Ajuda: Recomendações Para Treino

[Mile 0]

Olá!

Gostaria de buscar opniões do pessoal sobre minha rotina,

estou começando na academia agora, meu objetivo é hipertrofia

tenho apenas 2 meses de atividades e meus ganhos obviamente são poucos ainda!

Estou treinando 4 vzs na semana da seguinte forma: A e B

Idade: 22

Altura: 1.67

Peso: 53.6 kg

% G aproximado: 19%

Objetivo: Hipertrofia muscular (M. Inferiores principalmente)

SeG - A

Aquecimento - corrida 10 min

Extensor Bilateral 4 x 12 com 60kg

Extensor Unilateral 4 x 12 com 25kg

Leg pressure 45° 4 x 12 com 120kg

Panturrilha no leg 4 x 12 com 120kg

Bíceps 3 x 15 com 3kg halteres

Tríceps 3 x 15 com 3kg halteres

Ombro 3 x 15 com 3kg halteres

Abdms

Terça- B

Aquecimento - corrida 10 min

Flexor na mesa - 4 x 10 com 25kg

Flexor com caneleira 4 x 12 com 10kg

Adutor da coxa - 4 x 12 com 40kg

Abdutor da coxa - 4 x 12 com 45kg

Glúteo com caneleira - 4 x 12 com 10kg

Voador Costas 3 x 15 com 15kg

Voador peito 3 x 15 com 15kg

Quarta - Treino invisível (descanço)

Quinta - Treino A

Sexta - TReino B

Estou suplementando no pós-treino com Whey protein,

E aí... pra iniciar ta bom o treino? A variedade de aparelhos é pouco,

pois a academia é residencial!

(Particularmente tenho feito ha 2 meses essa rotina sem stress ou dores pós treino)

Editado Abril 1, 2011 às 16:11 por Mile