Dieta Detalhada Com Kcal, Carboidratos E Proteínas

[Dall]

Boa tarde galera sou "novo" aqui rs. Na verdade nunca postei nada mais estou precisando da ajuda de vocês.

Fiz minha Dieta bem calculada, Mais estou querendo saber se ela está bem dividida e queria algumas sugestões em cima do objetivo.

Atualmente tenho 80kg, 1,90m, BF 9%-11% Braço 38,5cm contraido. e as outras medidas tirarei hoje mais isso não importa muito no momento.

Abaixo o link da dieta conto com a ajuda de vocês e desde já agradeço.

http://goo.gl/CRtCO

Att,

[Dall]

Altura:1,90m

Peso:80kg

BF: (9%-11%)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking)

PLANO ALIMENTAR

29/03/2011 Peso atual 80Kg Altura 1,90m BF 9% – 11%. OBJETIVO GANHO DE PESO (HIPERTROFIA)

06h50 Lanche 1

50g de aveia 180kcal 30g carboidrato 07g proteína

15g de whey 057Kcal 1,45g carboidrato 11g proteína

15g de albumina 054Kcal 7,5g carboidrato 06g proteína

300ml Leite 099kcal 15g carboidrato 09g proteína

1 banana 075Kcal 6,5g carboidrato 0,3g proteína

Total: 465kcal 60,45g carboidrato 33,3g proteína

09h00 Lanche 2

2 bananas 150Kcal 13g carboidrato 0,7g proteína

200ml Leite 066Kcal 10g carboidrato 06g proteína

Total: 216Kcal 23g carboidrato 6,7g proteína

11h30 Almoço

300g de arroz 372Kcal 77,4g carboidrato 7,8g proteína

100g Peito de frango 163Kcal 00,0g carboidrato 31,5g proteína

100g de feijão 76Kcal 13,6g carboidrato 4,8g proteína

Salada e legumes à vontade

Total: 611Kcal 91g carboidrato 44,1g proteína

15h00 Lanche 3

2 fatias de pão de forma SB 130Kcal 25g carboidrato 3,6g proteína

2 fatias de queijo prato 080Kcal 0,9g carboidrato 5,2g proteína

200ml Leite 066kcal 10g carboidrato 06g proteína

50g de aveia 180kcal 30g carboidrato 07g proteína

1 banana 075Kcal 07g carboidrato 0.3g proteína

Total: 531Kcal 72,9g carboidrato 22,1g proteína

18h00 Lanche 4 (Pré treino)

2 fatias de pão de forma SB 130Kcal 25g carboidrato 3,6g proteína

2 fatias de queijo prato 080Kcal 0,9g carboidrato 5.2g proteína

500ml de suco 050Kcal 10g carboidrato 00g proteína

Total: 260Kcal 35,9g carboidrato 8,8g proteína

Treino 18h30 às 19h50 Pós treino

60g Malto 225Kcal 60g carboidrato 00g proteína

30g de whey 114Kcal 2,9g carboidrato 22g proteína

5g Creatina

Total: 453Kcal 65,8g carboidrato 22g proteína

20h30 Jantar

200g de arroz 248Kcal 51,6g carboidrato 5,2g proteína

100g Peito de frango 163Kcal 00,0g carboidrato 31,5g proteína

Salada e legumes à vontade

Total: 411Kcal 51,6g carboidrato 36,7 proteína

23h30 Ceia 1

15g de albumina 054Kcal 7,5g carboidrato 06g proteína

50g de aveia 180kcal 30g carboidrato 07g proteína

300ml Leite 099kcal 15g carboidrato 09g proteína

Total: 333Kcal 52,5g carboidrato 28g proteína

Total Geral: 3280Kcal 453,15g carboidrato 201,7g proteína

Quantidade calórica: 3280Kcal

Proteína: 201,7g Achei um pouco alto deve me dar dor nos Rins, ta 2,5g de proteína por 1kg peso

Carboidratos: 453,15g Quero aumentar um pouco aqui.

Base de dados Tabela TACO. (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos)

MESOMORFO

Para Hipertrofia:

Carboidratos 50%

Proteína 35%

Gordura 15%

Para Definição:

Carboidratos 30%

Proteína 50%

Gordura 20%

Por isso postei no link assim ela fica toda desformatada... http://goo.gl/CRtCO

[Gusmão420]

Coloque os valores de gord tb!

[Dall]

Coloque os valores de gord tb!

blz vo fazer aqui....

sabe me dizer onde olho? Não to achando na tabela TACO.

