Diário Do Rod

[rodmarinho 26]

Relatando o treino de hoje...

Supino reto 33/35/38(aumentei peso em relação a última semana = +)

Puxada Triangulo 55/60/65 ++

Crucifixo 30º 20/20/20 ++

Voador Peitoral 55/55/60 ++

Voador dorsal 40/40/40 ++

Remada alta 15/13/13 + (lembrei que catava 13, mas fui até onde deu com 15 mas morguei, num ia guentar tudo)

Elevação Frontal 10/10/12

Triceps Corda 25/25/28

Rosca Scott W 10/10/13+

Triceps Testa 10/12/14+

Rosca Martelo Alternada 16/16/18 +

Bem, o aumento de cargastalvez tenha sido por causa do uso de creatina que iniciei essa semana e pelo próprio esforço também e motivação. Estou relatando as cargas pois talvez na proxima semana já faça uso do NO Shotgun então pra ter uma idéia. Semana que vem vo catar 40 no supino, quero nem saber galera, motivação 1000 vamo que vamo ;D

A sim, as fotos antigas que disse(antigas mesmo, antes de começar a treinar sério devem ter lá +- 1 ano),em breve postarei as atuais...

Nem mesmo eu tinha noção de como tinha melhorado até procurar essas fotos, hahahahauah

Abraços a todos que tem acompanhado ae ; ]

[........ 0]

Quanto ao problema de ficar com fome antes de ter passado 3 horas, porque você não fraciona as refeições para comer a cada 1,5 horas? Ou faz outra refeição com qualidade, se estiver engordando diminui a quantidade.

[rodmarinho 26]

Quanto ao problema de ficar com fome antes de ter passado 3 horas, porque você não fraciona as refeições para comer a cada 1,5 horas? Ou faz outra refeição com qualidade, se estiver engordando diminui a quantidade.

Realmente cara, pensando bem é melhor fazer algo assim, to em bulk mesmo num é aquele cutting brabo. A parada é ir testando a dieta mesmo...

Mas a parada da salada tu sabe se é ruim comer assim?

Abração ae e valeu a dica ;D

[rodmarinho 26]

Fds foi tranquilo, fugi um cadinho da dieta acho que foi sabado, comi um pedaço de chocolate de noite mas nada demais...

Agora dia do lixo... sai pra comer fora, tentei não comer muito, então foi só 700g o prato nada demais, ovos, carne, frango, um cado de batata frita e talz, mas ae que vem o problema hahaaha, chegando a pascoa já recebi umas barras de chocolate, ae já foi meia barra e de noite sai e tomei milk-shake, 2big bob's batata grande, refri 700ml e o dia ainda não acabou ;s

Devo dormir cedo pra voltar ao normal meu sono...

Atualizando alguns dados

Peso 80,8kg (pouco aumento, porem acho que perdi gordura e ganhei um pouco em musculo...)

Braço d 39cm...(1 cm de aumento em relação ao inicio do diário, maaas pode ser devido a retenção da creatina...)

Abraços a todos que vem acompanhando!

[Tiozinbroke 0]

Aii shape melhorando bastante..

só me tira uma duivida, é 38 de cada lado no supino ou no total?

[rodmarinho 26]

Aii shape melhorando bastante..

só me tira uma duivida, é 38 de cada lado no supino ou no total?

valeu ae =D

Cara, é 38 de cada lado ;D dae teria que multiplicar por 2 e adicionar o peso da barra, que deve ser 15 ou 20kg

Abraços!

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Aproveitar o post pra relatar o treino de hoje

Chegou o shotgun aqui em casa, fiquei de jejum e mandei pra dentro, 15 minutos fui até a academia e enrrolei até dar 30 min.

Não sei se sou sensivel aos no's ou sei lá, mas diferente de muitos que relataram não sentir nada noprimeiro dia eu senti formigamentos na orelha, não tão intensos quanto com o jack3d mas senti e quanto ao resto nada de anormal, só um leve pump maior, força normal, vascu normal...

Cargas, vou seguir relatando como sempre a partir de agora para ter idéia do shotgun e até pra ter um controle prórpio.

Supino reto 30/35/35/38 +

Supino com halter 32 +

Supino inclinado 25/25/27/27 +

Supino Inclinado com Halter 24

Voador Peitoral 55/55/60´

Elevação lateral 10/10/12 +

Elevação Frontal total 12/10/12 +

Triceps Pulley 30/32,5/35 +

Triceps Testa 10/10/12 (fiz com barra H pois a barra W estava sendo usada...)

Triceps Francês 12/12/12

Fiz abdominal hoje, fiz 3 séries de 20 com 15kg na abdminal normal (esqueci o nome)

3 séries de 15 de abd infra na paralela.

Aumentei algumas cargas, mas num sei se foi o NO Shotgun, acho que foi poresforço mesmo, receio que só a partir da semana que vem vá ver os verdadeiros efeitos do NO Shotgun. E outra, vou tomar o NO Shotgun somente nas segundas, quartas e sexta, portanto irá durar mais tempo que o normal e penso se isso pode ser ruim? pois tenho genética pra perna e não pro resto acho que da até pra notar em umas das fotos que postei, eu magrelo mas com uma perna razoavel. Então vo malhar perna normal e tomar o no pros dias superiores e vo tranferir as abdominais para segunda e quarta e sexta. O que acham? Achei que assim fosse ser melhor. E hoje já adiciono Albumina a dieta, vou tomar com clight e uma ou duas colheres de azeite na ceia, que por sinal será daqui a pouco.

