Avaliem Meu Treino

[Rodolfo Borges 0]

Idade: 16

Altura: 1,74

Peso: 66,6

BF: 7,29%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 8-12 (Ciclo Pirâmide)

Número de séries: 3

Segunda: Descanso

Pois nesse dia eu tenho Educação Física bem no horário de treino, então fica muito difícil ir pra academia, geralmente fica tarde e eu fico muito cansado (sem falar que geralmente tenho que estudar). Então troco o descanso de Quarta para Segunda.

Terça: Peito/Tríceps

Supino Reto 3 x 8-12

Supino Inclinado Halteres 3 x 8-12

Supino Declinado 3 x 8-12

Voador 3 x 8-12

Tríceps no Pulley 3 x 8-12

Tríceps Testa 3 x 8-12

Tríceps Francês 3 x 8-12

Quarta: Costas/Bíceps

Puxador para Costas Frontal 3 x 8-12

Remo Unilateral 3 x 8-12

Remada Curvada 3 x 8-12

Remada com Cabos Sentado 3 x 8-12

Rosca Direta 3 x 8-12

Rosca com Barra "H" 3 x 8-12

Rosca Alternada 3 x 8-12

Quinta: Pernas/Panturilhas

Leg Press 3 x 8-12

Agachamento 3 x 8-12

Máquina Extensora 3 x 8-12

Levantamento Terra 3 x 8-12

Gêmeos em Pé 3 x 8-12

Gêmos Sentado 3 x 8-12

Sexta: Ombros/Trapézio

Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halteres 3 x 8-12

Elevação Posterior Curvado 3 x 8-12

Elevação Lateral com Halteres 3 x 8-12

Elevação Frontal 3 x 8-12

Remada em Pé 3 x 8-12

Encolhimento de Ombros 3 x 8-12

Abdomen

3x Na Semana.

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Espero que possam ajudar a melhorar esse treino se tiver algo de errado, pois estou meio confuso ainda sobre treino e essas coisas. Qualquer opnião e critica é bem vinda.

Obrigado!