Como Ganhar Impulso?

[Papafritas 0]

Olá, tenho 16 anos, 85 kg e 1,90. sou jogador de vôlei e gostaria de ganhar mais impulso. Entrei na academia com esse objetivo. Como sou novo de mais, tenho medo de me machucar, como romper ligamento, desgastar o joelho, entre outros problemas. O que fazer? Qual treinamento de perna que eu posso fazer para adquirir mais impulso?

Obrigado.

Editado Abril 3, 2011 às 19:14 por Papafritas

[Visitante deletado____]

Olá,

Ninguém nunca fala de dois dos meus exercícios preferidos: swing e agachamento no banco. Adiciono ainda, além dos dois e do que foi falando anteriormente, corrida em tiros.

Outro ponto, e agora é meio fora da academia, é trabalhar o padrão das passadas, como você pisa, a que altura tuas pernas se distanciam do chão e quão longo é cada passo dentro da passada, como eles tão sendo executados. Teu treinador deve saber isso, converse com ele que provavelmente ele sabe como tá desenvolvendo o padrão neural em você e como melhorar cada parte dele.

[RedTide 2]

Opa,

Quando jogava Basquete, fiz o 'Air Alert III' um programa de exercicios de 15 semanas, que visam o salto vertical,eu fiz e me ajudou muito, muito mesmo, a aumento no salto é espantoso!

(tem até um tópico aqui na área de treinamentos sobre ele que eu mesmo criei )

Abraço!

[Papafritas 0]

RedTide e como funciona esse treinamento Air Alert III ?

Opa,

Quando jogava Basquete, fiz o 'Air Alert III' um programa de exercicios de 15 semanas, que visam o salto vertical,eu fiz e me ajudou muito, muito mesmo, a aumento no salto é espantoso!

(tem até um tópico aqui na área de treinamentos sobre ele que eu mesmo criei )

Abraço!

e como funciona esse treino cara? pode me explicar como fazer?

[RedTide 2]

RedTide e como funciona esse treinamento Air Alert III ?

É um treinamento em que você usa o peso do próprio corpo, ele dura 15 semanas, não tem muito o que explicar...

baixe o Programa com tudo explicado, exercícios, séries, repetições, no link : http://raffainline.blogspot.com/2008/03/em-primeira-mo-para-os-streeteiros-o.html

o arquivo é bem pequeno, ai você lê lá e o que tiver duvidas, pode pergunta por MP ou por aqui mesmo

abraço!

[Papafritas 0]

É um treinamento em que você usa o peso do próprio corpo, ele dura 15 semanas, não tem muito o que explicar...

baixe o Programa com tudo explicado, exercícios, séries, repetições, no link : http://raffainline.blogspot.com/2008/03/em-primeira-mo-para-os-streeteiros-o.html

o arquivo é bem pequeno, ai você lê lá e o que tiver duvidas, pode pergunta por MP ou por aqui mesmo

abraço!

a tá, mas será que esses exercicios não vão me prejudicar não? joelho.. tenho 15 anos :/

[RedTide 2]

a tá, mas será que esses exercicios não vão me prejudicar não? joelho.. tenho 15 anos :/

prejudica nao cara, se voce alongar, aquecer direitinho, e fizer o exrcicios corretamente nao prejudica, eu fiz com 15 anos tmb, agora tenho 17... pode fazer tranquilo, esse treinamento é usado até na NBA

Abraço!

[EdChabal 55]

Isso responde muita coisa

[karcacero 1]

cara.. se um boxeador quer aumentar a força de seu soco, ele tem q treina soco; se um karateca quer aperfeiçoar sua posição num kata, ele deverá treinar essas posições; se um jogador de basquete quer treina arremesso livre ou de 3, ele deve treinar arremessos.. sobre o seu caso, creio eu q nao fuja desse raciocinio

abc

[Papafritas 0]

prejudica nao cara, se voce alongar, aquecer direitinho, e fizer o exrcicios corretamente nao prejudica, eu fiz com 15 anos tmb, agora tenho 17... pode fazer tranquilo, esse treinamento é usado até na NBA

Abraço!

e isso eu tenho que fazer todos os dias? quantas repetiçoes de cada um dos exercicios?