Ex Obesa Busco Definição

[FabyStar]

Este é a minha 1 postagem então me perdoem se posteí no lugar errado!

A história é longd mais vamos lá...

Eu tenho 1.81, no auge da minha obesidade cheguei a pesar 115, hoje tenho 72.8, eliminei 43 apenas com Reeducação Alimentar e exercicios, agora já me sinto feliz com meu peso mas gostaria de ter um abdomen mais definido, enrigecer as partes internas das coxas, braços e ganhar um pouco mais de gluteos que desapareceu quando eu emagreci.

Fazem 6 meses que comecei a reeducação alimentar, 3 meses de atividades físicas agora vem as minhas dúvidas...

Vou a academia 6x na semana, tenho 2 séries diferentes, depois vou postar aki também, segunda faço jump, quarta kangoo jump, sexta faço step, terça, quinta e sábado dou uma corridinha de uns 40 minutos antes da musculação; Será que estas atividades aeróbicas atrapalham em atingir essa definição que eu desejo, e se atrapalha como eliminar essa gordurinha ke ainda persiste, lembrando que não quero nada rasgado, um tankinho de 2 mão já tá bom risos... Tenho uma foto atual, mas esta no meu orkut e não sei postar aki ainda e nem sei se pode:-( o ke faço, abandonõ as minhas atividades aéróbicas ke tanto amo e fico só com a musculação ou dá para conciliar os dois!

Puxões de orelha são bem vindos

[card]

Bom, primeiramente para atingir a definição desejada tem vários fatores importantes, o principal, e a dieta,

ela será a base para vc ter o corpo que quer, se vc puder coloca-la aqui, será de grande valia!

As atividades aeróbicas , desde que feitas corretamente, não atrapalharam os seu resultados no treino de peso, pelo contrário, ambos farão muito bem e vão lhe ajudar na sua definição!

Mais lembre-se da dieta, como vc disse que perdeu muito peso com ela acredito que já saiba do que estou falando, foca nela, no seu descanso e no seu treino que terá um bom resultado, o seu tanquinho será consequência desse fatores!

"Eu" trocaria essa corridinha de quinta e sábado de antes do treino para depois.(mais se quiser manter...)

seja bem-vinda ao fórum!

Editado Março 30, 2011 às 05:52 por card

[Darth]

Você citou uma palavra importante: Reeducação. Já começou bem.

Foque seu treino na musculação. Faça um treino mais "pesado" buscando hipertrofia mesmo.

Lembre-se que quanto mais massa muscular você tiver, mais "energia" seu organismo vai consumir e a médio prazo, essas gordurinhas vão diminuir bastante.

Peça para dividir esse seu treino em 3 e faça cada um 2x na semana. (ABCx2)

Aeróbio, após o treino e em média intensidade. Acima de 70% da FCmáx, atrapalha a musculação.

E é isso. Siga aí, firme e forte (sem ambiguidade) e bem vinda ao fúrum !!!!!

[agaboy]

Você teria 2 opções, fazer um cutt seguido de um clean bulk ou um clean bulk seguido de um cutt.

Qual a diferença:

Clean bulk seguido de um cutt

Quando mais músculo, mais queima de caloria você tem, ganhando músculo no clean bulk, fica mais fácil de fazer o cutt.

Cutt seguido de um clean bulk

Você perderia o que quer perder de gordura com o cutt e então faria o clean bulk para ficar do jeito que sonhou (ou não).

Na teoria, seria mais ou menos isto. Na prática, sugiro o cutt seguido de um clean bulk, já que, no outro, tem uma possibilidade de você engordar e não conseguir voltar com o cutt para onde quer por outros fatores (psicológicos, físicos).

[Carlos the Beast]

Vc quer definir pq já emagreceu, certo? O que te incomoda, deve ser flacidez. Quanto a isso, vc tem 2 opções: hipertrofiar, ou entrar na faca.

