Diário Do Rod

[rodmarinho 26]

E ae galera do hipertrofia, resolvi criar esse diário pois achei a idéia muito boa, legal para a interação e principalmente tirar duvidas e aprender com vocês que possuem muito mais experiencia do que eu nessa área.

Receio que não tenha nenhum post ainda no forúm pois tinha medo de perguntar coisas estupidas ou nos lugares errados mas já tenho conta aqui e pesquiso a um tempo, acho que 6 meses pra mais.

Tempo de treino: Eu digo que treino a 5 meses e malho a 1 ano e 8 meses. É bem simples o porque, somente a 5 meses comecei a levar a sério a musculação, foi quando decidi que queria crescer, quando comecei a tomar gosto pela coisa. Antes disso faltava treino regularmente, não pegava peso direito, nem sequer fazia uma cara feia na academia. Talvez a minha paixão pela musculação tenha surgido pois ano passado foi um ano conturbado em minha vida. Houve a separação dos meus pais e ainda estava em ano de vestibular, quando estava na academia esquecia dos problemas e me distraia me focando em outra coisa...

Mas ainda bem que esse ano já é outro, consegui passar pra faculdade e o melhor, só pro segundo semestre,agora tenho tempo livre até agosto ;D

Sobre minha rotina de treino, ano passado por não possuir tempo devido aos estudos malhava apenas 3 vezes por semana, até que gostei bastante do treino assim pois não me dava preguiça de ir malhar, não se tornava repetitivo e ouvi alguma teoria sobre descanço muscular completo que era possivel apenas se malhando 3 vezes na semana. Bem, meus ganhos assim foram visiveis, sai de 70kg e fui pra 80kg, tive ganho de massa magra mas provavelmente vieram alguma gordurinhas. Suponho que minha genética seja Mesomorfo para Ecto, ou apenas meso. Não sei afirmar pois desde novo praticava judô o que receio que já me dava algum corpo, mas nada interessante...

Ano passado comecei a tomar whey protein hylmar e não parei até os dias atuais, utilizei durante um periodo creatina da universal e Jack3d. Estou pensando em mandar um combo por agora, vou comprar whey da optimun 100% pra quando acabar o que tenho aqui, já comprei creatina da universal, e vou comprar um NO Shotgun e um Jack3d, tenho duvidas em qual mandar primeiro.

Voltanto ao assunto do treino, como agora tenho tempo livre, tenho duvidas em quantas vezes por semana treinar. Tenho uma ficha para segunda, quarta e sexta musculos sem ser perna e abdomem e terça e quinta perna e abdomem.

EDIT: Vou ficar com o treino ABCxLower body(chamei assim pq nao seio nome dela direito, ahuahaua)

Segue o link do treino!

Deem uma avaliada ;D

http://img25.imageshack.us/i/academia2g.jpg/

Perna

http://img268.imageshack.us/i/academiaperna2.jpg/

Vamos lá, Dieta... Eu não estou seguindo uma dieta detalhada no momento, estou pequisando ainda e montando uma certinho, mas por ser dependente de minha mãe ainda, presumo que não vá conseguir uma ótima, mas eu tenho tentado feito o seguinte:

Refeição 1 - Desejum (logo que acordo tomo um shake de whey com leite desnatado e como 1 a 2(dependeo do tamanho) banana(s) e 2,5 colheres de aveia em flocos

Refeição 2 - Lanche (2 a 3 pães integrais com patê de sardinha com uma colher de requeijão e mostarda, ou peito de pero com queijo branco.)

Refeição 3 - Almoço (No almoço eu costumo fazer um prato com verduras e outro com arroz, feijão e a carne do dia, que pode ser frango, peixe ou carne vermelha)

Refeição 4 - Pré Treino (procuro comer frango com um carb. de baixo IG) Depois de 1,5h de jejum NO Shotgun e 5g de bcaa

Refeição 5 - Pós Treino Liq. (Malto + Whey + Creatina + 5g de bcaa)

Refeição 6 - Pós Treino Sold. (30 a 90 min depois do treino mando mais um pouco de frango com carb. de médio IG)

Refeição 7 - Lanche (Algum carb de baixo IG + um bife grelhado com azeite de carne vermelha)

Refeição 8 - Ceia (Albumina e 20ml de azeite OEV)

As refeições podem variar, mas costumo fazer algo assim, procuro basicamente evitar gorduras no desejum, pré e pós treino e carb. na ceia. As vezes malho de manhã, as vezes de tarde, de acordo com isso mudo a ordem das refeições fazendo as alterações necessarias.

Peso:82kg

Idade: 17 anos (odeio ser novo).

Altura: 1,81

Bf: Nunca medi, mas receio que seja em torno de 12%

Objetivo atual: Crescer com qualidade, definir barriga e pernas.

Medidas: (só tenho do Braço, tenho a fita em casa mas não sei o local e posição certa de medir os outros músculos).

Braço: 39,5cm

Suplementos Utilizados:

Whey Protein 90%

Creatina

BCAA

NO Shotgun

Albumina

Acho que isso é tudo, qualquer duvida perguntem, façam criticas, elas são bem vindas. Procurei detalhar bem e acho que até escrevi demais, desculpem pela leitura chata, isso se alguém conseguiu chegar até aqui hahahaua

Mais pra frente vou tentar postar fotos ou videos se for necessario. Lembrando que me considero e realmente acho que sou um iniciante, então paciencia com meus erros basicos...

