De: Dieta Cutting

[Janinha]

Ola irei comecar um cutting pois a barriga esta incomodando um pouco e gostaria que ajuda-sem na dieta..

Altura : 1.74

Peso : 78 kg

BF : 23%

Bio tipo : Endomorfo

Cafe ( Desjejum ) : Shake

50g Aveia - 176 k / 8.2 P / 26 C / 3.9 G

220 ml de leite de soja - 60 K / 4.2 P / 2 C / 3.2 G

4 Claras de ovo crua - 60 K / 12 P / 0 C / 0 G melhor comer essas claras cozidas

15g whey - 57 K / 10 P / 2 C / 0.7 G melhor usar albumina

353 Kcals - 34.4 Prot - 30 Carb - 7.8 Gord

Lanche 1 :

1 ovo cozido - 80 K / 6 P / 1 C / 6 G

3 Claras cozidas - 45 K / 9 P / 0 C / 0 G

125 Kcals - 15 Prot - 1 Carb - 6 Gord

Lanche 2 :

1 ovo cozido - 80 K / 6 P / 1 C / 6 G

3 Claras cozidas - 45 K / 9 P / 0 C / 0 G

125 Kcals - 15 Prot - 1 Carb - 6 Gord

Lanche 3 :

1 ovo cozido - 80 K / 6 P / 1 C / 6 G

3 Claras cozidas - 45 K / 9 P / 0 C / 0 G

125 Kcals - 15 Prot - 1 Carb - 6 Gord

Pre-Treino :

200g Frango - 328 K / 56 P / 0 C / 8 G

100g Tofu - 59 K / 5 P / 2.5 C / 3.2 G

387 Kcals - 61 Prot - 2.5 Carb - 11.2 Gord

Pos-liquido :

30g whey - 114 k / 21 P / 4 C / 1.5 G

30g Dextrose - 120 K / 0 P / 30 C / 0 G

234 Kcals - 21 Prot - 34 Carb - 1.5 Gord

Pos-Solido : melhor colocar uma fonte de carboidrato

200g Frango - 238 K / 56 P / 0 C / 8 G

10g Azeite - 84 K / O P / 0 C / 9.2 G

412 Kcals - 56 Prot - 0 C - 17.2 Gord

Ceia :

3 ovos cozidos : 240 K / 18 P / 3 C / 18 G

1 Clara cozida : 15 K / 3 P / 0 C / 0 G

255 Kcals - 21 Prot - 3 Carb - 18 Gord

Total da dieta : 2016 Kcals - 238 Prot - 72.5 Carb - 73.1 Gord

Irei Suplementar com oxyElite pro e bcaa (bcaa 5g pre e pos)

TMB : 2.831

Treino AB-CD e AEJ em dias off.. Desculpem pelos erros de portugues pois moro no japao e isso faz com que me esqueca um pouco o portugues..

Considerações

Não sei como vc vai agüentar comer tanto ovo, mas até ai tudo bem.

Vc consome saladas, verduras e frutas?

Pela a sua tmb vc tem que colocar mais kcal nessas dieta. Pelo menos umas 2.500 kcal. Se não vc vai perder muita massa magra junto com a gordura.

Bom, é isso.

Boa sorte!