TioPeida Postado Março 31, 2011 às 12:02 Postado Março 31, 2011 às 12:02 Bom Dia pessoal queria que voces falassem oque acham desse meu treino malho todos os dias daa semana 6 dias naa semana ee domingo eu descanso e ja tenhu 1 ano de treino já esta fixa tem 2 semanas que faço ela Treinamento AB/ Treinamento A: Peito / Biceps / Perna / ombro Supino Reto : 3x10 Supino Inclinado : 3x10 Supino Declinado : 3x10 Peck Deck : 3x10 Crucifixo Cross Over : 3x10 Rosca direta livre : 4x6 Rosca direta banco W : 4x6 Rosca direta Simultaneo : 4x6 Rosca Barra H : 4x6 Abdultor: 4x10 adultor: 4x10 Panturrilha banco : 4x10 Elevação Lateral: 3x10 Desenvolvimento frontal Livre: 3x10 Treinamento B: Costa / Triceps / Perna / trapezio Puxada Reta – Atrás das costas (máquina): 3x10 Puxada reta frontal : 3x10 PeckDeck : 3x10 Remada curvada Fexada: 3x10 Triceps Roldana alta : 4x8 Triceps Roldana alta inversa : 4x8 Triceps Testa: 4x8 +2 que esquecci o nome agora : 4x8 Agachamento Livre:4x10 Cadeira Extensora: 4x10 Mesa Flexora:4x10 Leg Press:4x10 Puxada Alta no Smith: 3x10 Encolhimento Frontal: 5x10 Obs: Nuss faço este treino chego eim casa umas 8:30 mim alimento igual um porco comendo tudo que ve pela frente ee acabou "desmaiando" na cama e acordando laa pras 8h do outro dia ee tenho uma alimentaçao legal. ee um descança melhor ainda. Objetivo : Ganho de massa
Mavericks Postado Março 31, 2011 às 22:10 Postado Março 31, 2011 às 22:10 1 ano de treino? conseguiu crescer com treinos deste tipo?
TioPeida Postado Março 31, 2011 às 22:59 Autor Postado Março 31, 2011 às 22:59 1 ano de treino? conseguiu crescer com treinos deste tipo? nao ;/ por isso quero uma ajuda pra criar o meu treino faço 6 dias de treino. oque acharia melhor ? um treino abc2x ? Tipo: Treino A : peito e triceps Treino B: Costa e Biceps Treino C: Perna ombro e trapezio ??
Mavericks Postado Março 31, 2011 às 23:05 Postado Março 31, 2011 às 23:05 Só você pode saber qual treino é o melhor pra você se você gosta de treinar com frequencia sugiro um ABC2X faça o treino e posta aki pro pessoal avaliar pq esse treino ai q tu ta fazendo não existe... Melhor divisão no ABC2X na minha opinião é: Peito/Ombro/Tríceps Costas/Trapézio/Bíceps Perna/Panturrilha Espero ter ajudado Abraços.
Gabrielgap Postado Março 31, 2011 às 23:29 Postado Março 31, 2011 às 23:29 Alimentação legal comendo tudo o que vê pela frente igual um porco?
Kaleo Postado Março 31, 2011 às 23:57 Postado Março 31, 2011 às 23:57 (editado) Eu faria abc2x na semana, já que você vai 6 dias da semana. da seguinte forma Peito//Tríceps Costas/Trapézio/Bíceps Perna/Ombro/pantu mudaria alguns exercicios e faria tudo 3x8 mas isso depende do seu corpo né amigo Editado Março 31, 2011 às 23:59 por Kaleo
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