Se vc tá satisfeita com seu peso, não invista seu tempo com esses body isso, jump aquilo (a não ser que vc goste disso, claro). Ajeitando sua dieta, musculação vai ser o melhor pra vc. Acho que o que vc precisa é de músculos.

Eu sou ex-obeso também, tive 125kg para 1,83.

Editado Março 30, 2011 às 17:11 por Carlos the Beast

[ligabo]

Por mim, eu procuraria um personal, um especialista, para ajudá-la daqui em diante.

Uma hora o corpo vai entrar em platô, e com certeza esta sua dieta alem de gordura foi massa magra tb, por isso seu problema pode ser flacidez. Um bom treino de musculação aliado com aero moderado dia sim/dia não, de inicio, pode ajudá-la. Porem, invista em alguem q lhe de auxilio.

Abraços, e boa sorte.

[FabyStar]

Este é a minha 1 postagem então me perdoem se posteí no lugar errado!

A história é longd mais vamos lá...

Eu tenho 1.81, no auge da minha obesidade cheguei a pesar 115, hoje tenho 72.8, eliminei 43 apenas com Reeducação Alimentar e exercicios, agora já me sinto feliz com meu peso mas gostaria de ter um abdomen mais definido, enrigecer as partes internas das coxas, braços e ganhar um pouco mais de gluteos que desapareceu quando eu emagreci.

Fazem 6 meses que comecei a reeducação alimentar, 3 meses de atividades físicas agora vem as minhas dúvidas...

Vou a academia 6x na semana, tenho 2 séries diferentes, depois vou postar aki também, segunda faço jump, quarta kangoo jump, sexta faço step, terça, quinta e sábado dou uma corridinha de uns 40 minutos antes da musculação; Será que estas atividades aeróbicas atrapalham em atingir essa definição que eu desejo, e se atrapalha  como eliminar essa gordurinha ke ainda persiste, lembrando que não quero nada rasgado, um tankinho de 2 mão já tá bom risos... Tenho uma foto atual, mas esta no meu orkut e não sei postar aki ainda e nem sei se pode:-( o ke faço, abandonõ as minhas atividades aéróbicas ke tanto amo e fico só com a musculação ou dá para conciliar os dois!

Puxões de orelha são bem vindos

[IntenseTrainBoy]

Depende de como esta atualmente, posta um foto ai

hosta no imageshack.us e manda o link aqui q agente consegue opinar melhor

Nao esqueça de pesquisar aqui no forum/ blog MUITO BOM

bjs

[FabyStar]

Oi pessoal estava sem net por isso demorei para postar novamente! Obrigada pelas respostas! Bem fuí na nutricionista e ela mudou minha alimentação e o meu prof. mudou meu treino.

A nutricionista falou que estou com 18.06 (BM é assim que fala rs... já disse que sou iniciante né) ela quer abaixar para 16 e quem sabe até 15. Meu peso tinha aumentado no dia que fui lá tava com 76, mas mulheres tem dias especiais (rs... se é que me entendem) me pesei e to com 74.5.

Meu treino para avaliarem

Vou todos os dias exceto Domingo

Faço 15 minutos de aquecimento na esteira.

Treino 1

Gluteo 4 apoios - 3x - 8 a 10 - 12k

Gluteo c/ caneleira 90 graus - 3x - 8 a 10 - 12k

Bco abdutor - 3x - 12/10/8 repetições - aumentando a carga (ñ sei quanto pesa as plaquinhas mas vou por o número que marca nelas ok pessoal) 09-10- e como ainda não consigo fazer com 11 acrescento um peso de 3 kilos.

