Bulk Treinador Mateus Santos.

[mateus_g_santos 9]

Mais um diário que eu vou acompanhar!

Abraço.

Valeu Galvão.abraço.

AUHAUAHUAHUAHu quano nao é um é outro, esses dois sao umas figuras, morando juntos entao deve ser engraçadissim,o

Nem fala Dipunker, só passando uns dias aqui pra ter uma noção...hahahahah...Abraço...

[mateus_g_santos 9]

matheus.. tenho uma pergunta a te fazer, em realação a treino.. então se tu te achar no direito de não responder, só me avisa pra eu não ficar esperando até o dia de são nunca.. ok? aheuiaheuiae

tu tem alguma 'filosofia' do tipo.. basicos eu faço mais low reps e isoladores eu procuro fazer mais high reps ??

edit: quanto a esse teu método de começar por um isolador.. eu sempre ouço falar que o ideal é começar por um composto, pra ir demolindo o maior numero de fibras.. é um método que tu só indica pra mais 'experientes', com uma base boa.. ou tu ja gosta de utilizar mesmo pra iniciantes?

abraços

Então eu utilizo os isoladores para peito e costas pelo seguinte motivo: Quando vc faz um supino por exemplo o musculo que irá falhar primeiro é o triceps, ou seja o triceps irá limitar o seu exercício enquanto o peito ainda teria condiçoes de excecutar mais repetiçoes ou cargas, utilizando o voador como primeiro exercicio estaremos fazendo uma pré-exausatão no peito com a intenção de atingir a falha juntamente ou até mesmo antes que o triceps no proximo exercício assim conseguimos atingir no supino uma repetição falha de peito e nao de triceps, com costas é a mesma idéia...Eu recomendo esse método para qualquer aluno intermediário para frente pq acredito ser a forma mais correta de se elaborar um treino.Eu prefiro low rips para básicos por utilizá-los mais para atingir as fibras rápidas e tb por ser mais seguro altas cargas em exercícios multiarticulares.Abraço.

Acompanhando Brother, não tem coisa melhor do que ficar definido, seco, fibrado.. haha, mas tem akela coisa que com roupa da a impressão que a gente é bem menor.. kk

se puder posta a dieta pra nós ter ideia como vai ser o Bulk

Abraço

Jacks é exatamente isso, sem camiseta é a melhor sensação do mundo, mas eu cansei do pessoal me chamando de seco e me achando desnutrido quando estou de camiseta...hahahha..Mas tb este bulk é por um bem maior, a idéia é conseguir ficar maior e mais seco no final do processo vou passar uma idéia da minha dieta:

9:30 café

45g de Whey + 2 dosadores de hipercalórico+ 300ml de leite desnatado

12:30 Almoço

100g de CHO + 40g de carne Magra

14:30 pré-treino

200ml de leite desnatado+50g de granola+1/2 banana+45g de whey

17:30 Pós-treino

80g malto+ 45g de whey

18:30 Pós-treino tardio

400g de batata doce + 150g de frango

21:00 lanche da noite

4 fatias de pão integral+ 100g de frango

24:00 jantar

150g de macarrao integral+ 200g de carne magra

1:30 ceia

1 dose de micellar + 300ml de leite

Editado Abril 4, 2011 às 14:26 por mateus_g_santos

[mateus_g_santos 9]

E ae mateusão blz, to loco pra estreia o treino, a propósito sou o Renato, hehehehe

Que bom ter mais esse canal de comunicação contigo, esse vegetariano é aquele na princeza izabel?

Acompanhando essa tua vida dura de ingestão de carbos, a hora que eu evoluir um pouco nos treinos e dieta começo a faze um relato aqui também.

Grande Abraço

Renato to tão ansioso quanto vc, eu fico mais ansioso que meus clientes para que eles evoluam e tenham ótimos resultados.Com certeza o que vc precisar pode pergutar por aqui, pelo msn, por e-mail que estarei respondendo sempre o mais rapido possivel...Cara esse vegetariano é ali no Bigorrilho, Sorella o nome, bom bom pena que nao tem carne...Nossa to no céu com CHO agora depois de varios meses na miséria...Vou aguardar seu relatos...Abraço...

Morar com esse pia nao é facil...

