Bulk Treinador Mateus Santos.

[mateus_g_santos 9]

Galera atendendo a pedidos, e para experiência e beneficio próprio e de todos do fórum estou abrindo oficialmente meu diário.Pela descrição do tópico já dá pra perceber que estou sendo um tanto quanto ousado na periodização do meu treinamento, mas na verdade, a minha idéia agora é dar adeus ao shape e entrar em um ganho de peso extremo. Vocês não sabem o quanto é dificil dar adeus ao abdomem que me custou tantos dias de miséria e fome....hahahha....Eu passei 2009 e 2010 inteiros em um trabalho de densidade e qualidade, eu tinha desistido da busca por volume e estava obcecado pela definição muscular.Graças a todos que me ajudaram, e as forças do universo que conspiraram a meu favor, mesmo com alguns percalços no caminho, creio que consegui alcançar este objetivo de modo satisfatório.

Para quem tiver curiosidade, pergute para o Ney que ao elaborar minha dieta de cutting de 2010 indagou a respeito de minhas intençoes, que não seriam as mais corretas para aquele momento e eu respondi a ele "Ney eu quero ter certeza de que todos os "gomos" do meu abdomem existem, mesmo que isso me custe todos os centimetros do meu braço".

Como qualquer ser humano, objetivo alcançado é objetivo ultrapassado, e com essa mudança para curitiba e convivencia cotidiana com o Ney, conversando 24h por dia a respeito de treinos dietas e afins, resolvi dar um novo rumo para meus objetivos. A partir de segunda feira dia 04/04/2011 estarei dando inicio ao mais ambicioso e longo bulking da minha história como aspirante a Body Builder.Estarei relatando aqui o máximo de informações possiveis e prometo a todos que estarão seguindo meu diário que tentarei postar todos os dias.Permito-me o direito de não revelar algumas informações a respeito de treino e dieta mas dentro do possivel estarei tentando ajudar e ser ajudado por todos.Espero que todos acompanhem e postem o máximo possivel, pois quem treina pesado e com dedicação sabe o quanto é dificil e quantas vezes temos vontade de desitir de tudo, por isso as vezes uma simples palavra de apoio, critica ou sugestao nos faz continuar em frente.Abro este diário justamente pelo feedback positivo que senti do diário em que foram postadas minhas fotos e no quanto a opinião das pessoas do fórum me ajudaram.

Bom vamos aos fatos:

Mateus Santos

Altura: 196cm

Peso:92kg

Braço: D 43,5cm E44cm

Antebraço: D 34cm E34,5cm

Tórax: 109cm

Cinura: 82,5cm

Coxa: D62cm E 62cm

Panturrilha: D 39cm E 38cm

BF:6%

Objetivo: Primeiros 3 meses 110kg Final 115kg a 120kg BFmáx:15%

Dieta: 45kcal/kg, 3g prot/kg.

Suplementos: whey Protein, maltodextrina ( nano+creatina quando for utilizar posto).

Treino A

Voador

Supino reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo Inclinado

Supino Reto Maquina

Crossover

Abdomem Bola

Abdomem Obliquo Cross

Abdomem Elevação Quadril

Treino B

Pull Down

Barra Fixa Pegada Frontal

Pulley Posterior

Remada Cavalo

Remada Curvada

Remada Baixa Pegada fechada

Remada Baixa Pegada Aberta

Panturrilha Smith Reto, aduzido, abduzido

Treino C

Agachamento

Passada

Stiff

Leg 45

Leg horizontal

Extensora

Flexora

Abdomem Bola

Abdomem Obliquo Cross

Abdomem Elevação Quadril

Treino D

Rosca Direta

Rosca Scotch

Rosca Alternada Banco Inclinado

Rosca Inversa

Triceps supinado

Triceps Testa

Triceps Pulley

Triceps Corda

Panturrilha Smith Reto, aduzido, abduzido

Treino E

Elevação Lateral

Desenvolvimento Frontal

Desenvolvimento Posterior

Elevação Frontal

Crucifixo Inverso

Remada Alta

Encolhimento Frontal

Encolhimento POsterior

Abdomem Bola

Abdomem Obliquo Cross

Abdomem Elevação Quadril

Treino F

Agachamento

Passada

Stiff

Leg 45

Leg horizontal

Extensora

Flexora

Panturrilha Smith Reto, aduzido, abduzido

Editado Abril 2, 2011 às 22:59 por mateus_g_santos

[IntenseTrainBoy 13]

acompanhando sem duvidas

posta fotos iniciais ai

Minha opiniao: acho apelaçao demais ganhar 18 kg em 3 meses, vai vir mta gordura...

Editado Abril 2, 2011 às 22:57 por IntenseTrainBoy

[Gusmão420 230]

Poxa, dá dó ver vc falar disso, shape secasso e indo para um OFF é foda.

Boa sorte cara, estarei acompanhando.

Treino ou dieta irá postar?

Abraços

[mateus_g_santos 9]

acompanhando sem duvidas

posta fotos iniciais ai

Minha opiniao: acho apelaçao demais ganhar 18 kg em 3 meses, vai vir mta gordura...

Vc tem razão Intense, na verdade minha expectativa é chegar nos 105kg nesses 3 meses, mas é melhor pensar além né...Hahahahah...Abraço....

Poxa, dá dó ver vc falar disso, shape secasso e indo para um OFF é foda.

Boa sorte cara, estarei acompanhando.

Treino ou dieta irá postar?

Abraços

Nem fala gusmão, mas é necessario...Desculpa, tinha esquecido, tá ai já...Abraço...

[IntenseTrainBoy 13]

Ja tentou treinar pernas 3x na semana?

como tao as cargas nos basicos?

[jazzis 14]

pow que bacana , seu shape é bem seco , rasgado mesmo

irei acompanhar , quero ver como vai ficar hehe

boa sorte , treino massa em =)

[BigPig 0]

Ai Mateus , estou acompanhando aqui cara.

Estarei acompanhando sempre que possivel

Bons treinos !!

[Wight 0]

Acompanhando aqui Mateus, bons ganhos!

Abraço.

[mateus_g_santos 9]

Ja tentou treinar pernas 3x na semana?

como tao as cargas nos basicos?

Não tem como Intense, intervalo muito curto, não recupera...Cara, agachamento 40kg cada lado, passada 35kg cada lado, stiff 70kg cada lado, esses 3 exercícios que são os primeiros faço 3 séries de 6 repetições, e essa carga é referente a primeira série de cada exercício...Abraço...

pow que bacana , seu shape é bem seco , rasgado mesmo

irei acompanhar , quero ver como vai ficar hehe

boa sorte , treino massa em =)

Po, valeu Jazzis tb to ansioso...Abraço...

Ai Mateus , estou acompanhando aqui cara.

Estarei acompanhando sempre que possivel

Bons treinos !!

Valeu BigPig, obrigado pelo apoio..

Acompanhando aqui Mateus, bons ganhos!

Abraço.

Obrigado Wight, fica ligado ai que estarei postando diariamente...Abraço...

[Enforcer 12]

ooopa acompanhando, certeza!

Abraço, bons treinos!