Remada articulada sentada alta - 10 a 12 - 20k

Avanço com alteres step frente - 12-10-8 repetições - 5k 6k e 7k

Voador dorsal peg alta - 3x - 5 plakinhas

Banco extensor - 12-10-8 repetições - 11-12-13 plaquinhas

Rosca inclinada com halteres - 3x - 10 a 12 repetições - 5 k cada halter

Leg 90 no smitt - 3x - 12-10-8 repetiçoes - 60k 80k 100k

Rosca biceps direta c halteres - 3x - 10 a 12 repetições - 5k em cada halter

Dorsal sentado - 3x - 18 a 20 repet - 8 plaquinhas

Treino 2

Flexora vertical - 12-10-8 repet. - 2-3-4 plaquinhas

Supino horizontal c halteres - 10 a 12 repet. - 5k cada halter

Mesa flexora - 12-10-8 repet. - 6-7-7 mais 2 kilos ainda não aguento subir a 8 plaquinha

Flexão de braços - 10 a 12

Leg press 45 alto - 12-10-8 repet. - 160-180-200 kilos

Banco para triceps - 3x - 10 a 12 repet. - 6plakinhas

Leg press horizontal c/ pé abduzido - 3x - 12-10-8 repet. - 12-13-14 plakinhas

Triceps pulley invertido - 3x - 10 a 12 repet. - 5 plakinhas

Banco adutor - 3x - 12-10-8 repet. - 9-9 plakinhas + 3k - 10 plakínhas

Panturilha no banco - 3x - 12-10-8 repet. - 30k-40k-50k

Adução no cross over - 3x - 10 a 12k - 3 plakinhas

Abdominal na prancha - 3x - 20 repet.

Risos como perceberam não entendo muito, só obedeço o que o prof. orienta.

Intercalo os aparelhos por exemplo Treino 2 faço 1 série da flexora e 1 série do supino (odeio ficar alugando o aparelho... odeio quem aluga tb... aff... quer descansar fica de pé ao lado do aparelho pow! sorry gente pelo desabafo)

quando tenho tempo dou uma corridinha na esteira, mas agora ta dificil fazer 40 min por causa do tempo as vezes faço 20ou 30min:-(

A alimentação normalmente é essa

café as 7

pão, queijo branco ou reqteijão light - 2 fatias de presunto de peru

1 copo de café com leite grande

2 bananas prata ou 1 unidade de outra fruta qualquer

lanche 1 - 10h

1 fruta

1 suco ou 1 barra de cereal ou 1 iorgute

não contem para a minha nutricionista, mas como só a fruta.

almoço 12 as 13

3 col de sopa de arroz com cenoura e vagem

2 col sopa de feijão

1 porção dé carne do tamanho da palma da mão

3 col sopa de legumes cozidos

salada alface e tomate a vontade

1 fruta - normalmente como uma mexerica ou laranja ou manga ou 2 banana

não bebo liquidos 40m antes ou depois

lanche 14.30

antes da academia

1 fruta ou iorgute ou suco ou barra fruta supino

lanche após a academia

levo na bolsa pq quando acabo to varando de fome

ela passou igual ao lanche 1, mas nem sempre como assim, como2 bananas, com 3 colh. sopa de aveia, 3 col sopa de yorgute e torrada 2 unidades e presunto de peru.

meu jantar é as 19:30

pão, uma porção de carne, legumes cozidos ou ervilhas, alface e tomate, queijo branco ou requeijão 1 col sopa

a nutri pede para eu tomar suco, mas eu amo café com leite, rs... tomo um copo

ceia

metade de um mamão com 1 banana com 3 col de aveia e iorgute light

Bem é isso pessoal, gostaria tb de saber se vocês acham do uso do whey protein no meu caso.

Meu caso é beem diferente das meninas que sempre foram magrinhas... Quem quiser ver as fotos do meu antes e depois meu orkut é bia.ark@hotmail.com meu nick lá é Faby 43k off.

Conto com a opinião de vcs.

Bjuskus

Magra emergente kkk

[Danilo Z]

Treino está errado,muito volumoso.

Se for fazer um AB 2 vezes coloca aí uns 5 exercicios no maximo.

Se concentra nos basicos como agachamento livre,e deixa isoladores como gluteo maquina pra segundo plano.