[Gusmão420]

olha no verao2011.com.br

[Dall]

Altura:1,90m

Peso:80kg

BF: (9%-11%)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (HIPERTROFIA)

PLANO ALIMENTAR

29/03/2011 Peso atual 80Kg Altura 1,90m BF 9% – 11%. OBJETIVO GANHO DE PESO (HIPERTROFIA)

06h50 Lanche 1

50g de aveia 180kcal 30g carboidrato 07g proteína 2,5g gordura

15g de whey 057Kcal 1,45g carboidrato 11g proteína 0,4g gordura

15g de albumina 058Kcal 1g carboidrato 11,7g proteína 00g gordura

300ml Leite 099kcal 15g carboidrato 09g proteína 12g gordura

1 banana 075Kcal 6,5g carboidrato 0,3g proteína 00g gordura

Total: 469kcal 53,95g carboidrato 39g proteína 14,9g gordura

09h00 Lanche 2

2 bananas 150Kcal 13g carboidrato 0,7g proteína 00g gordura

200ml Leite 066Kcal 10g carboidrato 06g proteína 08g gordura

Total: 216Kcal 23g carboidrato 6,7g proteína 08g gordura

11h30 Almoço

300g de arroz 372Kcal 77,4g carboidrato 7,8g proteína 00 g gordura

100g Peito de frango 163Kcal 00,0g carboidrato 31,5g proteína 4,7g gordura

100g de feijão 205Kcal 28g carboidrato 18g proteína 02g gordura

Salada e legumes à vontade

Total: 740Kcal 105,4g carboidrato 57,3g proteína 6,7g gordura

15h00 Lanche 3

2 fatias de pão 130Kcal 25g carboidrato 3,6g proteína 1,5g gordura

30g queijo prato 105Kcal 0,3g carboidrato 8,7g proteína 7,8g gordura

200ml Leite 066kcal 10g carboidrato 06g proteína 08g gordura

50g de aveia 180kcal 30g carboidrato 07g proteína 2,5g gordura

1 banana 075Kcal 07g carboidrato 0,3g proteína 00g gordura

Total: 556Kcal 72,3g carboidrato 25,6g proteína 19,8g gordura

18h00 Lanche 4 (Pré treino)

2 fatias de pão 130Kcal 25g carboidrato 3,6g proteína 1,5g gordura

30g queijo prato 105Kcal 0,3g carboidrato 8,7g proteína 7,8g gordura

500ml de suco 050Kcal 10g carboidrato 00g proteína 00g gordura

Total: 285Kcal 35,3g carboidrato 12,3g proteína 9,3g gordura

Treino 18h30 às 19h50 Pós treino

60g Malto 225Kcal 60g carboidrato 00g proteína 00g gordura

30g de whey 114Kcal 2,9g carboidrato 22g proteína 0,4g gordura

5g Creatina

Total: 453Kcal 65,8g carboidrato 22g proteína 0,4g gordura

20h30 Jantar

200g de arroz 248Kcal 51,6g carboidrato 5,2g proteína 00g gordura

100g Peito de frango 163Kcal 00,0g carboidrato 31,5g proteína 4,7g gordura

Salada e legumes à vontade

Total: 411Kcal 51,6g carboidrato 36,7 proteína 4,7g gordura

23h30 Ceia 1

15g de albumina 054Kcal 7,5g carboidrato 06g proteína 00g gordura

50g de aveia 180kcal 30g carboidrato 07g proteína 08g gordura

300ml Leite 099kcal 15g carboidrato 09g proteína 2,5g gordura

Total: 333Kcal 52,5g carboidrato 22g proteína 10,5g gordura

Total Geral: 3463Kcal 459,85g carboidrato 221,6g proteína 74,3g gordura

Quantidade calórica: 3463Kcal

Proteína: 221,7g Achei um pouco alto deve me dar dor nos Rins, ta 2,5g de proteína por 1kg peso

Carboidratos: 459,85g Quero aumentar um pouco aqui.

Gordura:74,3g

Base de dados Tabela TACO. (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos) e http://www.tabeladealimentos.com.br/ (muito bom)

MESOMORFO

Para Hipertrofia:

Carboidratos 50%

Proteína 35%

Gordura 15%

Para Definição:

Carboidratos 30%

Proteína 50%

Gordura 20%

[LeandroTwin]

Boa tarde galera sou "novo" aqui rs. Na verdade nunca postei nada mais estou precisando da ajuda de vocês.

