β-Alanina: Uma Nova Estratégia

[D_Tox]

Vou dar os créditos da BA pra mim ao brunorocha e ao hellmann, que a tempos falaram, e encomendei e to na espera. Espero que essa covciera não seja realmente forte, as vezes ja tenho.

Quenca, agora dizer que pra limitar a fadiga é só descansar entre as séries, acho que não, pois por exemplo, e se vc for fazer um drop ou algo do genero? E as vezes em série de12 por exemplo, nem falra força, mas o musculo fadiga antes pela resistencia/fadiga.

[zinduck100]

O objetivo do tópico foi de colocar a B-alanina como uma das novas estratégias para melhorar

o nosso treino de cada dia.

Aos grandes colegas que já falavam deste maravilhoso aminoácidos deixo aqui todos os créditos,

e que o que puder acrescentar estaremos muito gratos.

Falando do treinamento, seria melhor ir para o tópicos relacionados.

Abraço a todos e bons treinos.

[D_Tox]

Bom, eu só fiz um comentário, vou procurar o que o Bruno me disse, mas de modo geral é o que falaram 4g todos os dias.

[GuiM]

Nossa, efeito colateral formigamento, mais do que eu ja tenho eu nem piso no chão, mas parece ser uma boa, principalmente pra mim q tomo creatina :/

Vou testar mesmo com esse feito, espero q nem mude muito

[zinduck100]

Nossa, efeito colateral formigamento, mais do que eu ja tenho eu nem piso no chão, mas parece ser uma boa, principalmente pra mim q tomo creatina :/

Vou testar mesmo com esse feito, espero q nem mude muito

Utilizando a dosagem correta com certeza não terá formigamentos.

10mg/kg podendo usar até a cada três horas por dia.

Nos pré-treinos essa dosagem é ultrapassada ocasionando os efeitos indesejáveis.

Bom, eu só fiz um comentário, vou procurar o que o Bruno me disse, mas de modo geral é o que falaram 4g todos os dias.

O que eu falei foi agradeçer aos que já tinham colocado a b-alanina para os amigos do fórum.

E em relação a dose, sigo a do estudo e não tenho formigamentos mantendo o "pump" que o suplemento dá.

Eu não acredito em achismo, apenas nas Evidências dos Estudos.

Abraços e bons treinos !

[Dipunker]

É essa substancia causadora dos formigamentos quando se toma Jack3d tb?

[quenca333]

@bruno

60 segundos é mais ou menos 10 repetições.. a partir desse ponto se passa a treinar mais resistência e se tem menos hipertrofia, por isso não ajudaria tanto..

@ D_Tox

descansar sempre funciona...

se vc fizer estas técnicas ela pode te ajudar, mas se é inteligente usar ou não estas técnicas é outra história .. mas daí deixemos para a área de treinamento

Editado Março 30, 2011 às 01:49 por quenca333

[zinduck100]

Dicas de treinamentos é em outro tópico caros amigos.

Abraços.

É essa substancia causadora dos formigamentos quando se toma Jack3d tb?

Isso caro colega, segundo os estudos citados no início do tópico.

Foram feitas dosagens de 40mg/kg e 20 mg/kg --> gerando formigamentos.

A dosagem com 10mg/kg não causou o efeito colateral, podendo ser utilizada de três em três horas.

Uma pena que os pré-treinos não determinem a quantidade exata da b-alanina.

Uma forma de usá-la seria comprar a mesma isolada, existem muitas empresa que a fabricam, tais como Optimum e labrada.

Abraços, e bons treinos.

[brunorocha]

a coceira eu muito subjetiva

ja mandei mais do que 10mg/kg e nao senti nada,

a coceira comecou a me "encomodar" na dosagem de 30mg/kg , mas em 20 min passa

uma coisa q eu percebi tbm eh q quanto mais agitado vc fica , mais vc vai sentir a coceira , tanto eh q ja mandei 2g e fiquei parado vendo tv e a coceira foi minima

com 2 semanas de uso a coceira ja melhora em 90% e os resultados ja comecam a aparecer

@quenca, so falei isso, pq no livro do Jim Wendler( 5/3/1 ) , ele fala pra fazer a seria principal e os exercicio de assintencia q seriam pra auxiliar no exercicio principal, ajudar na resistencia e tbm construir musculos

os exercicios de assistencia costumam ser pelo menos 5x10 e alguns chegam a ser 5x15

e ainda tem o Kroc Rows, q eh feito entre 20~40 reps e que no caso dele ajudou e MUITO no grip e no ganho de massa nas costas em geral

[quenca333]

ok, deixemos a discussão para outro dia em outra área, o colega vai ficar bravo