Dieta Cutting

[fabiofonseca]

Olá pessoal! Gostaria que avaliassem a minha dieta por favor!

tempo de treino: 2 anos no total, entre idas e vindas, Faz um mês que retornei.

altura: 1,74

idade: 30 anos

peso: 84Kg

bf: em torno de 25%

objetivo: cuting (perder gordura)

07:30 - cafédamanhã:

30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0g

100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g

30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g R$ 0.09

Total Calorias:316.7 Total Carboidrato: 45,2g Total Proteína: 28.75g Total Gordura: 1.82g

10:00 - lanchedamanhã:

120g Sardinha ao Molho de Tomate COQUEIRO

[b]Total Calorias: 216 Total Carboidrato: 0g Total Proteína: 24g Total Gordura: 12g

13:00 - almoço:

100g Arroz Integral

100g Peito de Frango

70g Tomate

Total Calorias: 285 Total Carboidrato: 27.1g Total Proteína: 32.7 Total Gordura: 4g

16:00 - lanchedatarde:

2 Ovo de Galinha, inteiro, cozido

12g Azeite Extra Virgem

Total Calorias: 256.72 Total Carboidrato: 1g Total Proteína: 13g Total Gordura: 23.04g

18:30 - pré-treino:

200g Macarrão integral

50g Molho de Tomate

100g Peito de Frango

Total Calorias: 364 Total Carboidrato: 42g Total Proteína: 37g Total Gordura: 3g

21:00 - pós-treino-liquido:

30g Whey Protein

15g Dextrose

Total Calorias: 180 Total Carboidrato: 16.5g Total Proteína: 24g Total Gordura: 1,98g

21:40 - pós-treino-sólido:

200g Macarrão integral

100g Peito de Frango

50g Molho de Tomate

[b]Total Calorias: 364 Total Carboidrato: 42g Total Proteína: 37g Total Gordura:3g

Total Calorias da dieta:1982.42kcal

Total Carboidrato: 173.8g

Total Proteina: 196.45g

Total Gordura: 48.82g

Carboidrato por Kg

2.045g

Proteina por Kg

2.311g

Gordura por Kg

0.574g

aguardo a avaliação da galera...

[Saints]

gordura 1g/kg, BOAS GORDURAS!

ai vai aumentar um pouas as kcal, entao eu adicionaria um aerobico.

lembrando minha opnião

[Gusmão420]

Aumenta as gord para ter cerca de 2300kcals.