Diário Do Rod

[Angelogm 1]

Acompanhando aqui cara, segue firme e vamo que vamo

[rodmarinho 26]

Oi Rod não consegui ler tudo mas vou ficar de olho por aqui

Eu também faço cara feia, nem olho pro espelho pois me desconcentro com as caretas kkkkkk

vamo que vamo

abç

e aee ;D

Que bom =D É complicado ler tudo mesmo, ainda mais eu que falo pra cacete né hahahaha

Eu tenho que fazer cara feia se não parece que num to forçando! Meu parceiro de treino agora tá sofrendo, vive reclamando porque to regaçando ele, fazendo ele malhar que nem gente. Fico aumentando os pesos dele direto pra ele fazer cara feia hahauah

To sempre acompanhando lá também, abraços! ;D

Acompanhando aqui cara, segue firme e vamo que vamo

Ae cara, valeu ae! ;D

Volte sempre mano

Abração!

______________Diário___________________

Não tenho muito pra falar execeto que ontem fui pra casa da minha namorada pra uma "sessão pipoca", que no meu caso num comi pipoca hauahauhauhahua

A dieta ontem foi de boa, e hoje seria dia do lixo, mas nem vou faze-lo porque tive alguns deslizes durante a semana ae pra compensar nada de abusar hoje...

Nossa, ontem parecia que um trator tinha passado pelas minhas pernas, pra sentar em qualquer lugar era dor e pra levantar também! Mas hoje já tá melhor um cado...

Abraços a todos e fico feliz de ver mais pessoas por aqui =D

[BodyEngineering 11]

Enfim li tudo, vou acompanhar aqui, shape ta muito massa e voce pesquisa bastante, parabens pela dedicação.

Não desanima de posta

Grande abraço

[WhitePump 555]

Cara, tu anda fazendo muito gluteo hein? hUHAUHAAUHAUHAUH

abçs , amanha é dia.

[rodmarinho 26]

Enfim li tudo, vou acompanhar aqui, shape ta muito massa e voce pesquisa bastante, parabens pela dedicação.

Não desanima de posta

Grande abraço

Opa, que bom cara! Teve paciencia de ler heim, hahahaha ;D

Valeu ae cara, obrigado mesmo!

Abração e volte sempre!

Cara, tu anda fazendo muito gluteo hein? hUHAUHAAUHAUHAUH

abçs , amanha é dia.

HAUHAUHAUHAUAHUAHAUHAUA

é osso cara, tenho genética pra perna, eu to sem malhar a uns 4 meses ou sei lá e ainda tenho "bunda" hauahuahaua

o povo sempre gasta, minha namorada fica me zuando tb as vezes me chamando de tanajura AHUAHUAHUAHUAHUAHA

mas é isso ae, fazer o que...

Hoje é dia cara, isso ae, to ficando doido pra ir pro treino já!

Abraços

_______________Diário__________________

É isso ae galera, nada melhor do que um fds tranquilo pra me recuperar das dores e começar uma nova semana de treino!

Minha perna já tá praticamente 100% sem dor...

É isso ae, mais tarde to de volta pra relatar o treino de hoje e acho que vo postar umas fotos de perna também aqui já que não tem nenhuma... Não tá nada definida porque tava sem malhar tem tempo, mas voltando vai criar definição, por enquanto só tem volume...

Agora, só pra terminar esse post com estilo; É O BONDE DO MENGÃO SEM FREIO CARAAAAAAAAI AHUAHAUHAUAHUAHAUHA

Editado Maio 2, 2011 às 16:08 por rodmarinho

[blowup 0]

que bundinha feia

[rodmarinho 26]

que bundinha feia

Na boa mesmo, o diário tá aqui pra quem tá afim de ler e não pra inuteis como você fazer um comentario como esse. Criticas são bem vindas, desde que sejam sadias e bem feitas.

_____________Diário______________

No treino de ontem eu decidi não aumentar cargas, vou ficar essa semana toda sem aumentar as cargas pra não exigir muito do meu corpo, venho sempre aumentando já faz umas 3 semanas... Ae vou dar uma segurada nesses pesos nessa semana e priorizar a execução, e semana que vem volto ao ritmo pesado tentando aumentar.

Supino Reto - 32/35/37/40

Supino Reto com Halter - 28

Supino Inclinado - 28/29/30/32

Supino Inclinado com Halter - 24

Voador Peitoral - 60/60/60

Elevação Lateral - 14/14/14 +

Elevação Frontal Comp. - 14/14/14 +

Triceps Pulley - 35/36/40 +

Triceps Testa - 15/15/15

Triceps Francês - 12/12/14 +

O Shotgun me deu efeito igual ao último treino, vascu boa, menos fadiga, bom pump, tudo ocorrendo bem...

Me pesei hoje, 82kg. Esse Clean Bulk tá dando certo, mas to pensando em dar aumentar as kcal dele, to ganhando pouca massa... Quero chegar logo aos 85kg. Vo começar a investir mais na dieta. Mas é aquilo to com 82 mais cheio e mais definido do que antes então tá valendo ;D

Abraços a todos!

[SaBiih 4007]

To acompanhando escondido aqui brother hehe...

shape ta ficando show hein?

Vai aumentar as Kcal? ta mandando quantas kcal/kg atualmente?

abraço

[PlayBODYboy 3]

acompanhando o relato do shotgun , abç e bons treinos

[rodmarinho 26]

To acompanhando escondido aqui brother hehe...

shape ta ficando show hein?

Vai aumentar as Kcal? ta mandando quantas kcal/kg atualmente?

abraço

Opa, fala ae ;D

Poo cara, valeu ae!

To pensando sim, to estruturando aqui a dieta na tabela certinho e depois posto aqui. Atualmente to mandando cerca de 3000kcal mas vo tentar subir pra 3500kcal

Vo testar com 3500kcal 1 semana, se num me adaptar muito bem vo tentar 3250kcal.

Meus calculos nem tavam nesse estilo "kcal/kg" mas nessa unidade estou mandando coisa de 37,5kcal/kg e to pretendendo subir pra 43,75kcal/kg

Abraços e volte sempre!

bons treinos

acompanhando o relato do shotgun , abç e bons treinos

Opa, volte sempre cara ;D

abraços e bons treinos

Editado Maio 4, 2011 às 00:09 por rodmarinho