme a danca! Dois passinhos pra frente, um passinho pra tras

beijos

[-henrique- 22]

Treino

A- (Peito / Bíceps / Ante-braço)

Supino reto 3x 12 á 8

Supino 45° com halter 3x 12 á 8

Crucifixo declinado 3x 12 á 8

Pullover com halter 3x 12 á 8

Rosca simultânea/alternada 45° 3x 12 á 8

Rosca scott maquina 3x 12 á 8

Rosca punho supinada com a barra 3x 12

Rosca punho pronada halter 3x 12

B- (Costas / Trapezio)

Barra fixa (pronada) 3x falha

Terra 3x 12 á 6

Remada curvada (pronada) 3x 12 á 8

Puxada na frente (triangulo) 3x 12 á 8

remada sentado (supinado) 3x 12 á 8

remada unilateral 3x 12 á 8

remada alta 3x 12 á 8

encolhimento 3x 12 á 8

C- (Aeróbico / Abdomem)

20min corrida

abdominal na prancha 3x falha (com peso)

elevação do quadril na prancha 3x falha (com caneleira)

abdominal roller 3x 15 á 20

extenção do oblíquo unilateral 3x15

D- (Ombro / Tríceps)

desenvolvimento com halter 3x 12 á 8

elevação lateral com halter 3x 12 á 8

elevação frontal com halter 3x 12 á 8

Posterior de ombro livre 3x 12 á 8

pulley na corda 3x 12 á 8

triceps testa (barra reta) 3x 12 á 8

frances unilateral 3x 12 á 8

E- (Perna / posterior / panturrilha)

Agachamento completo 3x 12 á 8

legpress 45° 3x 12 á 8

afundo no smith 3x 12 á 8

stiff 3x 12 á 8

flexora 3x 12 á 8

gemeos legpress 3x 12 á 8

gemeos em pé 3x 20 [drop-set]

Alimentação

Dieta: http://www.dietaetre...codigo=MTMzNzM=

obs¹: algumas refeiçoes podem sofrer variaçoes como, café vou variar entre as frutas, almoço e jantar vou variar entre peixe, frango e carne vermelha no decorrer da semana...

vou variar bastante na fonte dos carbos sólidos ex: arroz e feijão pode ser subsituido por batata cozida, ou mandioca, ou batata doce cozida, macarão, mais vou manter a mesma média calorica...

dessa forma a soma calorica e a divisão de macronutrientes ficaram iguais...

obs²: conforme os resultados na balança e na fita metrica vou ir subindo os carbos

Dados

peso:86kg

altura: 1,86cm

biceps: 40,5cm

coxa: 62cm

ante-braço 33cm

panturrilha: 42cm

abdomem(umbigo): 82,5cm

idade: 19

objetivo: clean bluk

foto: https://lh3.googleusercontent.com/-81dyLmlJ8GU/TjMkfe766-I/AAAAAAAACac/5MBLtFeNHcM/s720/DSCF0813.JPG

fiz esse post para deixar na assinatura, vou ir treinar daqui a pouco, já volto para relatar o dia...

Editado Agosto 1, 2011 às 16:08 por -henrique-

[Hazama san 3]

Opa legal a tabela de animentos

vou entrar tbm em clean bulk daqui algum tempo

então vou ficar de olho nos resultados...

o shape nem preciso comentar né? se continuar progredindo assim to vendo vc

entrando em campeonato de estreantes e levando o caneco pra casa, abre o olho pra esse futuro...

Editado Agosto 1, 2011 às 16:47 por Hazama san

[Visitante Rodrigo1985]

Treino

A- (Peito / Bíceps / Ante-braço)

Supino reto 3x 12 á 8

Supino 45° com halter 3x 12 á 8

Crucifixo declinado 3x 12 á 8

Pullover com halter 3x 12 á 8

Rosca simultânea/alternada 45° 3x 12 á 8

Rosca scott maquina 3x 12 á 8

Rosca punho supinada com a barra 3x 12

Rosca punho pronada halter 3x 12

B- (Costas / Trapezio)

Barra fixa (pronada) 3x falha

Terra 3x 12 á 6

Remada curvada (pronada) 3x 12 á 8

Puxada na frente (triangulo) 3x 12 á 8

remada sentado (supinado) 3x 12 á 8

remada unilateral 3x 12 á 8

remada alta 3x 12 á 8

encolhimento 3x 12 á 8

C- (Aeróbico / Abdomem)

20min corrida

abdominal na prancha 3x falha (com peso)

elevação do quadril na prancha 3x falha (com caneleira)

abdominal roller 3x 15 á 20

extenção do oblíquo unilateral 3x15

D- (Ombro / Tríceps)

desenvolvimento com halter 3x 12 á 8

elevação lateral com halter 3x 12 á 8

elevação frontal com halter 3x 12 á 8

Posterior de ombro livre 3x 12 á 8

pulley na corda 3x 12 á 8

triceps testa (barra reta) 3x 12 á 8

frances unilateral 3x 12 á 8

E- (Perna / posterior / panturrilha)

Agachamento completo 3x 12 á 8

legpress 45° 3x 12 á 8

afundo no smith 3x 12 á 8

stiff 3x 12 á 8

flexora 3x 12 á 8

gemeos legpress 3x 12 á 8

gemeos em pé 3x 20 [drop-set]

Alimentação

Dieta: http://www.dietaetre...codigo=MTMzNzM=

obs¹: algumas refeiçoes podem sofrer variaçoes como, café vou variar entre as frutas, almoço e jantar vou variar entre peixe, frango e carne vermelha no decorrer da semana...

vou variar bastante na fonte dos carbos sólidos ex: arroz e feijão pode ser subsituido por batata cozida, ou mandioca, ou batata doce cozida, macarão, mais vou manter a mesma média calorica...

dessa forma a soma calorica e a divisão de macronutrientes ficaram iguais...

obs²: conforme os resultados na balança e na fita metrica vou ir subindo os carbos

Dados

peso:86kg

altura: 1,86cm

biceps: 40,5cm

coxa: 62cm

ante-braço 33cm

panturrilha: 42cm

abdomem(umbigo): 82,5cm

idade: 19

objetivo: clean bluk

foto: https://lh3.googleus...20/DSCF0813.JPG

fiz esse post para deixar na assinatura, vou ir treinar daqui a pouco, já volto para relatar o dia...

Ainda continuo sendo contra esta parte do seu treino manin , uma vez que vai jogar costas no dia seguinte a peito e mais , é peito com biceps , pode ter certeza que seu treino de dorsais vai ficar meio prejudicado , sem contar que seus biceps também. O modelo de treino em sí, achei bem legal mas não vi a necessidade de se terminar a semana com pernas , você poderia inverter os dias então po , coloca o B para o lugar do D , ai fica tranquilo po , pois pensa bem , você não treina igual moça franguinho , a intensidade de seu treino é muito boa e muitas vezes que melhor que a minha , você vai treinar no A - Peito e Biceps e no B- Costas e Trapézio , já vi seus treinos desses musculos , tenho que certeza que pra você a segunda e terça serão os dois piores dias da semana , então por que não dividir a intensidade direitinho pela semana? jogue esse treino de cardio ai para sabado se o for caso , e deixe : A- Peito / biceps e ante braço , B- Perna / posterior / panturrilha , Quarta - Of , C- Costas / Trapezio , D- Ombro / Tríceps e os cardios para o sabado , ou então encerre com costas e trapézio , deixando ombro e triceps na quinta mesmo.