Nutrição Pré-Pós Treino

[Wolfz]

Certo.

Pré :(Meia hora antes ? )

Batata Doce

Aveia(75g) com Leite(quantas ml?)

Pós :

Suplemento(129g) + Leite + Claras(3 ? ) + Algum alimento que tenha carboidrato( O que ? )

Editado Março 30, 2011 às 20:27 por Wolfz

[legobr]

sim , mas acrescenta alguma coisa pra completar 3.500 um conselho q eu te dou é colocar alguma vitamina junto com aveia por exemplo eu tomo de manhã vitamina de Banana 400ml (Banana+Aveita+Leite)= Cal=459 Prot=20 Carbo=71,34 Gord=12,33 é uma boa coisa pra vc adicionar pq vitamina é facil de vc tomar , e dependendo se vc estudar creio eu se vc colocar isso em uma garrafa termina da pra vc levar e tomar na hora do intervalo (creio q dure pelo menos 2 horas).

cara mais facil vc postar a sua dieta toda pq ai a gente pode avaliar o geral, se vc postar posso ajuda de boa ^^

[Wolfz]

É uma boa em cara ?!

Tava procurando um jeito de levar algo pra escola

Tô saindo aqui,mas depois eu volto e coloco a dieta aqui,

abraço !

[Carroça]

Cobavital.

[Wolfz]

Cobavital.

Isso

[Wolfz]

Tá aqui

Café 6:40 525,2CAL-76.9 Carb-18.72 Pro- 13.67 Gt-3,8 Fibras

Suco de Laranja-400Ml

256cal

52,4 car

2,4 pro

1,6 gt

0,8 fibr

Pão de forma Integral-50 g(2 fat)

120 cal

24 carb

4 pro

0,95gt

3 fibr

Queijo minas-40g-2fat

149,2cal

0.4carb

12,32 pro

11,12 gt

----------------------------------------------------------------------------------

Colação-9:40 202 CAl-34 Carb-6.5 Pro-4.5 Gt-0 Fibras

Iogurte 200ml

202cal

34carb

6.5pro

4,5gt

----------------------------------------------------------------------------------------

ALMOÇO-12:40 668.2 Cal- 117.2 Carb - 26.28 Pro-22.57 Gt-4 Fibras

Arroz-6 col de sopa-120g

130.8cal

28.98carb

2.4 pro

0.12gt

0.48fibr

Feijão preto 5 colheres de sopa-100g

131cal

23,7carb

8,8pro

0,55gt

Mandioca cozida-80g

95,2cal

23,12carb

0.48 pro

0,16gt

Abobrinha cozida 80 g

29cal

5,5carb

1pro

0,2gt

2fibra

Beterraba cozida 80g

35,2cal

7,84carb

0,8pro

0,08 gt

1.52fibr

Ovo cozido-1

157cal

0,7carb

12,8pro

11,5gt

Azeite de oliva-1 colher

90cal

10gt

---------------------------------------------------------------------------

LANCHE DA TARDE 1 -15:00 420 Cal - 39.05 Carb - 20,55 Pro-16.85 Gt-0 Fibras

Pão Francês-1

134,5cal

28,7carb

4,65pro

0.1gt

Mussarela-2 fatias-50g

143 cal

1,8 carb

10,5 pro

10,5 gt

Café 100ml

51 cal

13,4 carb

0.9 g pro

1 gt

Leite Integral 150ml

91,5 cal

6,75 carb

4,5 pro

5,25 gt

-------------------------------------------------------

Acho que o treino vai ser nesse horário,mas como podem ver o pré e pós treino estão bem fracos...

LANCHE 2 17:30 339,5 Cal - 59,05 Carb - 9.6 Pro -9.2Gt -1.8 Fibras

Banana prata-uma-100g

89cal

22,8carb

1.3pro

0.3gt

Mamão

39cal

10carb

0.6pro

0,15gt

1.8 fibra

Maça

59cal

15car

0.2 pro

Leite Integral 250ml

152.5cal

11,25carb

7.5pro

8.75gt

---------------------------------------------------------

JANTAR 718.75 Cal - 152.01 Carb - 26.23 Pro- 0.88 Gt -5.38 fibras

Arroz 5 colheres-100g

109cal

24,15carb

2pro

0.1gt

0.4fibra

Feijão preto 5 colheres de sopa-100g

131cal

23,7carb

8,8pro

0,55gt

Batata cozida-80g

68cal

15,28carb

1.6pro

0.08 gt

Cenoura-75g

33.75cal

7,88 carb

0,83 pro

0.15 gt

2,4fibr

Couve

25cal

5 carb

1 pro

1 fibra

Macarrão 100g

352cal

76carb

12pro

1.5fibra

OBS:Opinem por favor,na "colação",nesse horário eu estou na escola.

Tá sem o Pré treino e sem o Pós treino aí na dieta(logo,está sem o Hipercalórico),e também "falta" a Ceia .

Aposto que estão perguntando :

Cadê a carne nisso aí ?! Huahuahuah

Resposta: Eu não como carne.Sei que pode deixar as coisas mais "complicadas",mas Ok.

Muitos me indicaram as Claras de Ovo(Proteína animal,etc..),umas 4~5 ao dia e uma gema,ainda faltam 4 claras.Em qual horário eu poderia encaixar elas ?

Valeu !

