Cyy Postado Março 29, 2011 às 13:10 Postado Março 29, 2011 às 13:10 Galera, deem dicas sobre minha dieta!! Meus dados: Idade: 17 anos Peso e altura: 1,60m e 54kl Tempo de Treino: 9 meses fiquei parada 3 e agora voltei a 2 meses (no tempo que fiquei parada perdi 4kl, antes pesava 58kl, faço ABCD1x, 10min aquecimento tdos os dias, 20min aerobicos nos dias de superiores. Objetivo: Hipertrofia Medidas: 98cm quadril, 25cm Paturrilha, 21cm braço, 68cm cintura, 73cm abdomem baixo, 55cm coxa. Obs: Eu trabalho das 09 às 18:00h, onde eu trabalho não tem geladeira nem microondas, por isso preciso de coisas praticas e rápidas de comer e armazenar. 7.00 horas – Café da Manhã 2 colheres de aveia 2 bananas 1 colher mel 200 ml leite desnatado 09:30 horas – 2° Café 1 iogurte liquido desnatado 1 maça 12:00 horas - Almoço 250/300 grs de peito de frango/salmão/ filé mingnon ou macarrao 2 colheres arroz 2 colheres Azeite Extra Virgem Salada a vontade 14:30 horas 1 Iogurte de frutas 17:00 horas 3 Castanhas do Pará Pré-Treino 19:00 Sanduíche de Queijo Magro e Peito de Peru 3 ovos inteiros mexidos 2 cápsulas de BCAA Treino 19:30 21:00 pós treino 50 grs whey potein e 2 colheres de malto c/ água 300 ml de agua 21:30 Jantar 2 Colheres de arroz 200 grs frango/peru/ou peixe grelhado legumes e verduras a vontade fruta 22:30 Ceia 2 claras e uma gema 60 grs de queijo fresco magro 1 iogurte magro Quando eu nao treinasse ia fazer o possivel pra manter a dieta so tirararia os suplementos. Obrigada gente, espero comentarios!!! :*
Janinha Postado Março 29, 2011 às 13:12 Postado Março 29, 2011 às 13:12 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.
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