10 Erros Que Podem Comprometer Seus Ganhos De Massa Muscularquando Se Objetiva O Ganho De Massa Musc

[cbononi 3]

Não tiro merito das dietas tipo LG e WD, não tenho como testar apesar de ter vontade, então nunca falei mal delas... mas o Arnold ficou grande comendo de 3 em 3 horas e tomando só albumina como suplemento...

Não é só pq descobriram novos metodos que o antigo deixa de funcionar...

[Dipunker 136]

IIIIIiIiiiiiiiiiIiI gerei polemicaaaaa aushdausdhaushd

[quenca333 140]

O mais racional é tentar descobrir se tem alguma razão para recomendarem (e quem é que recomenda) "3 em 3 horas":

http://www.leangains.com/2011/04/critique-of-issn-position-stand-on-meal.html

[azking 2]

Não tiro merito das dietas tipo LG e WD, não tenho como testar apesar de ter vontade, então nunca falei mal delas... mas o Arnold ficou grande comendo de 3 em 3 horas e tomando só albumina como suplemento...

Não é só pq descobriram novos metodos que o antigo deixa de funcionar...

foi ironico?

[Foxt 3]

Não tiro merito das dietas tipo LG e WD, não tenho como testar apesar de ter vontade, então nunca falei mal delas... mas o Arnold ficou grande comendo de 3 em 3 horas e tomando só albumina como suplemento...

Não é só pq descobriram novos metodos que o antigo deixa de funcionar...

Essa foi boa suahushauhsuahu!

[DigoAddor 0]

então,tenho uma duvida sobre as gorduras, quando vejo na tabela nutricional 4,0g de gordura e 2,0g de gorduras saturadas o resto é de gordura insaturada, ou não necessariamente?, pela lógica seria, mas eu ainda tenho essa duvida

valeu

[Visitante Éverton Udson]

Quando se objetiva o ganho de massa muscular, além de um treinamento apropriado, faz-se necessária uma nutrição específica. No dia a dia, atendendo inúmeras pessoas com esse objetivo em comum, observamos alguns erros clássicos, que acabam comprometendo toda a busca pelo resultado esperado. A ideia desse artigo é apresentar alguns desses equívocos com uma breve discussão.

1. Aumentar desesperadamente a ingestão calórica, sem se preocupar com a qualidade das calorias ingeridas.

O princípio básico para se aumentar a massa muscular realmente seria ingerir mais calorias do que se gasta. No entanto, a qualidade dessas calorias é igualmente importante, visando principalmente a obtenção de massa muscular sem o indesejado acúmulo de gordura corporal.

2. Pular/omitir refeições

A distribuição das calorias e dos nutrientes deve ser fracionada ao longo do dia. Fazer uma refeição a cada 3 horas é regra básica tanto para aumentar a massa muscular quanto para eliminar gordura corporal.

3. Não dedicar atenção especial para as refeições pré, durante e pós treino

Antes do treinamento, a nutrição deve garantir um adequado fornecimento de energia para a execução do treinamento. Em alguns momentos, uma nutrição durante o treino (na forma de suplementos) também apresenta grande validade visando retardar a fadiga. Após o treinamento, deve-se aproveitar a “janela de oportunidades” que se abre, proporcionando ao organismo o fornecimento adequado de nutrientes que garanta um ótimo processo recuperativo e otimize a síntese protéica.

4. Evitar todo e qualquer tipo de ingestão de gordura

Dentre inúmeras funções, a ingestão de gordura é fundamental para uma adequada síntese do hormônio testosterona. Recomenda-se cerca de 25 a 30% da ingestão calórica total proveniente de gorduras, sendo que destas, 2/3 deveriam provir de fontes insaturadas e apenas 1/3 de fontes saturadas.

5. Confiar em propagandas “milagrosas” de suplementos alimentares

Com o avanço da indústria da suplementação alimentar, podemos arriscar a dizer que praticamente todos os dias alguma empresa em alguma parte do planeta lança um novo produto. As propagandas, muitas vezes tentadoras, levam algumas pessoas a acreditarem que naquela pílula está a solução dos seus problemas estéticos. Pode parecer óbvio, mas é sempre bom relembrar: o suplemento alimentar apenas irá auxiliar na obtenção de resultados. É impossível alguém atingir seus objetivos confiando apenas no suplemento e negligenciando a alimentação e o treinamento. A suplementação deve complementar sua dieta de acordo com suas reais necessidades. Suplemente sim, mas com inteligência!

6. Restringir totalmente a ingestão de sódio

Realmente uma ingestão descomedida de sódio promove, entre outros malefícios, uma retenção hídrica indesejada. No entanto, algumas pessoas com receio desse nutriente, acabam o eliminando totalmente da dieta, o que é um grande erro. Necessitamos de sódio para diversas funções vitais, dentre elas a contração muscular. O bom senso em se utilizar quantidades adequadas fará a diferença.