Os pais dele fazem a melhor feijoada de Pato Branco. O sábado meio dia para pra ir degustar dessa maravilhosa feijoada...

Aí o cara vai pra la e traz esse manjar dos Deuses e , sabendo que tem isso a hora que quiser , fica complicado.

Em suma..é um perigo bulkar morando com ele, provavelmente daqui a pouquinho, eu vou dar um tapa na feijoada ..q medoo

Pois é né, mas ai que eu digo, o cara falho ontem, intimei ele 2h da madruga pra comer um arroz com feijoadinha e ele arregou...Assim não dá, vou ter que arranjar outro carapra dividir o ap, o pior ainda foi que quase rolou um suicidio em massa aqui....hahahaha...Zirigas...

[galvao 15]

Excelente a dica do isolador no início do treino Mateus, vou coloca-lá em prática hj mesmo!

Valeu.

[Dipunker 136]

Então eu utilizo os isoladores para peito e costas pelo seguinte motivo: Quando vc faz um supino por exemplo o musculo que irá falhar primeiro é o triceps, ou seja o triceps irá limitar o seu exercício enquanto o peito ainda teria condiçoes de excecutar mais repetiçoes ou cargas, utilizando o voador como primeiro exercicio estaremos fazendo uma pré-exausatão no peito com a intenção de atingir a falha juntamente ou até mesmo antes que o triceps no proximo exercício assim conseguimos atingir no supino uma repetição falha de peito e nao de triceps, com costas é a mesma idéia...Eu recomendo esse método para qualquer aluno intermediário para frente pq acredito ser a forma mais correta de se elaborar um treino.Eu prefiro low rips para básicos por utilizá-los mais para atingir as fibras rápidas e tb por ser mais seguro altas cargas em exercícios multiarticulares.Abraço.

Mateus, eu sempre faço o inverso, supino ( depois voador ) pelo mesmo motivo mas tenho/tinha uma visao diferente. Acho que poderia pegar mais carga no supino que é um exercicio basico entao julgo melhor de pegar pesado, e depois que o triceps tiver "baqueado", ir pro voador e fazer o possivel pra fadigar so o peito. Estou errado nesse pensamento/pratica?

[mateus_g_santos 9]

Mateus, eu sempre faço o inverso, supino ( depois voador ) pelo mesmo motivo mas tenho/tinha uma visao diferente. Acho que poderia pegar mais carga no supino que é um exercicio basico entao julgo melhor de pegar pesado, e depois que o triceps tiver "baqueado", ir pro voador e fazer o possivel pra fadigar so o peito. Estou errado nesse pensamento/pratica?

Dipunker, vc não está errado, pelo contrario pro seu objetivo está certo, por exemplo na montagem do treino do ney eu coloquei o supino antes do voador, pois ele quer aumentar a carga no supino, mas eu sigo esta linha que eu descrevi acima, nao que seja o certo ou errado, mas é o que eu penso ser mais correto...Abraço...

[Dipunker 136]

Dipunker, vc não está errado, pelo contrario pro seu objetivo está certo, por exemplo na montagem do treino do ney eu coloquei o supino antes do voador, pois ele quer aumentar a carga no supino, mas eu sigo esta linha que eu descrevi acima, nao que seja o certo ou errado, mas é o que eu penso ser mais correto...Abraço...

Beleza, e seu objetivo é só hipertrofia no momento? No caso quando eu tava fazendo isso eu tava priorizando aumentar a carga no supino mesmo, mas olhando do ponto de vista da hipertrofia acho que fazer na ordem que vc faz pode ser bem melhor mesmo

[ice blue 8]

ae treinador to acompanhando boa sorte ae na caminhada velho

q hipercalorico é esse do seu café?

[Bene 23]

Acompanharei aqui !

[R.Hellmann 60]

Fala Mateus acompanhando, em relacao ao método de treino eu parto do principio que não importa quantas séries ou quais exercícios você faça e sim como você treina, fora que dieta é 70% o resto, como treino se você treinar certo já acredito ser o suficiente. Fora que eu gosto muito de treinos de forca, e bem básicos, mas vai de cada um, se bem que a ordem de um exercício não vai mudar tanta coisa.

Gostei de ver, você é mais alto do que eu, e tem um shape do caralho, o que é difícil. Sobre as Pernas já tentou jogar elas 3 vezes na semana?