Full Body Do Dipunker , Me Ajudem A Montar Por Favor!

[Foxt 3]

Caraca tem mesa flexora la nao? O.o

Tem sim ushaushuah mas esse é isolador, queria fazer um composto.

Gostei muito desses treinos que o Quenca passou, vou analisar melhor aqui e montar (ou copiar) um pra mim.

A- Push + quadriceps

Agachamento 3x6

Leg Press /Extensora 3x12

Supino reto 3x6

Militar OU shoulder press 3x10

Paralelas 3x10

(panturrilha ou crunches) 3x10

B - Pull + posterior

Terra 3x6

Flexora 3x15

Remada 3x8

Barra ou pulldown (qualquer pegada) 2x10

Rosca direta 3x10

(panturrilha ou crunches) 3x10

Gostei desse, mas sera que apenas 1 exercicio de peito por semana da resultado?

Editado Abril 7, 2011 às 20:45 por Foxt

[carlos alexandre 52]

A- Push + quadriceps

Agachamento 3x6

Leg Press /Extensora 3x12

Supino reto 3x6

Militar OU shoulder press 3x10

Paralelas 3x10

(panturrilha ou crunches) 3x10

B - Pull + posterior

Terra 3x6

Flexora 3x15

Remada 3x8

Barra ou pulldown (qualquer pegada) 2x10

Rosca direta 3x10

(panturrilha ou crunches) 3x10

- Já usei essa divisão, muito boa mesmo, no final do treino Pull + Posterior os antebraços estarão beeem estimulados.

[quenca333 140]

muito bem lembrado Matheus!

Esqueçam tudo o que vcs já ouviram sobre tempo de descanso. O tempo de descanso entre séries deve ser o necessário para que vc não sofra na forma/números de repetições série seguinte (e isso pode significar 1 minuto a 5 minutos). Geralmente quanto mais baixas as repetições, maior precisa ser o tempo de descanso. Mas não precisa se prender a nada e nem ficar cronometrando, e, na dúvida, mais tempo é melhor.

[Foxt 3]

Bom, finalizei o treino então, o que acharam:

A- Push + quadriceps

Agachamento 3x6

Leg Press 3x12

Supino Reto 3x8

Militar Press 3x8

Paralelas 3x10

Panturrilha no Smith 3x10

B - Pull + posterior

Lev. Terra 3x6

Mesa Flexora 3x15

Remada Unilateral 3x8

Barra Fixa 3x8

Rosca Direta 3x10

Panturrilha Cavalinho 3x15

Editado Abril 7, 2011 às 23:20 por Foxt

[imnotsorry 3]

Bom, finalizei o treino então, o que acharam:

A- Push + quadriceps

Agachamento 3x6

Leg Press 3x12

Paralelas 3x10

Supino Reto 3x6

Panturrilha no Smith 3x10

B - Pull + posterior

Lev. Terra 3x6

Mesa Flexora 3x15

Remada Unilateral 3x8

Barra Fixa 3x8

Rosca Direta 3x10

Panturrilha Cavalinho 3x10

Não é melhor fazer o supino antes da paralelas?

Outra, remada baixa (ou curvada) no lugar da unilateral.

[Foxt 3]

Não é melhor fazer o supino antes da paralelas?

Outra, remada baixa (ou curvada) no lugar da unilateral.

Na minha opnião não, fazer supino antes vai cansar o triceps, prefiro fazer paralelas com o musculo descansado.

Sim, posso fazer a remada baixa um dia e a unilateral no outro pois gosto muito dessa remada

[quenca333 140]

@Foxt, ok

Deixe o supino antes, afinal ele é o exercício da progressão. Se quiser focar mais o tríceps, adicione um isolado dele no fim do treino e tira as paralelas. Mesmo assim tá faltando um volume para peito e ombro nesse treino seu, eu adicionaria (ou trocaria o supino reto por) um supino inclinado e/ou algum exercício para ombro que de preferência pegasse um pouco do peito superior tb.

só mais uma dica: panturrilha em pé se faz com menos repetições e sentado com mais. Isso acontece pois estes exercícios se estimulam partes diferentes da panturrilha, então se quiser abaixar as reps de um e aumentar dos outros seria legal tb.

[RedTide 2]

estava acompanhando quieto aqui,

pq nao usam Burnout ? aliado com um treino MIO ?

só uma sugestao...

Abraço!

[Foxt 3]

Vlw Quenca editei lá!

[quenca333 140]

ok, fazendo um exercício para ombro o supino pode ser reto mesmo, pq daí é melhor pegar mais peito e menos ombro. Mas ficou bom, só faça as paralelas o máximo aberto que der, que daí vc recruta mais o triceps que peitoral. E vamo que vamo que qualquer detalhe a mais é se importar com besteira, tá ótimo.