7. Não comer alimentos fonte de fibras, vitaminas e sais minerais

Observamos pessoas se preocuparem excessivamente com a qualidade da proteína ingerida ou com a quantidade exata de carboidrato na dieta, mas acabam se esquecendo dos cofatores do metabolismo – vitaminas e sais minerais. Sem uma ingestão adequada desses micronutrientes, o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas acaba sendo prejudicado. Não preciso nem dizer que a referida ausência atrapalharia todo o processo de ganho de massa muscular. Já as fibras, quando presentes na dieta entre 20 e 30 gramas ao dia, exercem vários benefícios, sendo importantes para a manutenção de uma boa saúde.

8. Acreditar que apenas o peito de frango é uma ótima fonte protéica

O peito de frango é uma ótima fonte protéica com baixo teor de gordura. Isso faz com que algumas pessoas o utilizem praticamente como única fonte de proteínas da dieta. Alguns cortes bovinos como patinho, coxão mole, alcatra, lagarto, dentre outros, também possuem uma ótima relação de proteína/gordura, podendo ser igualmente utilizados. Peixes e ovos também possuem proteínas de grande qualidade, proporcionando maior variedade para o cardápio e facilitando a adesão a longo prazo.

9. Não manter uma ingestão protéica adequada

Grande parte dos indivíduos engajados em um programa de ganho de massa muscular, já tem consciência da importância da ingestão de proteínas para obtenção de grandes resultados. Mas uma minoria se preocupa em garantir uma boa ingestão protéica em todas as refeições. De nada adianta utilizar um ótimo tipo de proteína no momento pós-treino com a melhor whey protein do mercado, e esquecer dos demais horários. Lembrando que todas as refeições do dia deverão conter quantidades adequadas de proteína de qualidade.

10. Negligenciar a hidratação

Já me deparei com pessoas que investem verdadeiras fortunas nos maiores lançamentos de suplementos alimentares ao redor do mundo e que acabam fracassando na busca por seus objetivos pela ausência de uma substância gratuita em sua dieta: água. Tanto para obter aumento de massa muscular quanto para reduzir a gordura corporal, necessitamos estar bem hidratados. Ingira entre 100 e 200 ml de água por hora do seu dia, aumentando essa quantidade para cerca de 500 a 1000 ml de água/hora durante o treinamento.

Esses são apenas 10 erros comuns observados em pessoas que desejam aumentar a massa muscular. Qualquer um desses erros pode impedir a obtenção dos resultados pretendidos. Para evitar equívocos como esses, procure sempre buscar informações sobre o assunto e, claro, a orientação individualizada de um nutricionista.

01/04/2011

Eu concordo com as 10.

O q vc veem de errado ali? eu não vejo nada.

Assim como exercicios antigos como o terra, o agacho etc

Continuão sendo os melhores, esse metodos "ultrapaçados" como alguns dizem, tb continuam sendo os melhores."

Editado Abril 5, 2011 às 21:54 por Éverton Udson

[wacabanga 60]

Vou dar minha opinião aqui:

Penso q sim , comer de 3hx3h é muito bom pra quem sempre tem alguma coisa que preste pra comer: como sempre é frango e batata Oo’

Pra mim não tem como o corpo aproveitar uma quantidade de alimento so com 3h de digestão, então quer dizer que eu vou catabolizar do mesmo jeito mesmo se eu estivesse sentado dormindo ou se estive correndo?

Agora vou dizer no q eu acredito: que comer carbos no pós é essencial, comer verduras e legumes tbm, por conta do micro nutri’s q ninguém quer saber, que muitas vezes pos sólidos são melhores q pós líquidos, e que EU acredito nos IF’s como LG... não pela parte de queima de gordura , mas pela melhor absorção de nutrientes.

Porem acho a WD muito anti social, não conseguiria trocar minha noite pra ficar comendo em casa, do que estudando, lendo, conversando, e saindo com os amigos.

[Carlos the Beast 3]

Você pode até ter resultado com essas dietas "exóticas" mas não vai ser o melhor possível. Não que bb pro seja parâmetro pra tudo, mas eles comem de 3 em 3 horas (ou menos).

E pro camarada que falou sobre viver e estudar, eu vivo, estudo e como de 3 em 3 horas. Entre refeições sólidas e shakes, como tranquilamente. É aquele negócio, quer ter um corpo diferente, haja diferente.

Como ja disseram, o básico sempre vai funcionar.

[cbononi 3]

foi ironico?

não fui ironico, essa é minha opinião...

Você pode até ter resultado com essas dietas "exóticas" mas não vai ser o melhor possível. Não que bb pro seja parâmetro pra tudo, mas eles comem de 3 em 3 horas (ou menos).

E pro camarada que falou sobre viver e estudar, eu vivo, estudo e como de 3 em 3 horas. Entre refeições sólidas e shakes, como tranquilamente. É aquele negócio, quer ter um corpo diferente, haja diferente.

Como ja disseram, o básico sempre vai funcionar.

eu tb estudo e trabalho, tenho apenas 6 horas por dia para dormir, acho bem mais facil fazer uma dieta de 3 em 3 horas doq fazer LG ou WD, no meu caso...