Fiz minha Dieta bem calculada, Mais estou querendo saber se ela está bem dividida e queria algumas sugestões em cima do objetivo.

Atualmente tenho 80kg, 1,90m, BF 9%-11% Braço 38,5cm contraido. e as outras medidas tirarei hoje mais isso não importa muito no momento.

Abaixo o link da dieta conto com a ajuda de vocês e desde já agradeço.

http://goo.gl/CRtCO

Att,

Altura:1,90m

Peso:80kg

BF: (9%-11%)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking)

PLANO ALIMENTAR

29/03/2011 Peso atual 80Kg Altura 1,90m BF 9% – 11%. OBJETIVO GANHO DE PESO (HIPERTROFIA)

06h50 Lanche 1

50g de aveia 180kcal 30g carboidrato 07g proteína

15g de whey 057Kcal 1,45g carboidrato 11g proteína

15g de albumina 054Kcal 7,5g carboidrato 06g proteína

300ml Leite 099kcal 15g carboidrato 09g proteína

1 banana 075Kcal 6,5g carboidrato 0,3g proteína

Total: 465kcal 60,45g carboidrato 33,3g proteína

09h00 Lanche 2

2 bananas 150Kcal 13g carboidrato 0,7g proteína

200ml Leite 066Kcal 10g carboidrato 06g proteína

Total: 216Kcal 23g carboidrato 6,7g proteína

11h30 Almoço

300g de arroz 372Kcal 77,4g carboidrato 7,8g proteína

100g Peito de frango 163Kcal 00,0g carboidrato 31,5g proteína

100g de feijão 76Kcal 13,6g carboidrato 4,8g proteína

Salada e legumes à vontade

Total: 611Kcal 91g carboidrato 44,1g proteína

15h00 Lanche 3

2 fatias de pão de forma SB 130Kcal 25g carboidrato 3,6g proteína

2 fatias de queijo prato 080Kcal 0,9g carboidrato 5,2g proteína

200ml Leite 066kcal 10g carboidrato 06g proteína

50g de aveia 180kcal 30g carboidrato 07g proteína

1 banana 075Kcal 07g carboidrato 0.3g proteína

Total: 531Kcal 72,9g carboidrato 22,1g proteína

18h00 Lanche 4 (Pré treino)

2 fatias de pão de forma SB 130Kcal 25g carboidrato 3,6g proteína

2 fatias de queijo prato 080Kcal 0,9g carboidrato 5.2g proteína

500ml de suco 050Kcal 10g carboidrato 00g proteína

Total: 260Kcal 35,9g carboidrato 8,8g proteína

Treino 18h30 às 19h50 Pós treino

60g Malto 225Kcal 60g carboidrato 00g proteína

30g de whey 114Kcal 2,9g carboidrato 22g proteína

5g Creatina

Total: 453Kcal 65,8g carboidrato 22g proteína

20h30 Jantar

200g de arroz 248Kcal 51,6g carboidrato 5,2g proteína

100g Peito de frango 163Kcal 00,0g carboidrato 31,5g proteína

Salada e legumes à vontade

Total: 411Kcal 51,6g carboidrato 36,7 proteína

23h30 Ceia 1

15g de albumina 054Kcal 7,5g carboidrato 06g proteína

50g de aveia 180kcal 30g carboidrato 07g proteína

300ml Leite 099kcal 15g carboidrato 09g proteína

Total: 333Kcal 52,5g carboidrato 28g proteína

Total Geral: 3280Kcal 453,15g carboidrato 201,7g proteína

Quantidade calórica: 3280Kcal

Proteína: 201,7g Achei um pouco alto deve me dar dor nos Rins, ta 2,5g de proteína por 1kg peso

Carboidratos: 453,15g Quero aumentar um pouco aqui.

Base de dados Tabela TACO. (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos)

MESOMORFO

Para Hipertrofia:

Carboidratos 50%

Proteína 35%

Gordura 15%

Para Definição:

Carboidratos 30%

Proteína 50%

Gordura 20%

Por isso postei no link assim ela fica toda desformatada... http://goo.gl/CRtCO

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editá-lo. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

[Dall]

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editá-lo. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Boa tarde. Pode banir meu user.

Obrigado.

[Gusmão420]

Boa tarde. Pode banir meu user.

Obrigado.

Sem gracinha cara, não leu as regras e por isso levou aviso.

Pra mim a dieta ta boa, não tem mta prot e os carbs estão bons, usaria mais gord caso queira aumentar as kcals.

Abraços