Abraços a todos que vem acompanhando ;D

[rodmarinho 26]

Voltei com os treinos de perna hoje, bem eu até consegui treinar mas acho que num vou na quinta não, só na terça que vem mesmo. Senti dores no tornozelo que estava doendo antes então vo voltar só semana que vem, melhor do que ter uma lesão série e depois me ferrar...

Tudo normal na dieta, vou até atualiza-la no primeiro post lá com a adição da albumina.

Não boto as cargas porque num deu pra treinar direito ae num peguei os pesos certos...

Sinto dores abdominais e no peito do treino de ontem...

Agora, tenho uma duvida, será que é ruim tomar o NO Shotgun apenas 3x na semana???

Abraço a todos! ;D

[rodmarinho 26]

Fala ae galera do hipertrofia, to aqui pra relatar o treino de hoje que vem seguindo aquela de esforço ao maximo e venho sempre tentando aumentar as cargas...

Puxada Frontal Aberta - 65/70/75/80 +

Pull Down - 60 +

Remada Curvada Supinada 15/18/20/23 +

Pull Down - 60 +

Remada Unilateral - 30/30/32 +

Rosca Direta HBL - 12/13/15 ++

Rosca Alternada - 14/14/14 (Fiz conjugado com abdominais, 3 séries de 20 com 15kg, sendo na última com 18kg)

Rosca Scott Unilateral - 12/12/14 (Fiz conjugado com abdominais na paralela, 3 séries de 15)

Legenda "+" quer dizer que houve aumento de carga em relação ao treino anterior.

Avaliação do treino.

Bem, de pré-treino mandei 1 scoop do NO Shotgun e 3~4g de creatina e junto da creatina umas 30g de malto(li isso no diário do caprog na época que ele tava tomando no shotgun e resolvi testar)

Senti um Pump legal, antes de chegar na academia e durante o treino, principalmente na hora do treino de bicep. Força, bem não afirmo que seja proveniente dele pq também faço uso de creatina e fora isso o aumento de cargas natural mas talvez tenha sentido um leeeve aumento. Vascu vou botar como normal pois nada de absurdo como alguns falam, mas umas veias que sempre apareceram talvez tenham ficado maior(pode ser muito piscicológico, hahahauh). Quanto a fadiga achei que melhorou um cado, não senti muito de um exercicio para o outro, mas vamos lá, continuo com expectativas melhores sobre ele...

Tempo de Treino: 1,5h

Abraços a todos, se é que alguém lê isso aqui, ahahhahau

[rodmarinho 26]

Esse feriadão foi triste, dieta praticamente foi pro espaço durante uns 3 dias. Chocolates, devo ter uns 3kg de chocolate em mãos, hahauahuahuaha

Foi muito triste, mas na medida do possivel tentei me controlar... Não treinei na sexta porque um amigo meu pediu pra vir malhar aqui em casa comigo no sabado, então treinei ontem. Como disse, treinei em minha casa, embora tenha pesos e barras não davapra fazer tooodos os exercicios mas deu pra fazer boa parte. Fui adaptando a ficha né, conseguimos fazer supino com 34kg/lado, de 8-10-12reps e substituis muitos exercicios por não possuir os aparelhos...

Crucifixo acho que fiz 3 séries de 8-8-10 reps, com 24kg. Rosca concentrada(18kg), triceps francês(12kg), rosca direta(15kg), triceps testa(15kg), remada unilateral(28kg), remada curvada supinada(20kg/lado), supino com halter(28kg), remada alta(15kg/lado), elevação frontal(14kg). Fiz também um exercicio que acho que é pra dorsal, deitei no banco com o peito pra baixo e segurei os halteres e os levantei como se fosse um crucifixo de cabeça pra baixo. Acho que foram esses os exercicios que fiz, quanto as cargas não lembro ao certo, mas se não foram iguais as que tenho feito, chegaram a ser superior.

Receio que eu fale muito, por isso ninguém aparece por aqui, ahhahauah ;D

Mas é isso ae galera, minha auto-estima tem ficado bastante boa. Depois de achar uma camisa antiga que ficava gigante em mim e ver que estava normal fiquei muito feliz, ahahahuaha. Fora pessoas que não via a muito tempo falando que estou "fortinho" hahaha, e também venho enxergado mudanças no espelho, vejo mais definição e o peso vem se mantendo o que significa que tenho ganhado massa magra e perdido gorduras ;D

Vou pedir a camêra emprestada para postar fotos aqui!

Abraços!

[rodmarinho 26]

Finalmente depois de tanto insistir recuperei minha camêra! o/

Segue as fotos tiradas ontem, tenham paciencia comigo pois não sei posar direito mesmo ;/ e lembrem-se, sou novo(17 anos) hahaha

Depois eu to de volta ae pra relatar o treino de hoje, vo lá que vo preparar meu frango ainda ;D

Abraços a todos.