Vácuo Abdominal - Vocês Fazem?!

[Vitor Satan 8]

Bom, pra quem não sabe Vácuo Abdominal (ou estomacal) é uma contração isométrica, ou seja contração que não altera o comprimento do músculo.

Pelo que andei pesquisando é um dos movimentos essenciais para a construção de um abdômen definido que é muito utilizado na gringa porém aqui no brasil nunca vi ninguém falando sobre ele.

Consiste em retirar todo o ar do pulmão e encolher a barriga, fazendo força para ele ir cada vez mais para trás, como se fosse tocar sua espinha. (Você pode respirar durante o movimento, basta manter a posição da barriga) e segurar por 20-30-40 segundos e repetir algumas vezes.

Eu faço isso junto com os alongamentos abominais no active rest (faço uma serie de abdominal com uns 6 movimentos, 15 repetições cada, sem intervalo, ai fico 3 minutos descansando onde faço os alongamentos e 3x o vácuo abdominal)

Porra isso dá um controle fudido de abdominal e também ajuda muito a definição, tipo traçar o "meio" do abdômen.

Alguem ai faz?

[Lyktor 0]

Não fazia valeu pela dica

"Porra isso dá um controle fudido de abdominal e também ajuda muito a definição, tipo traçar o "meio" do abdômen."

verdade ! testei aqui e fico um traço roxx

[SRBIOTONICO 25]

poha vi o video no you tube , cara naum consigo fazer aquilo nao , o cara controla demais ,fazendo ondinha , demais

[Vitor Satan 8]

Esse controle você ganha com o tempo, o exercicio em si é contrair o musculo o maximo que conseguir e segurar por 20-30-40 seg soltar e repetir

[Logan 0]

Qual objetivo disso? Deixar a barriga mais sarada? Ou so aumentar o controle da musculatura?

[CyberTech 19]

Vou começar a fazer isso e ver no q dá. Faz mais de um ano q nao faço abdominal, fiz ontem e mal consegui levantar da cama hj...ehehe

[SRBIOTONICO 25]

Esse controle você ganha com o tempo, o exercicio em si é contrair o musculo o maximo que conseguir e segurar por 20-30-40 seg soltar e repetir

contrair para dentro né?

[Vitor Satan 8]

Alguem leu o posto principal ?

[Digon 4]

Quando eu li "Vácuo Abdominal " fiquei meio desconfiado... kkkkkkkkkkkkkk... Ainda bem que vc explicou direitinho, aonde que vc ouviu falar sobre isso?

Até mais

[bomber man 1]

Qual uma serie boa pra abdominal?