[legobr]

Tá aqui

Café 6:40 525,2CAL-76.9 Carb-18.72 Pro- 13.67 Gt-3,8 Fibras

Suco de Laranja-400Ml

256cal

52,4 car

2,4 pro

1,6 gt

0,8 fibr

Pão de forma Integral-50 g(2 fat)

120 cal

24 carb

4 pro

0,95gt

3 fibr

Queijo minas-40g-2fat

149,2cal

0.4carb

12,32 pro

11,12 gt

----------------------------------------------------------------------------------

Colação-9:40 202 CAl-34 Carb-6.5 Pro-4.5 Gt-0 Fibras

Iogurte 200ml

202cal

34carb

6.5pro

4,5gt

Colocaria aveia e banana junto desse iorgunte

----------------------------------------------------------------------------------------

ALMOÇO-12:40 668.2 Cal- 117.2 Carb - 26.28 Pro-22.57 Gt-4 Fibras

Arroz-6 col de sopa-120g

130.8cal

28.98carb

2.4 pro

0.12gt

0.48fibr

Feijão preto 5 colheres de sopa-100g

131cal

23,7carb

8,8pro

0,55gt

Mandioca cozida-80g

95,2cal

23,12carb

0.48 pro

0,16gt

Abobrinha cozida 80 g

29cal

5,5carb

1pro

0,2gt

2fibra

Beterraba cozida 80g

35,2cal

7,84carb

0,8pro

0,08 gt

1.52fibr

Ovo cozido-1

157cal

0,7carb

12,8pro

11,5gt

Azeite de oliva-1 colher

90cal

10gt

Colocaria Carne ou + Ovos

---------------------------------------------------------------------------

LANCHE DA TARDE 1 -15:00 420 Cal - 39.05 Carb - 20,55 Pro-16.85 Gt-0 Fibras

Pão Francês-1

134,5cal

28,7carb

4,65pro

0.1gt

Mussarela-2 fatias-50g

143 cal

1,8 carb

10,5 pro

10,5 gt

Café 100ml

51 cal

13,4 carb

0.9 g pro

1 gt

Leite Integral 150ml

91,5 cal

6,75 carb

4,5 pro

5,25 gt

Tiraria o Café

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Acho que o treino vai ser nesse horário,mas como podem ver o pré e pós treino estão bem fracos...

LANCHE 2 17:30 339,5 Cal - 59,05 Carb - 9.6 Pro -9.2Gt -1.8 Fibras

Banana prata-uma-100g

89cal

22,8carb

1.3pro

0.3gt

Mamão

39cal

10carb

0.6pro

0,15gt

1.8 fibra

Maça

59cal

15car

0.2 pro

Leite Integral 250ml

152.5cal

11,25carb

7.5pro

8.75gt

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JANTAR 718.75 Cal - 152.01 Carb - 26.23 Pro- 0.88 Gt -5.38 fibras

Arroz 5 colheres-100g

109cal

24,15carb

2pro

0.1gt

0.4fibra

Feijão preto 5 colheres de sopa-100g

131cal

23,7carb

8,8pro

0,55gt

Batata cozida-80g

68cal

15,28carb

1.6pro

0.08 gt

Cenoura-75g

33.75cal

7,88 carb

0,83 pro

0.15 gt

2,4fibr

Couve

25cal

5 carb

1 pro

1 fibra

Macarrão 100g

352cal

76carb

12pro

1.5fibra

OBS:Opinem por favor,na "colação",nesse horário eu estou na escola.

Tá sem o Pré treino e sem o Pós treino aí na dieta(logo,está sem o Hipercalórico),e também "falta" a Ceia .

Aposto que estão perguntando :

Cadê a carne nisso aí ?! Huahuahuah

Resposta: Eu não como carne.Sei que pode deixar as coisas mais "complicadas",mas Ok.

Muitos me indicaram as Claras de Ovo(Proteína animal,etc..),umas 4~5 ao dia e uma gema,ainda faltam 4 claras.Em qual horário eu poderia encaixar elas ?

Valeu !

Bem coloquei o q EU faria, mas adiciona mais aveia na sua dieta e tbm adiciona CARNE ou OVOS pq ta com carencia de proteina , lembre q proteina é um dos principais nutrientes q um atleta precisa para poder crescer.

[Wolfz]

Esqueci essa parte :

Total :2873 Cal sem a Ceia

395 Carb sem ceia/hiper

108 Protéinas sem hiper e ceia

67.67 Gt sem ceia

Isso daí,sem a Batata Doce,Aveia e as Claras .

[legobr]

ta fraquinha =/ eu colocava pelo menos 3xseu peso de proteinas e 5x seu peso de carbo, e calorias eu colocava lá pras 3500k / dia

lê esse topico do leandro , pra mim é o basico pra se montar uma dieta, se vc seguir direitinho o q tá ai vc consegue montar uma dieta muito boa.

Editado Abril 1, 2011 às 17:17 por legobr

[Wolfz]

395 Carb - 5 x 56= 280

108 Pro - 3 x 56= 168 ( Com o Suplemento,Aveia e as claras que faltam na dieta,acho que chego aos 168)

2873 Cal - Preciso de mais 627 Kcal(Lembrando que ainda falta a Ceia,o suplemento,etc...)

Acho que os valores estão dentro do recomendado.Aliás o que seria bom comer na Ceia ?