Primeira Dieta... Ajudem A Melhorar!

[COACH]

Fala galera! Postei minha dieta uns dias aqui mas não tinha todos os dados pra permanecer aqui... então agora remontei com os dados certinho... comecei a treinar faz pouco tempo e já quero ter uma dieta bacana pra alcançar meus objetivos; Por favor, o que poderia ser colocado?

Altura: 178

Peso: 55 kg (eu sei, uma vara. rs)

Objetivo da dieta: Hipertrofia/ bulk

Refeição 1 (5:30)

20 g de albumina (16g de protein 1 g carbo 0g gordura) - 77 kcal

50g de aveia (7g de proteina 33g de carbo 3g gordura) - 187 kcal

2 pães franceses (9g de proteina 12g de carbo 0g de gordura) - 270 kcal

2 copos de água

FINAL = 32g de proteína + 46g de CARBOIDRATOS + 3g de GORDURA = 535 kcal

Refeição 2 (8:30)

Amendoim (6g de proteina 1,2g de carboidratos 9g de gordura) - 115 kcal

FINAL = 6g de proteina 1,2g de carboidratos 9g de gordura = 115 kcal

Refeição 3 (10:30)

20 g de albumina (16g de protein 1 g carbo 0g gordura) - 77 kcal

Amendoim (6g de proteina 1,2g de carboidratos 9g de gordura) - 115 kcal

FINAL = 22g de proteína + 2g de CARBOIDRATO + 9g de GORDURA = 192 kcal

Refeição 4 (13:00) - PRÉ-TREINO

500g Batata-Doce (8g de proteina 88 g carbo / 0g de gordura) - 475 kcal

100g Peito de Frango (31g de proteina/ 0g de carbo/ 4g de gordura) - 165 kcal

2 comprimidos BCAA

Multivitaminico

FINAL = 40g de PROTEÍNA + 88g de CARBOIDRATOS + 4g de GORDURA = 640 kcal

Refeição 5 (15:00) - Pós-Treino Líquido

Shake - Maltodextrina (60g) + Creatina (5g) + Whey Protein (30g)

2 comprimidos BCAA

FINAL = 70g de CARBO + 23 g de PROTEÍNA + 2g de GORDURA = 370 kcal

Refeição 6 (16:30) - Pós-Treino Solido

500g Batata-Doce (8g de proteina 88 g carbo / 0g de gordura) - 475 kcal

100g Peito de Frango (31g de proteina/ 0g de carbo/ 4g de gordura) - 165 kcal

FINAL = 39g de PROTEÍNA + 88g de CARBOIDRATOS + 4g de GORDURA = 640 kcal

Refeição 7 (18:00)

1 Ovo cozido (6,5g de proteína/ 0.5g de carbo/ 6g de gordura) - 78 kcal

FINAL = 6,5g de PROTEÍNA + 0,5g de CARBOIDRATOS + 6g de GORDURA = 78 kcal

Refeição 8 (21:00)

20 g de albumina (16g de protein 1 g carbo 0g gordura) - 77 kcal

FINAL = 16g de PROTEÍNA + 1g de CARBOIDRATO + 0g de GORDURA - 77 kcal

============xxx==================xxx===================

TOTAL = 184g de PROTEÍNA + 297g de CARBOIDRATO + 37g de GORDURAS = 2650 kcal

Faltou TMB... aproximadamente 2500.

[Ricardo Ribeiro]

Olhando Rapidamente, eu diria para você

aumentar as calorias de dieta, uma boa média

e muito utilizada aqui no forum é manter a dieta com

500kcal a mais do que você precisa ja que o objetivo

é hipertrofiar.

Quando estiver com mais tempo em casa tendo ler o post inteiro

Abs,

RICARDO RIBEIRO

[COACH]

Sim... tentei chegar a 3000 kcal, mas não consegui... vou aguardar sua avaliação com mais calma. Valeu!

Abs

[felipeberns]

Sua dieta deverá ter estas informações para ser avaliada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

[Ricardo Ribeiro]

Olá

Li com mais calma e achei o seguinte:

Refeição 1 (5:30) colocaria mais albumina

20 g de albumina (16g de protein 1 g carbo 0g gordura) - 77 kcal

50g de aveia (7g de proteina 33g de carbo 3g gordura) - 187 kcal

2 pães franceses (9g de proteina 12g de carbo 0g de gordura) - 270 kcal

2 copos de água

FINAL = 32g de proteína + 46g de CARBOIDRATOS + 3g de GORDURA = 535 kcal

Refeição 2 (8:30) tenta colocar carbo nessa refeição e mais proteina tambem

Amendoim (6g de proteina 1,2g de carboidratos 9g de gordura) - 115 kcal

FINAL = 6g de proteina 1,2g de carboidratos 9g de gordura = 115 kcal

Refeição 3 (10:30) a mesma coisa da de cima, coloca carbo aqui

20 g de albumina (16g de protein 1 g carbo 0g gordura) - 77 kcal

Amendoim (6g de proteina 1,2g de carboidratos 9g de gordura) - 115 kcal

FINAL = 22g de proteína + 2g de CARBOIDRATO + 9g de GORDURA = 192 kcal

Refeição 4 (13:00) - PRÉ-TREINO distribua com o resto das refeições

500g Batata-Doce (8g de proteina 88 g carbo / 0g de gordura) - 475 kcal

100g Peito de Frango (31g de proteina/ 0g de carbo/ 4g de gordura) - 165 kcal

2 comprimidos BCAA

Multivitaminico

FINAL = 40g de PROTEÍNA + 88g de CARBOIDRATOS + 4g de GORDURA = 640 kcal

Refeição 5 (15:00) - Pós-Treino Líquido

Shake - Maltodextrina (60g) + Creatina (5g) + Whey Protein (30g)

2 comprimidos BCAA

FINAL = 70g de CARBO + 23 g de PROTEÍNA + 2g de GORDURA = 370 kcal

Refeição 6 (16:30) - Pós-Treino Solido distribua com o resto da dieta

500g Batata-Doce (8g de proteina 88 g carbo / 0g de gordura) - 475 kcal

100g Peito de Frango (31g de proteina/ 0g de carbo/ 4g de gordura) - 165 kcal

FINAL = 39g de PROTEÍNA + 88g de CARBOIDRATOS + 4g de GORDURA = 640 kcal

Refeição 7 (18:00) colocar mais proteina e carbo nessa refeição

1 Ovo cozido (6,5g de proteína/ 0.5g de carbo/ 6g de gordura) - 78 kcal

FINAL = 6,5g de PROTEÍNA + 0,5g de CARBOIDRATOS + 6g de GORDURA = 78 kcal

Refeição 8 (21:00) se for dormir logo depois coloque mais proteina e alguma fonte de gordura

20 g de albumina (16g de protein 1 g carbo 0g gordura) - 77 kcal

FINAL = 16g de PROTEÍNA + 1g de CARBOIDRATO + 0g de GORDURA - 77 kcal

============xxx==================xxx===================

TOTAL = 184g de PROTEÍNA + 297g de CARBOIDRATO + 37g de GORDURAS = 2650 kcal coloque mais calorias na dieta, ainda esta bem fraca, tenta dar uma lida no forum, e posta aqui as alterações. tente pegar alguma pronta e altere a partir dela, acho que como não tem muito conhecimento ainda seria o caminho mais facil

Abs e bons Treinos