Treino Ab Que Acha?

[JokerJP]

Eu malho há um mês, ve se tá bom e se eu tenho que mudar algo

Idade:17

Altura:172

Peso:62

BF: (9)

Objetivo do treino Hipertrofia

AB (malho de Segunda á Sábado)

A (seg,qua,sex)

Peito:

Voador 3x12

Crussifixo 3x15

Supino vertical 3x12

Triceps:

Extensora (aquela no cross) 3x15

Tríceps na polia alta com corda 3x12

Extensão do ante-braço deitado com halteres 3x12

Ombro e trapézio:

Remada alta 3x12

Elevação lateral 3x10

Abdominal 3x30

B (ter,qui,sábado)

Costas:

Remada baixa 3x12

Remada aberta 3x12

Dorsal 3x12

Biceps: (estou achando esse pouco exercicio, devo aumentar?)

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x12

Membros inferiores:

Leg 3x12

Panturrilha no leg 3x15

Panturrilha naquela cadeirinha 3x15

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Abdutora 3x12

devo continuar assim ou aumento diminuo? digam ai!

Editado Abril 2, 2011 às 16:20 por JokerJP

[mixeR]

Treina de segunda a sabado ?! e o repouso ? se seu objetivo é hipertrofia, coloca mais repouso nesse treino, treina

Seg, ter, quin, sext

abraços

[JokerJP]

bem na verdade eu não quero ficar super gigante, eu só quero ficar maior e definido.

Mas o músculo que eu não trabalho dia sim dia não, descança enquanto eu malho o outro?

[GuiM]

Treina de segunda a sabado ?! e o repouso ? se seu objetivo é hipertrofia, coloca mais repouso nesse treino, treina

Seg, ter, quin, sext

abraços

Nao necessariamente, se ele tiver uma boa recuperaçao pode treinar sim. Abç

[JokerJP]

to até preocupado agora , eu venho sentido os resultados do treino, eu gosto e além de treinar eu ando de bike.

todos os dias 3 km pra ir pra escola, e nos FDS 15-20 km é uma coisa que eu gosto e não queria abandonar, eu tenho que ficar em casa me coçando pra poder crescer?

[Mavericks]

bem na verdade eu não quero ficar super gigante

com esse pensamento fica difícil,mesmo que você

não queira ficar gigante

[GuiM]

to até preocupado agora , eu venho sentido os resultados do treino, eu gosto e além de treinar eu ando de bike.

todos os dias 3 km pra ir pra escola, e nos FDS 15-20 km é uma coisa que eu gosto e não queria abandonar, eu tenho que ficar em casa me coçando pra poder crescer?

Na verdade se seu objetivo é ficar definido, nao vai te atrapalhar em nada, só tenta comer o suficiente, pq isso gasta muita energia

[Saints]

mano faz seg,terça,quar,sex

eu ja fiz um treino assim, vc nao descança nada e nao tive nenhuma ganho

[JokerJP]

com esse pensamento fica difícil,mesmo que você

não queira ficar gigante

eu não quero ser um fisiculturista, eu só quero ficar definido, estou suando muito pra isso, só pq eu não quero ficar igual ao arnold não quer dizer que eu não leve a sério.

[GuiM]

mano faz seg,terça,quar,sex

eu ja fiz um treino assim, vc nao descança nada e nao tive nenhuma ganho

Cara, cada corpo é um corpo, se ele tiver ganhos assim deixa ele, mas por ser AB eu faria como Sainta falou mesmo. Veja em qual seu corpo se adpta melhor. Abraço