Grato a vocês que leram e que talvez me ajudem ;]

________________________EDIT___________________________

Atualizei alguns dados aqui e com o tempo vou atualizando nesse post e vou além disso botando em outros pelo diário.

Editado Maio 18, 2011 às 16:48 por rodmarinho

[Suíno Loco 0]

Coloque uma aveia no desjejum, e troque o azeite para a ceia, avaliando bem por cima a dieta está bacana.

Obs: Procure fazer o pós sólido no máximo 40 minutos após o treino.

Fotos sempre são bem vindas..

Abraço!

[rodmarinho 26]

Coloque uma aveia no desjejum, e troque o azeite para a ceia, avaliando bem por cima a dieta está bacana.

Obs: Procure fazer o pós sólido no máximo 40 minutos após o treino.

Fotos sempre são bem vindas..

Abraço!

Humm... vou procurar fazer isso. A uns 2 dias eu cheguei a comer aveia no desejum, mas vo dar uma forçada e ingerir.

Eu não fui em nutricionista nem nada, montei meio baseado no que andei pesquisando, não tenho as porções exatas porque ainda quero comprar uma balança de cozinha e ae vo montar melhor a distribuição de proteinas e carb pelas refeições. Esqueci de comentar, as refeições eu costumo dar um intervalo de 2h +-. O pós solido costumo mandar 30 min depois, mas botei mais tempo por eventualidades.

Muito obrigado pelas dicas e as fotos postarei em breve, assim que estiver com a camera

Abraço! ;D

Editado Março 29, 2011 às 18:48 por rodmarinho

[Suíno Loco 0]

Sim, na verdade não é tão necessário assim comprar uma balança quando se estamos em bulking, quando estamos em cutting é legal pesar os alimentos, pois é uma dieta mais restrita.

No desjejum manda farinha de aveia, você toma e nem sente, caso tomar a aveia, pode retirar uma banana. Refeições você pode fazer entre duas horas e meia à três horas.

Na refeição dois, procure substituit a maionese por requeijão light, ele te proporcionará mais nutrientes adequados para o seu objetivo, como 4g de proteína por colher, e retire também o azeite desta refeição, deixe os azeites somente para a ceia.

Abraço meu velho!

[rodmarinho 26]

Sim, na verdade não é tão necessário assim comprar uma balança quando se estamos em bulking, quando estamos em cutting é legal pesar os alimentos, pois é uma dieta mais restrita.

No desjejum manda farinha de aveia, você toma e nem sente, caso tomar a aveia, pode retirar uma banana. Refeições você pode fazer entre duas horas e meia à três horas.

Na refeição dois, procure substituit a maionese por requeijão light, ele te proporcionará mais nutrientes adequados para o seu objetivo, como 4g de proteína por colher, e retire também o azeite desta refeição, deixe os azeites somente para a ceia.

Abraço meu velho!

Realmente, a balança é mais pra frente.

Tenho aveia mesmo aqui em casa já, mas ae eu tomo oque? 1 colher de sopa?

Realmente, o requeijão é mais favoravel ao meu objetivo, não havia pensado nisso, a escolha da maionese tinha sido feita pelo sabor mas o requeijão é bom também...ok, vou retirar, vou até editar então a dieta ali

Valeu ae! Abraço.!

[rodmarinho 26]

Hoje já fiz as duas refeições da manhã, as alterações não comentadas na dieta foi a utilização de 2 colheres de aveia e uma banana a menos no desejum e na segunda refeição utilizei 1 colher de requeijão light ao invés da maionese.

Vou seguir relatando, mais tarde tem o treino e vai ser hardcore, essa ficha de 3xsemanais superiores e 2xinferiores é brutal. Vou pegar com meu amigo hoje e posto aqui pra vocês avaliarem. Sigo utilizando ela até a opnião de terceiros me convencer a mudar para a ABC ;D

Valeu ae qualquer um que esteja acompanhando, o que imagino não ser muita gente, mas vamos lá. Acho que só de escrever aqui já me sinto melhor, no meio onde me encontro ninguém gosta dessa vida e alguns me criticam e me chamam de maluco por fazer dieta ;s

[rodmarinho 26]

Infelizmente tive problemas relacionado a um evento que estou organizando e hoje não pude ir ao treino, estou realmente furioso, até quebrei a porta do armario aqui com um soco hauahuhuahau. Vou tentar compensar isso malhando amanhã e irei malhar sabado de manhã já que o evento ocorrerá no sabado.

A dieta segue firme, as refeições dosadas e nada fora do normal. Ninguém lê isso aqui, mas blz, vlw ae galera. hauahuauah

Abraços!

[unlimited 0]

o que é esse robo biceps e rosca banco 30 graus?

Abraço.

[rodmarinho 26]

o que é esse robo biceps e rosca banco 30 graus?

Abraço.

Cara, esse exercicio é basicamente uma rosca scott só que em maquina. Eu normalmente troco esse exercicio da ficha de tanto que num gosto, façoa scott normal mesmo, odeio maquinas...

Abraço.

[rodmarinho 26]

Ae galera, estou esperando para daqui a pouco ir para o treino.

http://img155.imageshack.us/i/academiaq.png/

As série são os primeiros números e depois vem as repetições!

Essa vai ser a ficha de hoje, como não treinei ontem hoje vou pegar pesado, mas tarde eu volto pra dizer como foi o treino.

Abraço ae galera!

Editado Março 31, 2011 às 17:32 por rodmarinho