Galera, deem dicas sobre minha dieta!!

Meus dados:

Idade: 17 anos

Peso e altura: 1,60m e 54kl

Tempo de Treino: 9 meses fiquei parada 3 e agora voltei a 2 meses (no tempo que fiquei parada perdi 4kl, antes pesava 58kl, faço ABCD1x, 10min aquecimento tdos os dias, 20min aerobicos nos dias de superiores.

Objetivo: Hipertrofia

Medidas: 98cm quadril, 25cm Paturrilha, 21cm braço, 68cm cintura, 73cm abdomem baixo, 55cm coxa.

Obs: Eu trabalho das 09 às 18:00h, onde eu trabalho não tem geladeira nem microondas, por isso preciso de coisas praticas e rápidas de comer e armazenar.

7.00 horas – Café da Manhã

2 colheres de aveia

2 bananas

1 colher mel

200 ml leite desnatado

09:30 horas – 2° Café

1 iogurte liquido desnatado

1 maça

12:00 horas - Almoço

250/300 grs de peito de frango/salmão/ filé mingnon ou macarrao

2 colheres arroz

2 colheres Azeite Extra Virgem

Salada a vontade

14:30 horas

1 Iogurte de frutas

17:00 horas

3 Castanhas do Pará

Pré-Treino 19:00

Sanduíche de Queijo Magro e Peito de Peru

3 ovos inteiros mexidos

2 cápsulas de BCAA

Treino 19:30

21:00 pós treino

50 grs whey potein e 2 colheres de malto c/ água 300 ml de agua

21:30 Jantar

2 Colheres de arroz

200 grs frango/peru/ou peixe grelhado

legumes e verduras a vontade

fruta

22:30 Ceia

2 claras e uma gema

60 grs de queijo fresco magro

1 iogurte magro

Quando eu nao treinasse ia fazer o possivel pra manter a dieta so tirararia os suplementos.

Obrigada gente, espero comentarios!!!

:*

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