Avaliação De Dieta

[COACH]

Bom galera, pesquisei, pesquisei, e não consegui definir qual dos três eu sou (meso, endo ou ecto)... Sou magro DE MAIS (55 kg e 1,78 cm), porém praticamente sem definição alguma, principalmente no peitoral e abdomem. Comecei essa semana a treinar e Estudei um pouco pelo fórum dietas/ treinos... cheguei a conclusão:

Peso: 55kg

Altura: 1,78m

Idade: 16 anos

BF: Não sei

Comecei essa semana

Objetivo: Hirpertrofia

Refeição 1 (5:30)

20 g de albumina (16g de protein 0 g carbo 0 gordura)

40g de aveia (6,4g de proteina 28g de carbo 2,8 gordura)

1 fatia de pão (2.3g de proteina 12g de carbo 0.5g de gordura)

Refeição 2 (8:30)

Barra de Cereal

Refeição 3 (10:30)

20g de albumina (16g de protein 0g carbo 0 gordura)

1 salada de frutas

Refeição 4 (13:00) Pré-treino

250g de arroz (3.7g de proteina 36g carbo)

150g de feijão (7.2g de proteina 20.4 carbo)

150g de frango (36g de proteina 1g carbo)

100g de macarrão (4,78g de proteina 28.3 carbo)

2 BCAA

Refeição 5 (15:00) Pós Treino

32g de Whey Protein (25g de proteina 1g de carbo 0 de gordura)

30g de maltodextrina

3 comprimidos BCAA

Refeição 6 (18:00)

120g de frango

300g de Batata Doce

Refeição 7 (21:00)

20g de albumina

Objetivo: Ganhar massa muscular com definição (pelo menos definir o peitoral, que é o que mais me encomoda

Alguém tem dicas de como melhorar a dieta e também dicas de treino (não é a área correta, eu sei).

Abs

Editado Março 31, 2011 às 17:41 por COACH

[Daniiel-10]

Para que sua dieta seja avaliada, ela necessita estar nos padrões que esse tópico indica.

[COACH]

Ué, mas acho que tá certinho, só não sei minhas medidas e nem meu BF...

[Daniiel-10]

Refeição 1 (5:30)

20 g de albumina (16g de protein 0 g carbo 0 gordura)

40g de aveia (6,4g de proteina 28g de carbo 2,8 gordura)

1 fatia de pão (2.3g de proteina 12g de carbo 0.5g de gordura)+ carb

Refeição 2 (8:30)

Barra de Cereal + carb, + prot, + gord

Refeição 3 (10:30)

20g de albumina (16g de protein 0g carbo 0 gordura)

1 salada de frutas + carb

Refeição 4 (13:00) Pré-treino

250g de arroz (3.7g de proteina 36g carbo)

150g de feijão (7.2g de proteina 20.4 carbo)

150g de frango (36g de proteina 1g carbo)

100g de macarrão (4,78g de proteina 28.3 carbo)

2 BCAA

Refeição 5 (15:00) Pós Treino

32g de Whey Protein (25g de proteina 1g de carbo 0 de gordura)

30g de maltodextrina + 30g de malto

3 comprimidos BCAA

Refeição 6 (18:00)

120g de frango

300g de Batata Doce

Refeição 7 (21:00)

20g de albumina + gord

Objetivo: Ganhar massa muscular com definição (pelo menos definir o peitoral, que é o que mais me encomoda

Alguém tem dicas de como melhorar a dieta e também dicas de treino (não é a área correta, eu sei).

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Editado Março 31, 2011 às 19:06 por Daniiel-10