Ajuda Na Minha 1° Dieta

[Cyy 2]

Axo q deve substituir o leite integral pelo desnatado e aumentar a proteina de manhã este é um horario bem critico pois fikmos umas 8 horas sem comer , vc pode adicionar uma dose de whey ow claras de ovos,,adicione um pouce be carbo de baixo indice glicêmico no pré treino(aveia é excelente).

Café da tarde ta mto fraco , naum é aconselhavel fikar sem proteinas por um tempo acima de 3 horas , digo o msmo do segundo café da tarde

Então, eu vou comprar o leite desnatado pra substituir, e incluir as claras pela manha e a aveia no pré.

Agora o problema da proteina a tarde, é q eu trabalho entao eu preciso levar comidas praticas, ja prontas e faceis de comer, entao é meio dificil comer proteina em tdas as refeições.

Na ceia vou comer ovos e azeite...

Vlw. :*

[mpcosta82 2967]

Agora o problema da proteina a tarde, é q eu trabalho entao eu preciso levar comidas praticas, ja prontas e faceis de comer, entao é meio dificil comer proteina em tdas as refeições.

Não se preocupe em comer proteína em todas as refeições. O importante é que ao longo do dia, e principalmente no pós-treino, a ingestão de proteínas esteja adequada.

E está.

[Cyy 2]

Bem, seguindo as dicas de vcs, acabei alterando algumas coisas na dieta, ela ficou assim:

7.00 horas – Café da Manhã

2 colheres de sopa de aveia - 17g Carb / 4,3g Prot / 2,2g Gord / 106kcal

1 Banana - 27g Carb / 1g Prot / 1g Gord / 105,5g Kcal

200ml Leite Desnatado - 10g Carb / 6g Prot / 6g Gord / 70g Kcal

2 Fatias Pão Integral – 20g Carb / 3g Prot / 1g Gord / 100g Kcal

25g Peito de Peru – 0g Carb / 6 Prot / 1g Gord / 26 Kcal

Total: 74g Carb / 29,6 Prot / 11,2 Gord / 407 Kcal

09:30 horas – 2° Café

250g Iogurte Desnatado- 15g carb / 10g prot / 2g Gord / 86Kcal

Total: 15g carb / 10g prot / 2g Gord / 86Kcal

12:00 horas - Almoço

100g Peito de Frango - 0g Carbo / 31g Prot / 4g Gord / 226g Kcal

100g Arroz Branco - 24g Carbo / 2g Prot / 0g Gord / 109g Kcal

2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Carbo / 0g Prot / 24g Gord / 108g Kcal

Salada a vontade

Total: 24g Carb / 33g Prot / 28g Gord / 443g Kcal

14:30 horas

1 Banana - 27g Carb / 1g Prot / 1g Gord / 105,5g Kcal

Total: 27g Carb / 1g Prot / 1g Gord / 105 Kcal

17:00 horas

3 Castanhas do Pará (nãão sei)

Pré-Treino 19:00

2 Ovos cozidos - 2g de carbo / 13g de proteína/ 12g de gordura) - 156 kcal

2 cápsulas de BCAA (Não é certeza ainda!)

Total: 2g de carbo / 13g de proteína/ 12g de gordura) - 156 kcal

Treino 19:30

21:00 pós treino

50 grs whey potein e 3 colheres de malto c/ 300 ml de agua

Total: 40 Carb / 34 Prot / 2 Gord / 330Kcal

21:30 Jantar

100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal

100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal

legumes e verduras a vontade

Total: 0g Carb /33g Prot / 4g Gord / 335Kcal

22:30 Ceia

2 Ovos cozidos - 2g de carbo / 13g de proteína/ 12g de gordura) - 156 kcal

2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Carbo / 0g Prot / 24g Gord / 108g Kcal

Total / dia: 182Carb / 153.8 Prot / 84,2 Gord / 2126Kcal

Vai ser dificil mas vou tentar fazer de tdo para seguir ela corretamente, Obrigada. :*

[Gabrielgap 2]

Olá Cyy,

Creio que no seu pós treino você deva consumir + carb do que proteína, ou seja, mais malto do que whey. eu inverteria as quantidades descritas ai.

Abraços...

[Gusmão420 230]

Na ref das 17h recomendo q troque as castanhas do pará, se for consumir é apenas 1uni/dia.

Pós mais de 30g de whey pra vc é disperdicio, usaria 20-25g e malto 1g/kg.

Almoço deixa só 1col de azeite.

Ceia usaria 3ovos e 1col de azeite.

Abraços

[Cyy 2]

Olá Cyy,

Creio que no seu pós treino você deva consumir + carb do que proteína, ou seja, mais malto do que whey. eu inverteria as quantidades descritas ai.

Abraços...

Pós mais de 30g de whey pra vc é disperdicio, usaria 20-25g e malto 1g/kg.

Abraços

Então gente, é q o whey q eu tenho é o NO2 da Nutrilatina (eu sei q nao é tao bom, mas e oq meu bolso pode pagar), e na embalagem diz q precisa tomar 50grs, então está sendo desperdicio?

E malto eu posso colocar as 5 colheres recomendadas? Eu fiquei com medo de ser mto carb, por isso estava colocando menos.

Muito obrigada. ;*

Editado Abril 5, 2011 às 19:20 por Cyy

[Gusmão420 230]

Então gente, é q o whey q eu tenho é o NO2 da Nutrilatina (eu sei q nao é tao bom, mas e oq meu bolso pode pagar), e na embalagem diz q precisa tomar 50grs, então está sendo desperdicio?

E malto eu posso colocar as 5 colheres recomendadas? Eu fiquei com medo de ser mto carb, por isso estava colocando menos.

Muito obrigada. ;*

Então, isso é desnecessário, visto q vc pesa 55kg, 50g de whey é disperdicio. Malto vc usa 3-4col cheias.

Abraços

[Cyy 2]

Então, isso é desnecessário, visto q vc pesa 55kg, 50g de whey é disperdicio. Malto vc usa 3-4col cheias.

Abraços

Ah então é até melhor pra mim, dá pra durar mais tempo.. Vou por só um scopp cheio então (estava colocando dois)e vou aumentar o malto.

Beiijo.