Treino Abcab

[LeandroMiojo 0]

Idade: 20

Altura: 1,85

Peso: 77 Kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: A B C A B (seg a sex)

Segunda - A (Peito / Biceps)

Supino reto - 3x12

Supino inclinado - 3x12

Voador - 3x12

Rosca Direta - 3x12

Rosca scott - 3x12

Rosca Martelo 3x12

Terça - B (Costas / Triceps)

Puxada Frente - 3x12

Puxada atras - 3x12

remada baixa - 3x12

Triceps pulley - 3x12

Pulley inverso - 3x12

Corda - 3x12

Quarta - C (Perna / Ombro)

Flexora - 3x12

Extensora - 3x12

Hack Machine - 3x12

Leg Press - 3x12

Leg Vertical - 3x12 (não sei se é esse o nome)

Gemeos em pé - 3x12

Elevação lateral - 3x12

elevação frontal - 3x12

Quinta - A...

Sexta - B...

Então esou com uma certa dificuldade em aumentar as cargas, principalmente supino e costas, comecei supino com 10kg de cada lado e 3 meses depois estou fazendo com 15 apenas, MAS se eu diminuir as repetições para 8 consigo fazer com 18 e até 20, poderia fazer isso ? seria melhor para hipertrofia ?

Atualmente estou usando whey + malto e albumina só...

Opinem e me ajudem

Agradeço desde ja.

Editado Abril 4, 2011 às 19:22 por LeandroMiojo