Full Body Do Dipunker , Me Ajudem A Montar Por Favor!

[quenca333 140]

ajudei esse amiquinho que tava querendo um AB com pernas 3x por semana ontem:

é mais ou menos assim o AB, mas depende de como vc vai dividi-lo tb, ELE queria perna 3x e não nessa freqência...

a divisão geralmente é upper (parte de cima) /lower (pernas) ou pull/push ou outras mais criativas..

[Matheus A. 1]

Eu tenho o mesmo problema em fazer barra irmao HAIUHAUIH eu aguento um peso ate legalzinho no levantamento terra e nao consigo fazer 15 reps de barra fixa (e olha que eu tenho peso baixo, voce ainda tem la seus 85+ kg certo?).

Agora o AB1.5, o quenca333 explicou certinho.

O legal dele é que é um treinamento pouco frequente (voce vai 3x por semana treinar) e com baixo volume. Mas voce tem mais volume POR MUSCULO (nao total) um pouco maior que fullbody, e permite adicionar algum isolador ali.

Alguns treinadores bem conceituados recomendam esse tipo de treino por priorizar o descanço e a recuperaçao, coisa que muitos ignoram e pode ser o motivo da falta de resultados. Eu nunca fiz um FB descente, mas na teoria eu acho que FB seja mais volumoso que o AB1.5, porque voce treino o corpo todo 3x na semana, enquanto no segundo voce treina o corpo todo 2x a cada 8 dias, o que significa maior descanço. Mas so testando pra saber qual voce vai reagir melhor.

Agora nao pode esquecer da progressao de cargas hein, isso é importantissimo em treinos pouco frequentes.

Abraços

Editado Abril 6, 2011 às 23:19 por Matheus A.

[Zorkss 0]

Zorks: V parece ter a mesma estrutura corporal que eu e isso em incentiva a começar esse novo treino, obrigado pela ajuda

Pois é...

Para nós altos é meio tenso...

Eu to gostando bastante desse meu treino FullBody, acho dificil eu voltar para os ABC, ABCD da vida...

[Dipunker 136]

É galera, vcs estao me convencendo..Vou estruturar o treino amanha nos moldes do AB 1.5 x e posto aqui pra vcs darem seus pitacos...

Mais uma vez mto obrigado!

[danilorosario1 11]

BB pro que faz full body???

David Henry, Casey Viator,Boyer Coe.....

Esses sao os mais famosos mas existem outros que treinam tbm.

As dicas que deram ja foram muito boas mas eu ainda seguiria uma rotina AB

e daria 2dias de descanso por treino.

E começaria por pernas e terminaria com ela. Ex Agachameto>>Mesa Flexrora> Pantu ou Stif> Extensora> Pantu

e faria a parte superior do corpo pela ordem Costa>Peito> Ombro> Triceps> Biceps

Faria 1x para Ombro Triceps Biceps e Pantu.

[Foxt 3]

Acompanhando... to em duvida se troc omeu treino por um ABx1.5 ou ABCD.

[Dipunker 136]

Acompanhando... to em duvida se troc omeu treino por um ABx1.5 ou ABCD.

Fox, te desafio a se juntar comigo e fazermos um FullBody fulminante AB 1.5x poderoso e irmos um ajudando/incentivando o outro durante 3 meses nesa rotina .

MOTIVATION MODE ON

auohauoah

Bora parceiro, é bom que um vai motivando o outro a gente vai se ajudando e comparando os resutlados, vai servir de motivaçao

[Foxt 3]

Eu acho difícil montar treino ABx1,5 mas ai vai:

A - Costas, Bíceps e Antebraço

Agachamento

Terra

Pulley Frontal

Remada Unilateral

Rosca Direta

B - Pernas, Peito, Tríceps e Ombro

Agachamento

Supino Reto

Supino Inclinado

Militar

Paralelas

Stiff eu não faço...

[IgorGT 0]

eae kra tb to saindo de uma rotina ABCD e vou começar um FB q foi montado com ajuda de membros aki do forum q esta muito bom o treino e sem isoladores com foco em força e hiper mio, tb to planejando uma periodização para o ano, segue firme ai q eu vou daki tb de FB

Abraços e boa sorte ai!!

[Matheus A. 1]

Eu acho difícil montar treino ABx1,5 mas ai vai:

A - Costas, Bíceps e Antebraço

Agachamento

Terra EU nao faria terra no mesmo dia de agachamento. Lembrando de fazer terra 1x na semana apenas! Intercala terra/remada curvada por treino A

Pulley Frontal Barra fixa é melhor escolha aqui. Porque ela recrutara mais musculos (ex: BICEPS e antebraço) que o pulley

Remada Unilateral Acredito que nao há necessidade de 3 exercicios pras costas. Coloca um pra posterior de pernas.

Rosca Direta

B - Pernas, Peito, Tríceps e Ombro

Agachamento

Supino Reto

Supino Inclinado Coloca apenas um supino e troca o outro por agachamento frontal

Militar

Paralelas

Stiff eu não faço...

o que eu coloquei de vermelho é minha opiniao, baseada em conversas com outros usuarios e no meu proprio treino hahaha. Apesar que eu acho bem melhor fazer UPPER/LOWER do que essa divisao, mas depende do foco que voce quer dar...

Editado Abril 7, 2011 às 17:03 por Matheus A.