Isolar Quadríceps

[Silver_Surfer 0]

Treino a uns 5 anos, tenho 1,68, 74kg e 7% de bf, estou querendo focar nos quadríceps agora, porem sinto que estou trabalhando muito os glúteos, um grupamento que eu não quero que se desenvolva na mesma velocidade.

Tem alguma forma de se fazer o agachamento, ou o leg que isole mais o quadríceps? Pois cadeira extensora sozinha não é o suficiente pra hipertrofia.

[danilorosario1 11]

Agachemento unilateral no smith

vc bota um banco na altura do seu joelho, e coloca a face anterior do seu pe emcima do banco, isso feito com a perna posterior.

nao chegar a isolar o quadriceps

mas é uma boa alternativa

[peuuu 6]

Treino a uns 5 anos, tenho 1,68, 74kg e 7% de bf, estou querendo focar nos quadríceps agora, porem sinto que estou trabalhando muito os glúteos, um grupamento que eu não quero que se desenvolva na mesma velocidade.

Tem alguma forma de se fazer o agachamento, ou o leg que isole mais o quadríceps? Pois cadeira extensora sozinha não é o suficiente pra hipertrofia.

faz o agachamento com as pernas mais juntas, e o leg tb, tente utilizar a distancia entre os pés menor.Tambem tente fazer o leg com as pernas mais em baixo no apoio.

Abraço.

Editado Abril 2, 2011 às 14:22 por peuuu

[Gusmão420 230]

Agachamento e leg com os joelhos e pés encostados podem ajudar.

[carlos alexandre 52]

Agachamento Frontal e Agachamento Hack isolam bastante o quadríceps também.

[Silver_Surfer 0]

Vou tentar com as pernas mais juntas, o agachamento frontal é complicado, tenho muita dificuldade, mas vou tentar tbm.

[Gusmão420 230]

Vou tentar com as pernas mais juntas, o agachamento frontal é complicado, tenho muita dificuldade, mas vou tentar tbm.

se achar dificil livre faz no smith primeiro, quando aguentar a barra nos ombros muda pro livre.

abraços

[EdChabal 55]

Cara não posso falar nada porque você não colocou seus dados completos aqui.

Mas desequibrio de cadeia anterior e porterior aumentaviolentamente o risco de lesão no joelho

então sempre mantenha sua cadeia porterior bem mais forte que o quadriceps

[LeandroTwin 2091]

Fácil...

Começa o treino fazendo cadeira extensora. Depois pode fazer um bulgarian squat ou o comum afundos/avanço mesmo. Depois um agachamento frontal ou o clássico e por fim coloque novamente a cadeira extensora, mas dessa vez vc faz unilateral e com menos repetições.

Um exemplo:

Cadeira extensora - 3x20 com drop-set

Bulgarian squat - 3x12

Agachamento frontal ou clássico - 3x6

Cadeira extensora unilateral - 3x10

Pra quem não conhece o bulgarian squat:

Abraço

[Bibiano 28]

Leg com perna junta n pega mais vasto lateral?